E faapefea e aveese vave e aunoa ma le mafatia gaʻo mai lyashek?

Mo i latou e naunau i le fesili o le auala e aveesea gaʻo mai lyashek, o se taimi umi lava o loo i ai nisi o auala faigofie ma aoga e ausia le taunuuga manaomia e aunoa ma se taumafaiga ma puapuaga.

fuainumera matagofie faatatau i le leai o gaʻo po o se numera aupito i maualalo o latou. Ina ia iloa le lyashek vave leiloa mamafa, e tatau ona e faia le tele o sauniga.

Muamua e tatau ona tatou maua le dumbbells. Ae a tatou - o se teine, ma le faaopoopo tupe e fiafia tatou e faaaluina i se isi pea seevae, tatou ave polutoralitrovye fagu ma faatumuina i latou i le vai.

Faatinoina № 1

Salalau ese lou vae lautele tauau ma squat lalo. I lenei tulaga, e tatau ona vaai lou tulivae ma vae i itu faafeagai, ma le ivinoʻo e talafeagai e teena ua mavae. nofoaga Dumbbell i le va o ona vae. O lenei ave mai le tumutumu, privstante ma tuu i tua. Toe fai lenei galuega e tatau ona 15 taimi. Ona tuu lea o le dumbbell (i le tatou tulaga - o se fagu) i luga o le fola ma faia lenei gaoioiga i le isi taimi e 10.

O le tasi lenei o le sauniga sili ona lelei mo i latou o loo saili mo ni auala e aveesea ai le gaʻo mai lyashek. Ae peitai, e tatau ona e faaaogaina maso eseese, ina ia galulue i.

Faatinoina № 2

E tatau ona ave uma lima e lua i luga o le "dumbbell" ma tuu ese o outou vae lautele tauau. Bend tasi vae i le vae ina ia faia ai se tulimanu o le ivasefulu tikeri faataamilosaga ma le vae feagai i luma. I lenei tulaga, ia mautinoa e mulimuli e milo i taimi uma e nofo saʻo. Le tapulaa maualuga faataatia ese le vae lona lua i le itu, o lea e lagona ai le avega i luga o le tuua itu i totonu o le suilapalapa. Tu i luga i le tulaga amata. O lenei faatinoga e tatau ona toe 12 taimi, e suia ai lea o le vae galuega ma e oo lava i le 12 taimi. Manatua e ala i lenei gaoioiga galue mai ae ma tatou te manaomia uma le maso lona manava, lea e sagatonu taua.

Faatinoina № 3

Ae e te lei faia le faatinoina nei, ua taooto i luga o lou tua, ma ave a malologa. Ma o lenei flips i le isi itu ma faaauau. Toso tasi le vae i luma ma le punou lona lua o le tulivae, ma tuu i luga o le fola. e manaomia lima ma le dumbbell e tuu i luga o le suilapalapa o le vae o loo tosoina oe, ma piki i luga e avea e pei maualuga faatagaina fālō. Toe fai lenei gaoioiga 10 taimi mo vae taitasi. E talia le faateleina o le avega. Lenei gaoioiga taʻu te oe le auala e aveesea ai le gaʻo mai lyashek ni nai aso.

Faatinoina № 4

O le tulaga tumau pea - e te pepelo i lou itu. Iinei e talafeagai na e sii le vae lautele e pei o le tele o taimi e te mafaia. Ina ua mavae lena, e tatau ona suia ai le vae. E le o fautuaina le faia o le galuega e le itiiti ifo 15 taimi i itu taitasi.

Afai e te fiafia i le fesili i le auala e aveesea gaʻo mai le tamai povi, e tatau o se faatinoga e tasi e mafai ona faia soo - e tulai mai o le fola i le pulelaa. I lenei tulaga, e mafai ona e ave se uta o outou lima (tatou dumbbells faapitoa).

O lea, ua tatou tuuina atu ia te oe ni nai filifiliga mo le auala e aveesea gaʻo mai lyashek. e tatau ona toe iloilo foi tutusa lau meaai ma musu oloa tao, inu vai ma meaai kalori-maualuga. Matou te mananao ia te oe le malosi ma le malosi e ausia ai le taunuuga manaomia!