"Uamea aasa": iloiloga, polokalama, contraindications, ituaiga o sauniga

(Moni faaliliuina o le "uamea vevela") Uamea vevela - se tuufaatasia aoaoga malosi faiga vaega, e matele i le faamaumauga o se Iti-pa. Vasega e tusa ai ma le "Uamea vevela" o kalapu po nei le malosi uma. O le mea lena o loo fausia i latou i le sauniga faavae ma le faaesea e le manaomia so o se tomai faapitoa. Faaleaoaoga a maua ai le avanoa e atiina ae tumau le malosi, mu calories ma aumaia le tino atoa i le leo.

Atinae o le faiga e aofia ai e le gata o tagata taaalo, ae faapea foi saienitisi, ma psychologists. O le taunuuga o se polokalama o aoaoga tulaga ese, lea e talafeagai mo matua tagata uma. Aso nei ua tatou iloa e sili atu nai lo faiga ofoofogia Uamea vevela, lea ua faia ma le manatu faaalia mea tatau.

Atinae o le faiga

Ina ua maea suesuega e tele, e saienitisi o le faamaonia Iunivesite o Düsseldorf e mo leiloa gaʻo i aoaoga malosi e matua lelei e faaaoga tulaga avega alternating. I luga o le faavae o lenei faaiuga, ma le polokalama o aoaoga "uamea aasa" na fausia. O taunuuga feiloai le faamoemoega o developers, ma le taimi nei i luga o le faiga e aofia ai i le kalapu malosi sili ona lelei i le lalolagi.

Taitasi faiaoga i le pulea tausaga uma aunoa ma le toilalo pasia tusipasi. Se seti o sauniga o loo i ai le tele o polokalame e suia le tolu masina uma. e faia lenei mea ina ia le maso te le faaaogaina e le lava sauniga ma le popole.

Ina ia talafeagai "uamea aasa"

O se tasi o uiga iloga o lenei faiga o lona versatility. Aoaoga "Uamea vevela" e talafeagai mo tagata o so o se ituaiga, tausaga ma tulaga o le malosi. Weight o mafai ona suia Iti-laʻau e faalagolago i luga o le tomai o tagata taitoatasi o le tagata taalo taitasi.

O le toatele oe na o atu i ituaiga uma o vasega vaega iloa o nisi taimi latou te le aloaia, e oo lava i le mea e faaaoga atoa sili ona nafa ma asiasi. O le mafuaaga e faapea e oo atu faaaogaina le tino i le faatinoina aerobic. E faaaogaina foi le mataupu faavae o le a faateleina faifai malie, faapea foi ma le variability o workloads. O lea, e O lona le mafai e ona faaaoga i le polokalama "uamea aasa". Iloiloga faaalia ai lava ia i latou sa auai i le vaega o aoaoga aerobic mo lava o nisi taimi e alu atu i le polokalama, sa i ai se alualu i luma maʻai.

O le faamoemoega autu o aoaoga - e atiina ae tumau le malosi. Le a le uiga? E faigofie - i latou o loo auai i le polokalama "Uamea vevela" e mafai ona toe faatino galuega muscular nai lo isi tagata uma. I lenei tulaga, ua fetaui lelei lenei auala ia i latou e te manao e sauni mo le aunoa i faamalositino i le faamalositino.

I lenei aoaoga, e leai se osooso, siva po o se faatinoga ese. e faigofie lava ma manino mea uma. Ae ina ua mavae se taimi o le a faigofie ona taufetuli, savavali ma feaei faasitepu. E le a avea atili ai le taimi i lalo o avega ma faamalosia le maso loto.

E faapefea ona galue ai le faiga?

Sauniga "uamea aasa" saofaga ai i le motusia vave o gaʻo. O sauniga faatelevaveina metabolism, ina ia gaʻo ua susunuina e le gata i le taimi o gaoioiga, ae faapea foi pe a uma. I se isi faaupuga, o le fua faatatau ma le umi o lipolysis i faateleina malologa.

Se seti o sauniga na fuafuaina ina ia mafai ona galulue mai le tagata taalo vaega tetele musele uma i le tasi le itula. I lenei tulaga, o le sooga o ivi ma le ivitū te le maua se avega tele. O lenei vaega e mafai ai ona aoaoina tagata malosi mai manuʻa.

Taimi o aoaoga

Ina ia ausia taunuuga aupito i maualuga, e tatau ona e auai i lenei polokalama mo se itula faatolu i le vaiaso. Lelei - e auai i se aso, ina ia le maso maua le taimi e malolo ai ma toe faaleleia.

Malosiaga ma vaivaiga o le faiga

O le tulaga lelei e le mafaafitia o le faiga e aofia ai le taua i lalo:

1. Saoasaoa o faiga metabolic i le tino i le 30%. Le avanoa o le faaitiitia o le mamafa e aunoa ma se meaai ma faamalositino aerobic.
2. Mu gaʻo sili, faaitiitiga i leo maso, suia sili atu le le fuainumera.
3. Mu e uiga i le 900 calories i le itula sauniga aoaoga.
4. Faateleina maso malosi, fetuutuunai soofaatasi, faamalosia le auivi ivi.
5. O le aveesea o cellulite.
6. O le auala faasaienisi i le sauniuniga o sauniga trainers.
7. Avanoa o le faasaoga o le polokalama o aoaoga i le uiga o le tagata o se tagata.

O le "uamea aasa", e pei ona faaalia e ala i le tali, ua na o le tasi drawback - ina ua uma ona sa le manao e faatino le mana masani ma faamalositino aerobic.

ituaiga o aoaoga

Vasega i lenei faiga o le vaega ma, o se tulafono faafoe, faia i musika rhythmic. O le faavae o so o se polokalame Uamea vevela e faapena, e faavae:

1. Squats.
2. fetaomi nofoa.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Curls mo biceps.
6. Twisting le fetaomi.

Aoaoga vaevaeina i ituaiga nei (filifilia criterion o le faailoga tagata o le sauniuniga faaletino):

1. Uamea vevela 1. lenei lavelave o se faiga o sauniga mo e amataina. O loo faavae i luga o le faavae sauniga malosi. O le toatele o i latou e aofia ai le faaaogāina o se Iti-Boom. Burdening filifilia taitoatasi mo tagata taalo taitasi.
2. Uamea vevela 2. Ua fuafuaina lenei faigata mo tagata o loo i ai i ni nai masina e galueaiina ai le manuia o le uluai polokalama. E aofia ai sauniga eseese fasi, e pei o: tulei-lugā, squats i se tasi o vae ma lunges. faia vevela Uamea 2 e mafai ona mu sili gaʻo, ae faapea foi e faaaoga le vaega maso itiiti ma le faaputuga loloto o le corset muscular.
3. Uamea Pule. O le polokalama e leai se isi mea nai lo aoaoga masani malosi. Uamea vevela Advanced - ona o fesuiaiga i se mamafa malo.
4. Uamea Cross. o se isi lenei e faatino ai ma le malosi ia masini e mafai ai ona e mu se faamaumauga aofaiga o gaʻo. O le faiga faatupuina foi tino afeleti ma fesoasoani e faateleina ai vaega tele maso. Lenei faigata o le lelei mo le atiina ae faaletino alii ma tamaitai.
5. Uamea Toe foi. ua fuafuaina faapitoa le faigata mo tagata mafatia mai curvature o le tulaga po o faafitauli i le ivitū. faiga masani o lenei polokalama e fesoasoani e faamalosia ai le maso lona manava ma toe foi.

fautuaga

Afai e te filifili e aoao mo lenei faiga, faamolemole ia matau le mea nei:

1. E fautuaina e amata aoaoga e le vitio, ma i totonu o le fale, faatasi ai ma se faiaoga faapolofesa. O le a Ia faia se fuafuaga o le lesona tagata e faavae i luga o latou aafiaga, faapea foi ma vaai ai lea ia outou uma ua faia e pei ona lelei e mafai ai, ma e sili ona taua, le afaina ai le soifua maloloina.
2. E le tatau ona aoaoina le sili atu i lo le tolu i le vaiaso. E le talafeagai, ona tumau le motusia o gaʻo mo le aso ina ua mavae se aoaoga sili ona lelei. I le faaopoopo, e taua tele o le taimi e malolo le maso. A leai, o le a latou i ai i ni nai vaiaso ua vaivai, ma le manao e alu i le fale siisii leiloa.
3. Mo i latou oe ua uma ona foia le faafitauli o le faaopoopo kilos ma na manao o ia e tausia lona foliga, e le o ave a mamafa mamafa.
4. Ae afai lau sini autu - aveesea mamafa, o le mamafa o le e tatau ona faateleina le projectiles itiiti ifo i le faatasi i le masina.
5. Ina ia aveesea le mamafa, e mafai ona e faaaoga le taimi e tasi i le vaiaso. Ae i le tulaga lenei e le manaomia e le tagata lava ia le alofa. Ia sili atu ona mamafa ma faaaoga fuafuaina maualuga.
6. I le taimi o se toleniga, e taua e tausia manava saoloto.
7. Ina ua uma le lesona ia mautinoa e 'ai a itiiti, ina ia e le o le tino "aai lava". manino ai le eseesega o le auala lenei "vevela Uamea" o se tulaga faatonuina faatinoina aerobic, ina ua uma lea o lo o fautuaina e le 'ai.

ai

ua manatu vasega e avea lava malosi. Squats, lunges, toso laau ma isi sauniga ma mamafa taua faatagaina e mu ai le tele o calories. Ina ia maua vave mamafa, e mafai ona ta se aofaiga itiiti o calories ulufale atu i le tino i meaai. Meaai e tatau ona feololo ma le lava. O le meaai e tatau ona manaomia ona porotini nei g 1-1.5 ma le 1 g gaʻo i le kilogram o le tino mamafa i le aso. e tatau ona 'ai gaʻo uma manu ma fualaau faisua. O le aofaiga o carbohydrates e faalagolago i luga o lou feoai i le aso atoa e faaopoopo atu i le faatinoina. Se tasi aai 2-3 kalama i le 1 kg o le tino mamafa i le aso, ma o se tasi ma le maua mamafa 4 g o carbohydrates.

"Uamea aasa": contraindications

E pei o so o se gaoioiga faaletino, ua contraindicated lenei auala mo tagata ma:

• Toto maualuga.
• faamai faaumiumi i le vaega malosi.
• Faamai o le faiga cardiovascular.
• Arthrosis.
• ituaiga o manua uma.
• tamaitai Maitaga ma lactating.

"Uamea aasa": iloiloga

E pei o le toe iloiloga, e faia lenei polokalama maua vave ma lelei lava le mamafa. Ina ua mavae le uluai faatinoga e faaalia ai ua atiina ae o le faiga e tagata tomai faapitoa. E le gata ina tuuina mai ai se aafiaga taua, ae faapea foi e mafai ai ia e maua se taimi lelei, maua ai se faateleina o le malosi ma le loto le mautinoa. Talu mai le sini autu o le polokalama - aveesea mamafa, e masani lava i le alu teine le "uamea aasa". Iloiloga faaali sili pea tagata e aoaoga mama malosi. E ui i lea, o le lesona e tusa ai ma le taualumaga "Uamea vevela" e mafai ona feiloai tagata. O nisi oi latou malosi mai manuʻa, ma e finagalo se tasi e tausia le tino agaga e aunoa ma le popole tele.

Sauniga "uamea aasa" vaai faigofie, ma e foliga mai o loo latou faia effortlessly. Ae o le mea moni e le moni lenei mea. A e filifili lelei igoa ma pamu kia atoatoa e le mafai ona atoatoa le tino atoa. Talu ai e masani ona filifili lenei auala tamaitai, e tatau ona matauina e faapea ua le faia e se maso pusa alii. Ma i stereotype aoao i lena mamafa aoaoga o aafiaga leaga i tulaga faatamaitai, e matua sese. a le mafai lava ona avea fafine maloloina e pei o se tagata, e pei o ia na auai le maelega. Ia, afai ei ai se faafitauli i homone, lea o le a foliga e aunoa ma le taaloga taitasi.

aiga workouts

Le taimi muamua, sa faamoemoe le polokalama mo le lesona vaega. E tele ni faamatalaga t ¯ aua. Muamua, pe a le faiaoga e sosoo ai, e foliga o le a outou lelei faaalu aoaoga ma maximally aoga, ona e te i le tulaga o le a faasaʻo ma inisiua. Lona lua, i se lio o tagata e pei o le mafaufau e sili ona malosi le uunaiga. Lona tolu, i le aiga, e le o tagata uma ei ai laasaga-faavae ma le pa ma se tele o ituaiga mamafa.

Ae peitai, pe afai e te le mautinoa i lo latou tomai, iloa le auala e faagaoioia ai e mafai ona iloiloina sensibly sauniga faiga uma lo latou lava alualu i luma, filifili le mamafa ma tau faasaga i le paie, le ututau e tatau ai, e mafai ona e faia i le fale. O se filifiliga - mo le umi e pei o totonu o le potu, e maua ai le manaomia le malamalama ma agai i luma i le fale toleniga "uamea aasa". Fale, o le mea moni, o le a sili atu ona faigata e faaosofia ai oe lava ia e galue malosi. Ae o soo se tasi e finagalo ina ia mautinoa e feutagai.

iʻuga

Ua matou faatasi ma outou ma maua le mea o le "uamea aasa". Iloiloga nonofo ma tagata taaalo faapolofesa faaalia e iloa le faiga uma tagata tomai faapitoa ma tagata masani oe manao e te vaavaai lelei. O le lelei autu o le auala o loo taoto i lona universality ma le lelei. Afai e te fia maua le mamafa, aumai le tino o le leo ma le faaleleia atili o lou tulaga, taumafai le "uamea aasa". Lesona i le vitio - e lelei, ae e sili atu e amata i le lesona i vaega faatasi ai ma se faiaoga poto masani.