Toleniga Cardio - o le ala lenei i le soifua maloloina lelei

toleniga Cardio - o se seti o sauniga fuafuaina e faamalosia ai le faiga cardiovascular ma faateleina le aofai māmā. O le auala autu o le vasega, o le savali malolosi, tamoemoe, aau, tietie uila, faasee satauro-atunuu.

Tausia o lou soifua maloloina

workouts Cardio fesoasoani e faamalosia ai e le gata ipu o le loto ma le toto, ae faapea foi faiga uma o le tino, o le faaleleia o le soifua manuia lautele, fesoasoani le popole. I latou o se mea lelei le puipuiga o le maʻi suka ma le toto maualuga. I le faaopoopo atu, o le cardio toleniga - o se auala sili lea e maua ai le mamafa.

E saʻo mo oe?

Ae e te lei filifili e amata faatinoina, talanoa i lau fomaʻi. O le a Ia iloilo lou tulaga ma fesoasoani e fuafua le filifiliga o auala o aoaoga. O le auala sili ona talafeagai mo lenei ituaiga o faamalositino e savali. E mafai ona faia soo se mea, i soo se taimi o le aso, ma ua lē tatau ai masini faapitoa. Afai i lo outou eria ei ai se auala faataamilosaga, aau vai, malosi kalapu, lea o metotia e pei o le tietie uila, aau, faamalositino o se amataga matagofie mo workouts cardio.

tulaga faatonuina

Cardio ma mamafa aoaoga ua faia 2-3 taimi i le vaiaso. E tatau ona amata i le mafanafana malie le faateleina o le malosi ma le avega. Faaiuina aoaoga sauniga fālō sauniga maso ma sauniga manava. faateleina malie i aso taitasi i le taimi ina ia i le faaiuga o le masina o aoaoga e ave 30-35 minute. Ina ua maea le 2 masina e mafai ona faaopoopo atu se isi aso o le vaiaso e faataitai ai. I le faaopoopo atu, faasolosolo ulu atu i se sauniga fou aoaoga ma faateleina ai le malosi o lo latou faatinoga.

Vaivai le Weight i le mafaufau

O se tulafono faafoe, cardio toleniga e aofia ai sauniga malosi. Ae afai e te manao e totogi taulai atili atu i le faamalamalamaga o maso tino, e mafai e felafoaʻi nei gaoioiga i le mana. Afai e te filifili e faaaoga aoaoga cardio ina ia aveesea le mamafa, ua fautuaina e foʻia ai i le taeao. O i lenei taimi o le aso e sili ona maelega oo metabolism ma susunu le gaʻo. toleniga Cardio - o lenei se auala lelei e maua mamafa, pe afai e te faalatalata atu i ai le saʻo.

tusi

E taua le iloa e le mafai ona amata aoaoina o ina ua tuanai le ala ae i luga ma i luga o se manava gaogao. Le 15 minute i luma o le amataga o galuega aai manaomia oloa, mauoa i carbohydrates, mo vine se faataitaiga po o faʻi. Ina ua uma aoaoga fautuaina intake o porotini-carbohydrate meaai: moa, pupuna fuamoa, pupuna araisa.

O mea uma e tatau ona i totonu o le lavelave

I le sailia o se tagata auiʻa le soona ai ma le faamalositino. A e filifili lelei sauniga, o le vasega faaopoopo i ai se meaai paleni - o se faamaoniga o meaai lelei anapogi ma le faitaulaga sili. Ma afai e te mafaufau e faapea ina ia maua mamafa, e tatau ona e auai i le tele ma le aai itiiti, e matuai sese. I lenei tulaga, o le ae le maua le mamafa o le gaʻo, ae musele. O le tino o le a tuua calories "i faasao", ma e le alu i soo se mea i le gaʻo. Ina manatua e cardio faamalositino mo mamafa leiloa - o se seti o faamalositino ma taumafa tatau.

iʻuga

Afai e te manao e tumau matagofie mo tausaga e oo mai, fuga, talavou tino ma le agaga, o le toleniga cardio - o lenei ua na o le mea e te manaomia. Auai lou fiafia ma le soifua maloloina!