Taumafa tatau mo aso uma! Pe leai, e mafai ona e faia lau lava!

E leai se mea lilo e le uma o lena gaosiga, ina matagofie faatulagaina i luga o le fata o le faleoloa po nei, supamaketi ma le aoga. Foi, e leai se mea lilo e tatau ona ogatusa ma le meaai, e tauaveina finagalo tuufaatasia manaomia lona tino vaega. O le mea lenei tatou te toe fai mai ao laitiiti.

Ae peitai, afai e mafai ona tatou aai ai i aso uma? Faifai malie ma faasolosolo ai e faapaleni ai meaai, e faaaoga ai se meaai eseese? O le mea moni e leai. Mo le toatele oi tatou, "tausami lelei i aso uma", "Sapati", "meaai" - upu e le uunaia e faatino. Le tausalaina ma le pao o le olaga, ma le le naunau e faaalu se taimi kuka (ae le o se tutoatasi ma taulimaina lelei o le oloa tatou faatau oloa semi-uma, lea e le mafai ona faamaonia so o se faamanuiaga, pe tofo lava), ma le malamalama o lenei paleni i meaai (ie. E. O lena e tatau ona i le meaai ona paleni, tatou te manatua, ma mea e uiga - e toaitiiti lava tagata), e le o gafatia e diversify le meaai. Ae e mafai ona faia ai o se tulafono faafoe, mo se faataitaiga, o le teuteuina ipu lona lua e suia ai, e suia ai le mea e 'ai ...

Ma le afaina, oi matou, o tagata matutua, ae o le fanau tatou te le iloa foi le mea e fafaga. Ia, tatou taooto i lalo gastritikom i le falemai ma o. Ma afai e maʻi ma tama ?. Ma o le fesili faanatinati faia i "le meaai saʻo mo aso uma," menu itiiti ifo i le faia aʻe ai mo se vaiaso ma alu i se olaga maloloina e pei o se aiga!

tufa 'aiga i aso taitasi

O lea, o mea e faia e le meaai saʻo mo i aso taitasi? O le Sapati e tatau ona aofia ai mea nei ituaiga o oloa (ioe, o le oloa ua vaevaeina i ituaiga): areto, cereals, aano o manu, susu, fualaau faisua, fualaau. O le tele o meaai e tatau ona faia aano o manu, iʻa, pi ma oloa susu - 60%; 20% o le aofaiga fatu i aso taitasi, o le suauu o fualaau faisua; le isi 20% - fualaau faisua, fualaau. O nei pasene (tuufaatasiga lauiloa o polotini, gaʻo ma carbohydrates) o le a eseese lava e faalagolago i luga o lou gaoioiga faaletino ma le soifua maloloina, i le faaletino ma le mafaufau.

oloa saito (oloa falaoamata, ipu mai cereals, fatu) e mafai ona suia le 60% o aano o manu ma meaai le susu, ma le 20% o fualaau aina ma fualaau faisua. O le mafuaaga lena uma le a le faitau aofai o le lalolagi alu uma i luga o le 60% o meaai cereals. Ae e le talafeagai i taimi uma. Mo se faataitaiga, o le tino e le mafai ona ola umi e aunoa ma le fua, ona gaoioi i lenei lava i se meaai ituaiga taua o oloa beriberi. Ma e aunoa ma aano o manu (aemaise gaʻo - fasi puaa) e faaleagaina lagona (vaivai tupu e le o manino mea, ma le lagona faatumauina pea o le fia aai faigofie).

O nisi ituaiga o oloa e le mafai ona tuufaatasi i se tasi taumafataga. E mafai ona tatou talisapaia o le mea e le mafai ona tuufaatasi (eg, oloa ma lekiumi le susu, tatou te avea, faapea foi ma le susu e inu kukama). Ae o nisi o outou e fiafia i ipu, faaauau pea ona tatou kuka, nofouta o le incompatibility o lo latou vaega. Mo se faataitaiga, dumplings (paluga ma aano o manu e tatau ona 'aina eseese), aano o manu ma pateta. I se tulaga lautele, aano o manu blends lelei ma fualaau faisua e toatasi, ina ia filifilia o se ipu itu i mea e 'ai , ona tuuina atu le faamuamua, ae ia faia o se tulafono faafoe, kuka a itu ipu o fualaau faisua.

meaai Weekly

O lenei ua tatou faafaigata tatou sini - taumafa tatau. Diet mo se vaiaso e tatau ona e faia ina ia tuufaatasia optimally ituaiga uma o oloa. Ma falaoamata ma sa lava saito, ma i le taimi lava e tasi, aano o manu ma le tino fua e le taofia.

meaai paleni lelei: O tulafono o le tusia o le taumafa i vaiaso taitasi

E i ai nisi tulafono i luga o le faavaega o le taumafa i vaiaso taitasi.

Muamua lava, tuu atu le semi-uma ma "gaosia oloa" e mafai ai. O nei oloa taugofie (meaai lelei e le mafai ona e taua ai) o le saimini taimi sili ona leaga. O le tele o ata o le televise, e faataitai, i le tulaga e tosina nutritionists faapitoa, na faamaonia ai ua leva e faapea o le sili ona leaga i lenei seti o le "supo o faaopoopo," saimini lava ua le afaina.

Taumafai e aua le toe fai ipu: ou cereals, suia ai le aano o manu (fasi puaa, povi, moa, aano o manu solofanua, pisupo, tamai mamoe), suiga oloa susu (iokutu, kefir, ua fefete tao susu, susu luluina), o se ituaiga o salati, fualaau faisua ma e oo lava i fua o se meaai suamalie, pastries eseese. Ia mautinoa ia aofia ai oloa iʻa ma le gataifale (kapisi, ula, aano o manu paa). Ma isi. D.

O se tasi tumutumu e gata ai, e faatagaina ai e le galo e uiga i taumafa lelei mo aso taitasi uma: menu faia e tatau ona e tautau i se nofoaga e iloagofie ai, e ese ai ua noatia i ona galo, leiloa. Sili ona tuu i luga o lou pusaaisa.