Products e faalautele ai le faiga e puipuia

E toatele tagata e mafai ona e le gata i mea e ausia manuia i le olaga e aunoa mamaʻi pe na te le lagonaina ai e tutusa. O le mea moni, e le faigata ona agai i luma pe ae ola na o ia ma se tasi falemai. O le mea moni, e le tatau ona faatagaina i ai, ona e mafai ona faigofie ona foia lenei faafitauli. Auala e fai ai? Ina ia faia faapea, o faamalosia ai le faiga sao.

I mataupu faavae, faamalosia ai le puipuiga faiga o le tino o se tulaga sagatonu faigofie. E mafai ona e faaaogaina faaopoopo faapitoa vitamini ma minerale po o meaai e faaleleia atili ai le faiga sao. O e ono o le a faateia i se tasi e ala i le mea moni e faapea e faalagolago lo tatou soifua maloloina i mea tatou te aai ai, ona iloa e tagata uma sa i le meaai tatou te maua le tele o meaai. Faamalosia o le faiga sao - o lona uiga e puipuia i latou lava e faasaga i se eseese o siama, siama ma isi mea e mafai ona tuitui atu i tatou i fafo o le rut. O a meaai faateleina puipuiga mausali? O le mea moni, o le tele o nei oloa. O lenei iʻa, aano o manu ma fua ma fualaau faisua. Soo se mea e mafai ona fesoasoani ia i tatou e avea le soifua maloloina e le o faigofie i enumerate, ma o lea e tatau ona gauai atu le gata i le sili ona taua.

O a meaai e faamalosia ai le faiga sao

1) kero. O lenei fualaau aina o loo i ai le tele o beta-carotene, o se phytonutrients mamana lava. Faafetai ia te ia, o le faiga o puipuia le tomai i le taina o le sela papaʻe aofaiga talafeagai e puipuia ai i tatou mai le tele o siama, siama ma isi mea. E oo lava i le tele o falkarinola kero e le tuputupu ae i lo tatou tino le sela o le kanesa. ua 'aina Carrots mata po o se oomi i fafo le sua. E tatau ona tusia o le mea o loo aofia ai i totonu carrots, e sili faapito pe a faaaoga e le tagata le oloa i se mea tetele. E le faapea e tatau ona e faaopoopo i carrots, o se mea matua ma ia le tuufaatasia - na te 'aina se fasi falaoa ma le pata tuanai ai o le fualaau faisua aoga o le a ia te oe i lou manava.

2) meleniusi. E mafai ona ia e le gata tineia lou fia inu, ae faapea foi e puipuia ai le tino. O le mea e faapea o loo i ai glutathione, lea e puipuia ai i tatou mai le tele o faʻamaʻi, ma e fesoasoani foi ina ia toe maua vave ina ua mavae se malulu.

3) oloa lea faateleina puipuiga mausali - lenei uluai latou meaai ua i ai aofaiga maualuga o vitamini C. O se kerapeferuta faataitaiga. O i latou e faaaogaina pea lava pea i meaai, mafatia tele itiiti ono nai lo isi, ma e mafai ona faailoga ese ai e le atamai o le mata ma lava fōliga manaia. E le gata i le vitamini luga-taʻua, kerapeferuta loo i ai se aofaiga lava o flavonoids, lea e lelei faaosofia le faiga sao.

4) kaliki. e mafai ona taʻu vailaau masani a le tele o recipes, lea e faaaoga. Uma isi oloa e faalautele ai le faiga sao, i le tele o auala faatauvaa ia te ia, talu mai ua moni meatotino tulaga ese kaliki. O le i lena taimi atoa e faamalosia ai le faiga sao ma fasiotia siama uma i le tino o le tagata ma siama. O tagata e faaumatia pea kaliki, e matua seasea mamaʻi.

5) Broccoli. Muamua, o loo faaaogaina lenei oloa na oi latou oe na mananao e maua le mamafa, ae o lenei ua 'aina, ma i latou oe mananao e avea ma maloloina. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea ua faamaonia e saienitisi le afioaga o le mea i broccoli e uunaia le faiga sao.

6) Oysters. e momose i latou, matagofie, ae faapea foi aoga tele. E moni lava na o se oloa matagofie.

O nisi o oloa e faalautele ai le faiga sao, tatou te faaaogaina i aso taitasi ma le iloa ai. O nei oloa e aofia ai le areto, apu ma sili atu. Faafitauli ma puipuiga i tagata e masani lava ona amata i le taimi e amata ai ona 'ai meaai anapogi, ma isi mea uma, o le mea e mafai ona e maua ai se meaai mama (burgers, taifau vevela, ma isi). O le mea moni, e le maua lava le taimi mo oe e te filifili e saili ma kuka, ae e taua le manatuaina o le taunuuga o le taumafa matitiva a faamai tele o lona togafitiga o le a aveese le tele o aso.