Salati ma pasta ma tuna. recipes kuka

Tuna - o se iʻa tulaga ese. O lona aano o manu o loo i ai e talafeagai mo le o le tino o le tagata le Omega-3 gaʻo, lea e fesoasoani i le faaitiitia o le tulaga lamatia o faamai cardiovascular. I le faaopoopo atu, o ipu maualalo kalori, ae o le mataupu i totonu o porotini ma vailaau tuufaatasiga o le iʻa latalata atu i le povi. O le mea lea, pasta ma tuna ma salati e tatau ona ave i se nofoaga e tau atu i le meaai o meaai taitasi.

O le Rusia supamaketi e mafai ona e masani ona faatau se oloa apa. Ae afai e mafai ona e faatau maalilili, ona faagasolo i le faagasologa ma sauniuniga e manaomia e faasaʻo ai.

Muamua, tatou te taulai atu i le auala e vaneina fautuaina tuna. E tatau ona gutted iʻa, ma e na faamama lea o le tino. Sosoo ai, ia e aveese le fins ma ulu, vavae uumi ina ia tuueseeseina ai i faaputuga. Maio e faia se o ipu eseese, taoina, falai, na faaopoopo i salati, mai le ulu ma ivi supo maʻisua.

Cook le ipu muamua e matua faigofie. Bone ulu ma tuu i le vai malulu ma aniani ma kero. Maʻisua le broth mo le fasefulu minute, aveesea pea le foam. Faaopoopo cubes o lima pateta ma kero. Supo kuka seia faia. Auauna atu ma greens tataina.

Ia tatou nonofo i auiliili i le auala e kuka pasta ma tuna. O le a ave e tolu selau kalama o maio, lea e tatau ona oti i ni auala-tele ma stew i se skillet loloto. I lenei taimi, maʻisua le pasta "al dente" (mausali lava taumatau), faaopoopo atu i ai se kalama limasefulu o pata, iʻa ma a laau-afu Italia itiiti (mago thyme ma Rosemary). Auauna atu i le ipu o loo fautuaina vave, seia sausauina i le sisi Parmesan mamanuina lelei grated.

Lava suamalie o pasta ma tuna ma sieri tamato. Mo kuka ipu o le a outou manaomia ai se faletupe o tuna apa, iva tamato, o se ipu o pasta, a itiiti suauu fualaau faisua, cloves lua o kaliki, masima ma laau eseese. Maʻisua pasta (pei ona masani ai), piilima ai i se colander ma palu i le suauu olive. I se falai apa soni le kaliki lava ona mamanuina lelei, Fry ai ma faaopoopo le afa sieri. Tuu pei laau comminuted, meaai i le masima ma simmer mo le sefululima minute. mash faletupe Tuna ma se tui ma faaopoopo i le sosi. Maʻisua mo le lima minute. Sosoo ai, tuu atu le pasta i papatusi ma sasaa le sosi iʻa. Pasta ma tuna ma tamato saunia. E liliu mai lava momose ipu e mafai ona faia i le afa itula.

Tulaga ese mo lona tofo o le salati tuna i Italia. Ina ia saunia le manaomia fefiloi sipuni tele e fa o le uaina vineka, ipu afa o broth povi, e lua selau kalama o pi lanumeamata, e lua aniani, o se fagu o pi sinasina apa, e lua selau kalama o tuna grilled, a itiiti le suauu olive, se tamai spoonful o Dijon sinapi, a itiiti pepa ma le masima. Maʻisua le pasta ma faatagaina e faaalu le vai. Pi maʻisua i afa ma sasaa le vai malulu. Tuna soni, soni le aniani afa-mama, faatasi ai ma ua faaaluese le pi. Ina ia faia le sosi, palu o le vineka, sinapi, suauu, masima ma pepa. Faaopoopo i ai se broth itiiti. Tuufaatasia vaega uma, vaitau faia sosi ma le nofoaga i le pusaaisa mo se itula i le taimi nei taumafataga. Afai e manaomia, e mafai ona auauna atu o se ipu itu.

tofo uluai ua tuna sālaki ma tamato. Manaomia tolu fuamoa tunu, e lua tamato meaty, Faletupe o tuna apa, se vaega o pasili, palu kulimi ma mayonnaise oona. manaomia e grate fuamoa, soni le tamato i le tulaga o cubes laiti, iʻa faia ni atu lona lima e maua ai se fasi mama. Faia o se tuufaatasiga o oona kulimi ma mayonnaise, vaitau ma sosi salati, faaosofia ma sausau i greenery mafiafia.

Manuia le taumafataga!