Pullover - faatinoina mo le atinae o le maso o le fatafata

Pullover - se faatinoga o loo taulai atu i le atiina ae o le lautele maso tua. I le faaopoopo, ua lelei faiaoga i e le vaega i lalo o le fatafata ma faateleina i le tele o le thorax. Faatinoina pullover faaaogaina e tuuina atu ai le toafilemu ma le lelei foliga o le maualalo maso fatafata.

E lua auala o tamoe pullover:
1. pepelo i luga o se fale nofoa.
2. pepelo i na shrug le nofoa.
I le auala muamua e tatau ona taoto i luga o le tino e ala i le punou ma le tulivae. Vae tausia mausali e faasaga i le fola. I le lima o le aia tatau e ave a dumbbell ma siitia i luga o le fatafata. Umia se dumbbell i lima uma e lua e tatau ona mai le pito i lalo o le tisiketi luga. E aunoa ma le punou ou lima i le tulilima, tuutuu i lalo le barbell i se loʻu i luga o lona ulu. Pullover - se faatinoga e manaomia ona e faia lemu, e lagona le faaloaloa maso ma pectoral fatafata.

Ina ua uma ona faapauu dumbbell le tulaga sili ona maualalo, e tatau ai ina ia sii i tua i lona tulaga muamua. Ia mautinoa ua le toe faatuina o le pesini. Pullover - se faatinoga e tatau ona faia lelei: pe afai ua aiaia memeʻi taua ivinoʻo tuu i lalo le fatafata.

Faatinoina pullover lima saʻo: o lea o le a maximal le aafiaga o le faamalositino. E tatau na tupu gaoioiga i le soofaatasi tauau. tumau pea le isi vaega o le tino gaoioi. E mafai ona e faia pullovers ma piilima lima, ae i le tulaga lenei o le a na aoaoina le maso ma le faateleina o le tusi o le a le tupu fatafata.

O le auala lona lua e manaomia ai le vae punou i le tulivae ua tumu vae i luga o le fola o le fale, ma le tino ua na o le tauau i le nofoa. I lenei tulaga ua faia e le tagata taalo e mafai ona galulue le latissimus dorsi ma maualalo maso pectoral. E pei o le uluai auala. Pullover - se faatinoga e vave faaloaloa le fatafata. Aemaise lava fautuaina auala malosi ina ia faateleina lona voluma.

Poto masani bodybuilders faapea o le a fesoasoani le pullover faateleina ai le tele o le atolaau, e le gata o tagata taaalo talavou ae faapea foi le sui o le tupulaga matutua. E tatau lava ona faatinoina e le aunoa, alternating ma isi sauniga, e pei o faalava zhimom, dumbbells wiring.

E manaomia e faataunuu ai suesuega, le fuafuaina e saʻo le auala lea mo oe. O nisi faatino pullover pepelo i mea uma i luga o le nofoa. O nisi taoto i lalo, ae o lona ulu tautau i luga o le pito o le nofoa umi.

Afai o lau sini - e faateleina ai le tele o le atolaau, piki le mamafa o le dumbbells ina ia faatino le toe mulimuli (fautuaina 15 masini) e faalatalata atu i le faigata tele. I le masalosaloga sina o manua, e tatau ona taofi le pullover faatinoga. Aua le tuli ina ua tuanai le a mamafa tele, ona e sili atu e galulue ma itiiti ifo lona mamafa ma sili repetitions. Faateleina le aofai o repetitions tatau ona phased i ni nai vaiaso.

Saunia e avea ma o le a lava le malosi le fatafata e faatiga, ae maise lava pe afai e na amata ona galulue i le tele mamafa mamafa. Mulimuli pullover - se faatinoga o le a fesoasoani ia te oe faatau mai se pusa tetele matagofie!