Porotini taumafataga: recipes

O le tufuga autu o maso pepa solo, ua lauiloa o porotini. A dieting po o le alu e tatau ona matuai pulea i le aofaiga saʻo o meaai ingested ma porotini meaai. Leai o ai e mafai ona maua e le gata i faaitiitia le lelei po o le puipuiga, ae faapea foi i le mataupu loloto ma le tino (faaletonu manatua, dysfunction, ma isi. D.).

O le taua o porotini

Afai e te fia maua mamafa, intake porotini i le aofaiga lava - o le galuega autu. Ina ia mafai ona e maua le elasticity o maso, elasticity paʻu, ae le o faia maanuminumi fou i luga ma ua, ao le 'ai meaai porotini. faatasi ai ma le meaai paleni lelei mo i latou e aafia i le faapaologa o taaloga, e sili atu ona taua.

fesoasoani taumafataga porotini i latou e le mafai ona faia e aunoa ma se aofaiga tele o le meaai i le afiafi. Siva "aisa poloka" tupu uma slimming lona lua. Ina ia mafai ona aloese mai ai, nutritionists fautuaina e faataitai tonu lava nei ituaiga o le afiafi, pulea e oloa i se mataupu porotini maualuga. Aai ai i le afiafi o se fasi lelei o pupuna moa po o iʻa mo se ulugalii, e te le manao e uta i luga i le po. Porotini saunia e le faatumau e tatau ai, ma o le a outou faatali ma le filemu i le taeao.

porotini 'ai

Le iloaina o le aoga o se mana, o nisi dieters, faaaoga e faatau mai faatauga o meaai, na te le iloa le ituaiga o porotini meaai mo taumafataga e mafai ona saunia. O le a tatou faasoa atu i aso nei nisi faigofie, ae lelei, ma sili ona taua, aoga e iloa recipes.

Cutlets o laau iʻa ma paa

E seasea ona, dieters na le mafai ona teena zhirnenky cutlets falai. Tuuina atu ai mea e 'ai ua tuuina mai i le tele o faigata tele. Tatou te ofoina atu ia te oe le filifiliga - taumafataga meaai porotini e aofia ai lou fiafia hamburgers. Ae o le burgers ua faia o fesoasoani iʻa papae ma laau paa, lea o le a faaopoopo i le tofo masani ai.

• 500 kalama o so o se iʻa paepae.
• O se tasi o fuamoa.
• O se tasi aniani tele.
• 8-10 o laau paa.
• O se vaega itiiti o le laau-afu tataina.
• Leki ma pepa e tofo ma manao.

o le a talafeagai e taumafataga porotini mo i latou e le lava le taimi e kuka meaai o le taeao. O nei patties mafai ona taʻua o le lalolagi atoa. Mai se filifiliga o vaega ina ia maua i latou se tele, ina ia mafai ona tuua ni nai mea mo le meaai o le taeao. Ma faasaoina le taimi ma fesoasoani tele, ma sili ona taua, e 'ai lelei.

ua faia fatuālavai o aano o manu e masani ai. Shred laau paa ma iʻa, faaopoopo le aniani ma pasili. Ona tatou te solia se tasi fuamoa ma palu uma lelei. Talu ai ona o le manaomia suauu fualaau faisua e faaaoga i le meaai i le aoauli, ua tatou pepa faataga o le patties tao i le umu. E salalau atu i luga o se tao paʻu manu faataatia patties ma auina atu i le ogaumu (200 tikeri) mo le 25 minute.

Skewers o fale moa

Faapefea pe afai e alofa o shashlik sili atu le manao e maua le mamafa? O lenei foi, o le a outou faasaoina taumafataga porotini. Sei o tatou saunia kebabs hearty ma lava momose o mea e 'ai moa.

• Moa o le susu (e tasi pe lua).
• sosi Soy (3-4 sipuni)
• Mea manogi, masima ma pepa (tuu i le faitalia, e tofo).

O le kuka faagasologa e matua vave ma faigofie. Oti le mea e 'ai i cubes ma faasaoina ai i mea manogi ma sosi soy. Moa maio lava le afa itula ina ia solo lelei. Tatou sosoʻa ai fasi aano o manu i skewers ma auina tao i le umu mo le luasefululima minute. O se porotini aoga na saunia le meaai. e mafai ona eseese filifiliga papakiu. suia faigofie maio moa e povi po o le pipi. Ae ia manatua, marinate o le a ua uma ona ia aano o manu a itiiti umi nai lo le moa.

Supo ma meatballs

Le tele o le aveesea o le mamafa mo nisi mafuaaga e foliga mai e pei o supo po o meaai foi puta mo i latou, po o le "leai", e aunoa o le gata calories, ae lelei foi. O le mea moni, o se taumafataga o le afiafi porotini tele. Recipes aoga ma le "saʻo" o nei ipu e matua eseese. Mo se faataitaiga, e le o fautuaina e kuka le supo ma meatballs ma pi.

Kuka broth ivi moa. E mafai ona e suia soo se broth o fualaau aina. faia maio moa fatuālavai, faaopoopo atu i ai sina mea itiiti e lanu meamata, pepa ma le masima, e tutuli ese o se fuamoa. Tatou te fausia ni polo laiti - meatballs. Tatou lafo i latou i broth pupuna.

O lenei na manaomia e tuu i le supo pi lanumeamata, o se vaega itiiti o le pepa Bulgarian, diced. ua saunia supo porotini momose ma mauoa.

sisi taoina

Fale sisi - o le lona lua sili ona lauiloa ina ua uma ona moa porotini taumafataga o le afiafi. Ae 'ai na "leai" curds (e tusa lava ma le fua po o le meli) e le o lea lelei, ma faigofie ona le fiafia. Ina ia e le o vaivai le curd, ma o le a le solia o se mea leaga ma faasaina, ofoina atu outou e kuka a casserole suamalie.

e tatau ona gausia e le pusa i lalo fuamoa lima, faaopoopo a pauna o sisi maualalo fale gaʻo. Faafefiloi lelei. Ina ia maua se pudding suamalie, e le fou, e mafai ona faaopoopo atu se vaega itiiti o fructose po sweetener. E fautuaina foi e faaopoopo i so o se tofo mea manogi confectionery: vanilla, nutmeg ma kināmoni.

Seti le vevela o le ogaumu e 160 tikeri faiga. Tuu e fausia ai se tao ma faatalitali le sefululima minute. ua saunia le ipu.

utu i vavae iʻa kalamari

A o iloa, so o se fesoasoani figota e diversify porotini menu taumafataga o le afiafi. O loo i ai le tele o porotini, ae maualalo i calories. Ma a se isi mea e mafai ona sili atu ona lelei mo le tino o loo configured i le toesea mamafa saʻo ma le saogalemu?

Mo le sauniuniga o le a outou manaomia: lua iʻa kalamari tino, ni nai pulou aitu fou, fuamoa, a itiiti sisi maualalo gaʻo ma laau fou. Iʻa kalamari tatou aveese ni nai minute i le vai pupuna. Ona mama ma tatou utu i vavae.

Mo le faatumuina faaaoga pulou aitu, sisi ma greens. Foi i le fatuālavai ua fautuaina e faaopoopo se ulugalii o fuamoa tunu. Tatou olo vaega toppings, tino utu i vavae, ma iʻa kalamari ma Fry ni nai minute i totonu o se apa e aunoa ma le suauu.

Moa cutlets ma sisi

Moa, fuamoa ma sisi - o se tasi o oloa sili ona lauiloa i le anotusi maualuga porotini. E mafai ona e tuufaatasia nei meaai uma i le tasi ipu ma maua meaai o le afiafi porotini lelei.

Ina ia saunia le burgers e tatau ona e ave moa se tasi, e tasi le selau kalama o sisi, e lua fuamoa, masima, mea manogi ma seasonings. Le lava le eleele o aano o manu, faaopoopo atu i ai fuamoa ma mea manogi. Lelei palu le fatuālavai. O lenei tatou te faia ai se tamai keke i le ogatotonu o lea ua faataatia ai se fasi sisi. Moeiini le patties ma faataatia i luga o se apa tao.

O patties porotini le a taoina i le ogaumu mo na o le sefulu minute. I le taimi lea, e mafai ona faigofie ona maua le taimi e saunia ai salati green malamalama.

Curd meaai suamalie

Tele lava ina, le aveesea o le mamafa tagata mafatia mai le leai o se suamalie, lea faatapulaaina mercilessly i latou lava. Ina ia faia lea e le aoga ai. Na o le suia o le muffins ma keke mo desserts aoga. Latou o le a le itiiti ifo momose, ae sili atu ona aoga.

Mo se faataitaiga, o se faaopoopoga maoae i le porotini taumafataga - curd meaai suamalie i le fua. Ina ia saunia o maualalo curd gaʻo, palu faatasi ma le apu diced (pears, fala 'aina, moli, ma isi. D.). E mafai ona e faaopoopo a itiiti vanilla po kināmoni. Ona whisk mea palu ma aveese vaega tele i le pusa aisa mo le afa itula.

Afai e te tuu a tele o i tins matagofie, o le afa itula le a maua ai se manaia, suamalie, aisa kulimi momose ma aoga tele.

Vaivai le mamafa momose - e le o le faigata e pei ona e manatu. O le mea autu o le faaaogaina recipes e kuka i le fale soo i latou lava, tausia ma le faaeteete le kalori ma mamafa. Ma ina ua mavae se masina saʻo ae suamalie meaai o le ae matauina o le taunuuga, e le gata i luga o le fua, ma o le inisi i le sulugatiti.