Omega-3: mea aoga? Omega-3 acids puta nai lo le meatotino aoga, o le a le meaai o loo i ai

Faiga mo se olaga maloloina - e lelei tele lenei mea, ae faia le i-maelega. Mo se faataitaiga, e tuli a fale tavai mo vaitamini mafai uma. Aemaise lava e masani ona tuuina atu i le mea ua taʻua o le Omega-3, -6, -9 i ni nai tausaga talu ai. I latou ina talafeagai uma mo o tatou tino, e pei o Omega-3? O le a le aoga e ave acids puta ma i ai?

O a acids unsaturated puta?

Tatou uma iloa o le oloa o loo i ai e tolu vaega autu o meaai: polotini, gaʻo ma carbohydrates. Ae le o tagata uma silafia le mea latou fesoasoani pe leaga. Polotini ma carbohydrates o le fale poloka o sili ona sela io tatou tino, o le faia o taua i latou. Ae o le gaʻo tatou iloa o se mea e le atoatoa le tatau ai, ma e oo lava leaga (ova o le puta, atherosclerosis ma isi.) Mo le matagofie ma le le soifua maloloina. Ae aisea la, pepa faataga o tatou fomai fualaau e pei o iʻa suauu po o le Omega-3? O lo latou tau e maualalo, ma e masani ona tatou le amanaiaina i latou.

Muamua lava, aua o le gaʻo - e faasao le malosi o le tino. Latou numera i le meaai o le soifua maloloina e le tatau ona o le tagata e itiiti ifo i lo le 40%. Ma le isi, oi latou o se auala nutrient mo le sela, i luga o lo latou faavae o loo synthesized tele tuufaatasi talafeagai mo faagaoioiga masani o uma totoga ma faiga.

Ae e matuai eseese lava i latou i lo latou aafiaga i luga o le gaʻo tino. O se overabundance o faatumulia acids puta loo i ai i meaai o le amataga manu, tau atu i le faamai o le faiga cardiovascular ma obesity, ma le leai o latou - e matutu lauulu ma paʻu, lethargy ma irritability aoao, atuatuvale.

Polyunsaturated e acids puta o Omega-3, Omega-6 ma -9, e taua mo lo tatou ola maloloina. ua aafia i latou i le tele o faiga vailaau i totonu o le tino. Ae o le sili ona taua e pei ona sili ona misi, ua manatu Omega-3. mea aoga e faaaoga i latou - e sili atu le iloa o le maitaga ma tamaitai talavou tina.

O a faamanuiaga o le Omega-3?

Polyunsaturated acids puta Omega-3 le aafiaga aupito sili ona taua i le faatinoga o sea galuega tauave ma faiga o le tino:

• faiga Cardiovascular. mautinoa lava o lenei mea o se tulaga masani o le cholesterol i le toto, o lona uiga, ua maualalo "leaga", lea ua teuina i luga o le puipui o le ipu toto. Foi, o le faaaogaina o le Omega-3 i le togafitiga o faafitauli fatu faaitiitia ai le tulaga lamatia o le faavaega thrombus, le faia o ipu sili anagatā ma malolosi.
• faiga Musculoskeletal. Unsaturated acids puta o le Omega-3, Omeka-6 uunaia lelei digestibility o kalisiu, lea e faamalosia le ivi, puipuiga e faasaga i osteoporosis. Omega-3 foi puipuia le sooga, ma i latou e sili atu feaveai, o lona uiga, e taofia ai gugu ma ona variants.
• Neura. leai faaumiumi o le Omega-3 i le ua faalavelaveina meaai tagata fesootaiga i le va sela neura i le faiai e mafua ai le atinae o faamai e pei o le vaivai faaumiumi, faanoanoa, schizophrenia, bipolar faaletonu ma nisi.
• Paʻu, lauulu, fao muamua ina ia atagia ai le leai o se Omega-3. O le a le aoga e ave lenei pusa o gafa vitamini? Lea e mafai ona e maua le aafiaga na saoasaoa fafo: lauulu le toe exfoliate, lamolemole ma iila, pimples i luga mou, ma fao e malolosi ma lamolemole.
• E toatele oncologists finau mai o le le lava o le Omega-3 e mafai ona mafua ai le atinae o le kanesa o le susu, prostate ma Colón.

Omega 3 fafine maitaga ma fanau

O le acid puta polyunsaturated sili ona taua mo tamaitai i le taimi o maitaga ma faʻasusu. I le taimi o maitaga, e aofia ai le malosi i latou i le faavaeina o le faiai ma neura peripheral o le pepe, ina ia le fafine tino i se tulaga i aso taitasi e auina atu a latou fanau e uiga i le 2 kalama o Omega-3. Pusa o gafa i le suauu iʻa faalenatura po acid e gaosia i totonu o lenei tulaga o le a lava ona lelei, ona mautinoa ai e problematic le aofaiga talafeagai o vaitamini ma meaai, aemaise lava pe a toxicosis.

Afai e te le tuuina atu i tamaitai maitaga e tatau ona puleaina lelei o le Omega-3, o le a lamatia o toxicosis tuai, fanau mai vave, ma le faanoanoa.

O auga o faaletonu acids puta le Omega-3

Sili ona manino faailoga o le faaletonu o polyunsaturated acids Omega-3 puta o le pa'ū maulalo o le lauulu paʻu ma fao. Le lauulu avea le malie ma matutu, vaeluaina tuluiga ma dandruff. Pimples i luga o le mata, mageso ma desquamation o le mafai foi ona talanoa paʻu e uiga i le leai o acid i le tino. Fao amata ona exfoliate ma lepetia i lalo, e avea le malie ma talatala.

O isi faailoga e mafai ona aofia i le atuatuvale, manava masuasua, tiga soofaatasi, toto maualuga.

fua faatatau i aso taitasi

I le fuafuaina o le intake i aso taitasi o le Omega-3 tulaga faatonuina (o le pusa gafa o le avea po o intake meaai - e tusa lava) e tatau ona manatua o le tino, e le mafai ona synthesized nei acids, faasologa, ua tatou maua ina ia maua pea le faaunegatupe i le Malo atoa mai fafo. e tatau ona maua ai tagata lelei i aso taitasi mai le 1 e 2.5 kalama o le Omega-3 acid puta polyunsaturated ma le 4 i le 8 kalama o le Omeka-6.

I le taimi o maitaga ma le susu-fafagaina tamaitai i le manaoga o le tamaitiiti Omega-3 faateleina e oo atu i 4-5 kalama i le aso. I le faaopoopo atu, o le fautuaina inumaga o fualaau oona i luga o le faavae o le Omega-3 (faatonuga e tatau ona suesueina ma le faaeteete le tusi lesona) faateleina i le mataupu nei:

• i le vaitau o le malulu;
• faamai cardiovascular (toto maualuga, atherosclerosis);
• ma le atuatuvale o le mafaufau, i le atuatuvale;
• i le togafitiga o le kanesa.

I le taimi o le taumafanafana vaitaimi ma uunaiga maualalo toto, ua fautuaina e faatapulaaina ai le oloa o loo i ai le Omega-3.

Foods maualuga i le Omega-3

E tolu vaega autu o oloa o loo i ai le aofaiga aupito maualuga o polyunsaturated acids puta. O lenei suauu fualaau faisua, iʻa ma nati. O le mea moni, o le Omega-3 o loo maua i isi meaai, ae i le tele aofaiga laiti. Mo nisi faamatalaga e uiga i le aano o se Omega-3 polyunsaturated acid puta i le 100 kalama o meaai avanoa mo i tatou e taʻu atu i le laulau.

Aoga tele mataupu ma meaai i meaai eseese e faalagolago i lo latou faiga o le galueaina, sauniuniga ma le taumafaina. Mo se faataitaiga, i faamasima pe ulaula iʻa ona tuuina atu atoa o Omega-3 leiloa, ae faasaoina i ai le suauu faasaoina acids puta.

O lea e taua tele le mataituina e le gata o meaai, ae faapea foi mo le kuka saʻo.

Omega-3: Faatonuga mo Faaaoga

Afai e te filifili e faia mo tupe pau o puta acids i le tino faatasi ma le fesoasoani o oloa mo vailaau, e sili atu le saili atu i le fautuaga a lau fōmaʻi ma faitau le faatonuga o loo i le vaifofo fautuaina.

O le auala tulaga o le faaaogaina o le sauniuniga o loo i ai le Omega-3 (o latou tau e faalagolago i le lelei o mea e masani ma e amata i se faailoga 120 rubles mo pusa), e aofia ai le lua filifiliga - togafitiga ma puipuiga.

Ina ua faailoa mai vaivaiga o nei acids puta i le sauniuniga o le tino e tatau ona 2-3 pusa o gafa i aso taitasi pe a uma meaai mo se masina. atonu e eseese fautuaga fomai mai le faatonuga i le inumaga vali e faalagolago i le tulaga o le onosai.

A o le puipuiga e mafai ona e ave ai le aiga atoa i le taimi o sauniuniga vaitau malulu ma le Omega-3, lea e aoga mo tamaiti i luga o le 12 ma tagata matutua, ia 1 pusa gafa i le aso mo le tolu masina. e tatau ona tofia Child inumaga laiti a pediatrician.

Contraindications

Ma le faaeteete ma i lalo o le vaavaaiga faafomai e tatau ona vailaau ma le Omega-3 mo tagata i le faamai o le fatugao, ate ma le manava, e pei foi i le matutua.

Le fautuaina mo nei fualaau faasaina:

• pe afai e te allergic e suauu iʻa;
• i maa po o tagāmimi Fatugao le toilalo ma le oona;
• i le taimi o le pepa faatumu toaga o le fatafata vaivai;
• i faamai thyroid.

Le auala e faaaoga acids puta?

O le mea moni, o le sili meaai ma vaitamini maua i oloa fou po o le noatia i le faagasologa itiiti. Le lava lea e tasi e tatau foi ona faaaoga i oloa ma se mataupu maualuga o le Omega-3, mea e aoga e tausia le tulafono nei:

• suauu fualaau faisua e faaaoga i salati, e pei ona o le a a faaumatia falai le tele o acids puta. Faafuasei, e tatau ona teuina ese le suauu mai le la - i fagu tioata pogisa.
• E sili atu foi fatu lino e faaopoopo i se faiga mata i salati po o se condiment i le ipu saunia-faia.
• O le iʻa manaomia e filifili ai mata, e le aisā.
• Aai 5-10 kernel walnuts, ua e tuuina oe lava fua faatatau i aso taitasi o le Omega-3.

Ia manatua o le tulaga maualuga-ma meaai maloloina e mafai ona atoatoa tuuina i tatou i acids polyunsaturated puta. o so o se isi fualaau e te le manaomia pe afai lelei fuafuaina meaai.