Oloa Tele - Beets tunu. Kalori matua laiti o ona!

pīti masani, lea tatou te faaaogaina uma e aai ai, e faaopoopo atu i lona tofo lelei ei ai meatotino aoga tele - ma o se mea moni e matua mautinoa lenei. O lanu mumu malosi e aumaia vaega betaine lea e mafai ona faasaʻoina le faiga cardiovascular o le tino o le tagata. Faigofie i le tepa muamua, fualaau faisua - Beets, lea e itiiti sona calories i sisi ma tunu, e aoga tele foi mo le leiloa mamafa.
aumaia ia i tatou Beetroot se numera tele o mea e taua mo lo tatou tino. I totonu oi latou, phosphorus, magnesium, potassium, metala paʻepaʻe, alava, vaitamini E, F, B1, B6, faapea foi acid folic ma vitamini A.
Afai ua faaali Beets pupuna lou laulau, kalori e le tatau ona fenumiai ai outou, aua e fai si maualalo ma o pe tusa o le 40 calories i le 100 kalama o oloa. Isi mea uma, o le fualaau aina i le auupega o aogā o loo i alava ma a plurality o pectins, lea e saofaga ai i le aveesea o oloa pala ma masima mai lo tatou suʻia ai. A malic, oxalic, citric, lactic ma acids faatulagaina, lea o loo aofia ai foi i lona tuufaatasiga, e nafa ma le faʻamalūga sili atu. Tali le fesili "E faapefea le tele o calories i se Beets pupuna," e mafai ona tatou saogalemu fai atu tonu o le aofaiga lava e tasi e pei o le mata.
O le eseesega autu o lenei fualaau aina mai le isi o le mea moni e faapea pupuna pīti faasaoina matua uma o ana meatotino, ona e oo lava i le togafitiga vevela maualuga, e tumau e le suia. e mafai ona faamatala mai ai lenei mea moni faateia e le mea moni e faapea o le indestructible ua pīti vaitamini tetee ma masima o minerale i le vevela.

O lea, na pupuna Beets ... kalori ia tatou iloa, ma o mo leiloa mamafa? O le a mafai ona vave recipes faaaogaina o lenei oloa tuuina i faiga? Talitonu ia te au, atoa faatauvaa Beets i kuka, o lea e mafai ona tatou faia mea ofoofogia i totonu o le umukuka ma e leʻi masalomia ai lou aiga e fai lava si o se taumafataga meaai i luma o latou.
O se tasi o le fufuluina o ipu e sili ona fiafia o le tagata Rusia - vinaigrette; ia ua saunia e indecency e faigofie lava. E aofia ai na o fualaau faisua e aofia vela pīti, sālaki mataupu caloric o 110 calories, ma afai e faatumuina i le suauu o fualaau faisua, lea pe tusa o le 150 i le 100 kalama.
O lea, mo le sauniuniga tatou te manaomia se pauna o Beets, o nisi carrots, o le afa a kilo o pateta, ma le 200 kalama o le kapisi tuu fagu, ni nai Piko tele, o se ulugalii o aniani laiti, masima ma le suauu o fualaau aina. maʻisua ulo eseese seia vela Beets, pateta ma carrots. Tatou te tuuina atu le fualaau aina i le maalili, ma matua vaega uma vavae i cubes laiti, palu i mea uma a le ipu masani ma faatumu i le suauu o fualaau faisua e tofo. ua saunia Vinaigrette mo le auauna atu!
salati maofa maloloina ua na o teeming ma vaitamini, ua saunia i le faaaogaina o beetroot, o se tasi kero, seleri, kulimi oona, falaoamata ma le suauu kuka. Tusa ma le 300 kalama o Beets vavae i ni fasiie manifinifi, oi tatou, i le ala lava e tasi ma galulue faatasi ma seleri aʻa, tuu le fualaau faisua tataina i se saucepan ma sausau manatu māmā i le sua o le tipolo. na faaopoopoina le suauu i ai, ma se mataua o le vai e tape se afi i lalo o le tapuni lē RunFast mo le 45 minute. Aua nei galo mai lea taimi i lea taimi e faaosoina ai i tatou taumafataga - e toetoe lava saunia! Ina ua mavae le 40 minute, ia faaopoopo se sipuni o vaevaeina falaoamata, palu lelei, ma faatumu malosi tioata uma (mafiafia) gaʻo kulimi oona. Tatou Beets, stewed i kulimi oona, saunia! O lenei ipu o le gata lava momose ae foi matua aoga.
I le faapuupuuga, ipu beetroot mafai ona oo mai faatasi ma se aofaiga ofoofogia, e faalagolago uma i luga o le mafaufau ma avanoa. Le aveesea o le mamafa o le manatua na o le tasi mea: pe afai outou meaai e, pupuna Beets, kalori e le faaosofia outou, aua e matua laiti. Manuia le taumafataga!