O a meaai o loo i alava

Alafua e le tuuina atu i le tino ma le malosi, ae peitai, e ui i lea, manatu a nutrient taua tele e manaomia mo le faagaoioiga masani o le tino atoa, ae maise o le faiga digestive.

Neura - e alava o loo maua i meaai o le amataga laau. e matua tutusa alava i meaai. Aai e pei o meaai e mafai ona lelei le faamamaina o le tino, aveesea mamafa ma normalize gaoioiga bowel. o loo maua alava i le lau, e mafua, tubers o laau ma fua. E iloa e manaomia i aso taitasi le tagata e 'tusa ma le 25 kalama o le fibre. Tonu lava e pei ona teuina i se tasi kilogram o sana, pi afa kilogram po o le lua ma le afa kilogram o kapisi. O le mea moni, o se numera seasea ona mafai ona e 'ai. I le fesoasoani o tekinolosi meaai nei o le gaosia falaoa. tausia e le areto o le aofaiga e mafai aupito maualuga o le fibre. Lava e aai ai na 100 polokalama areto i le aso ina ia maua ai le tino o le fua faatatau e manaomia o le fibre.

O a meaai e mauʻoa i alava, e faaopoopo atu i le uma ona iloa? Alava i le tele o fua fou ma fualaau faisua, laau. A aemaise aofaiga tele o ai o loo i ai ituaiga uma o le kapisi, carrots, lauliliʻi, radishes, pulou aitu, apu, peaches, vine, faʻi, fala. Faamolemole ia iloa le taimi o le vevela o togafitiga o alafua ua malosi faaitiitia. O lea e taua e le gata e iloa i le mea o loo aofia ai meaai alava, ae o le aia tatau foi i latou e faaaoga. Mo se faataitaiga, e taua tele le i paʻu mai fua ma fualaau faisua, aua o iina o le numera aupito tele. Le faaauauina o le lisi, o le a le meaai o loo i ai alava, e tatau ona manatua le pi, pi, soy ma pi. Unprocessed cereals ma o fatu o laau o loo i ai foi fibre i aofaiga lava. I le tatau ona meaai i aso taitasi e aofia ai oat, buckwheat ma araisa enaena. Ina ia tumu ai le tino o nei alava meaai, e mafai ona ua mago (vine, apricots ma plums mago). E alava ma nati. Walnuts, almonds ma hazelnuts e aoga tele e faaopoopo se ipu porridge taeao. Nai lo o le areto papae e sili aai bran, e aofia ai ma le eseese o fatu o laau ma fatu. oloa O falefalaoa - o se puna lelei o alava taua. Foi, i le manatuaina o le a le meaai o loo i ai alava, e tatau ia manatua ma araisa, rai ma bran saito. O i latou o sili ona lelei e faaaoga mo le afa itula ao lei meaai faalua i le aso, o se tasi sipuni ti, ona faateleina faifai malie o le tasi i sipuni. O bran faatau atu i so o se fale tavai. O le salati fualaau faisua, e mafai ona faaopoopo lino fatu po o fatu papiki, e pei o loo i ai foi le tele o le fibre.

taumafaina i aso taitasi o alava o loo faia e le toatele diets nei. E taofia ai le faaputuga tele o le gaʻo ma slows i lalo o latou mitiia. I le faaopoopo atu, alafua e mafai ona faaitiitia le tulaga o le cholesterol leaga i le toto, ma faapea ona taofia ai le tulaga lamatia o le maʻi fatu. Mo diabetics e taua lava foi e iloa ai meaai o loo i ai alava, ona tuu i lalo le suka toto. Aiina o manu faapena meaai, diabetics mafai ona pulea paleni suka. Faatasi ai ma le faaaogaina i aso taitasi i alava meaai, e mafai ona faaitiitia ai le avanoa o le maua o le kanesa Colón. Mo se faataitaiga, i Iapani, lea soy, araisa ma isi o fatu o laau o le faavae o le meaai i aso taitasi, e matua seasea lenei ituaiga o le kanesa, e le mafai ona fai mai, o lea, mo Europa ma le US. I le faaopoopo atu, o le pepa solo ai le tele o antioxidants, vaitamini ma minerale eseese. Po oa lava alava aoga, e tatau ona tatou malamalama, ina ia faailoa atu ai i le e tatau ona malie lou meaai. Leai flatulence mafai ona tupu, bloating ma le tiga lona manava.