O le oloa o loo i alava

Products o loo i alava e matua lelei mo lou soifua maloloina, ona latou fuafuaina lou microflora gāʻau. Neura - alava loo i ai i laau (aʻa, e mafua, tubers, fualaau ma laulaau). E lua ituaiga o alava: soluble ma insoluble. O le vaega muamua e aofia ai tāinifo fualaau faisua ma pectins. E aofia ai i totonu flakes oat, rai areto, lekiumi, o le tele fua ma fualaau faisua.

O le lona lua: lignin, cellulose ma hemicellulose. Loo maua i le fatu, fatu, bran. O nisi meaai o loo i ai uma alava soluble ma insoluble. Lea paʻu apu loo cellulose ma pulp - pectin.

Aina o meaai o loo i ai cellulose ua i ai se aofai o tulaga lelei. E aofia ai:

1) faʻamalūga faaleleia;

2) puipuiga o le maʻi fatu, talu alava faaitiitia cholesterol;

3) puipuiga o le kanesa;

4) ua maualalo tulaga suka toto;

5) uunaia leiloa mamafa;

Sili atu le aoga o neura meaai o loo i ai oloa faalenatura. Products lava e tasi lea ua faia ma o lo o aofia ai faaopoopo fibrous pei polydextrose, inulin po maltodextrin itiiti sili.

E toatele tagata e fai atu: "O le meaai o loo i ai alava," Ona o le mea moni e faapea e aoga i le soifua maloloina, ina ia iloa e manaomia ai le tali i lenei fesili.

Foods o loo fibre.

aofaiga tele o alava maua i le fatu atoa (buckwheat, oatmeal).

I se isi mauoa i meaai alafua e fua ma vine. O apu ma pears, blackberries, vine, peaches, plums, aso, pistachio, meleni, mati. O le oloa o loo i alava - o fualaau faisua foi. Aemaise mauoa i alava meaai sālaki, pi, Kale, Beets, pi, broccoli, pateta, carrots, ma radishes.

Ina ua tui i le tamaitusi gastrointestinal, pepa solo amata ona mitiia le oloa otaota uma o loo i le suʻia ai. O le mea moni, e tele faafitauli digestive e mafai ona foia e aunoa ma le faaaogaina o fualaau, lea e faaopoopo atu i aafiaga faamanuiaina i luga o le tino ua i ai ae ma le itu aafiaga, fufuluina lona vaitamini, kalisiu ma isi minerale aoga.

alava tulagaese e mafua mai i le mea moni e faapea o loo i ai a lava elemene Lolomi taua e faatatau i le a fua o laau o le mafaufau - o se silicon. Ona o lona vailaau meatotino a silicon faatupuina fasimea molia e mafai ona tumau ai i latou lava siama ma isi microorganisms, e le o tulaga ese i le soifua maloloina o le tagata.

e matua tatau ai alafua mo se tagata, ona ia manuia le feagai ai ma le tosina ma excreted mai le tino o le mamafa uʻamea ma radionuclides. I le faaopoopo, e faaitiitia ai le tulaga o le cholesterol i plasma toto, o le puipuia o le faavaeina o clots toto. Lelei tele alava uunaʻia peristalsis, normalizes lona microflora. E mafai ona faaitiitia ai le uunaiga, ia ogatasi le tulaga o inisalini ma le suka i le toto, ia tusi le vai, tuuina atu e se tagata se lagona o le satiety.

Ina ia faamautinoa ai o se aofaiga lava o alava i lou meaai, e tatau ona iloa i le mea o loo aofia ai oloa alava ma o le a le tele. Faafoeina i le meaai e tatau ona faifaimalie e aloese ai mai aafiaga le itu e mafai ai. E fautuaina e ave mo le tusa 20-30 kalama i le aso. O se mea e manaomia mo le mauaina o neura o le faaaogāina o se aofaiga lava o le vai.

O le oloa o loo i ai alafua e tatau ona e 'ai, e aunoa ma pulea i latou e le vevela togafitiga. Sua, mo se faataitaiga, alava e leai, ae i le fua fou e tele lava. E tatau ona e aai i meaai e sili atu laau toto i le meaai e aofia ai pi, mago fua, o fatu laau, fatu, bran sana, porridge sana. I lenei tulaga, gaʻo, susu, suka, sisi, iʻa ma aano o manu i se tulaga lautele e le o aofia fibre.