Nutritionist Kovalkov: "O le mea e 'ai e le maua mamafa?" Lisi o oloa e aofia ai i le Kovalkova meaai

I ni nai tausaga o lona nutritionist gaoioiga fesoasoani Aleksey Kovalkov le faitau selau o tagata le maua mamafa. O le a le aano o lana auala? Mea e tatau ona aai i meaai e maua ai le mamafa? O lenei o le a outou aoao e ala i le faitauina o le tusiga.

vitae mataupu aoaoina

Dietician Aleksey Kovalkov Na soifua mai i Moscow ia Aperila 19, 1962. I le aoga, o ia o se tamaitiiti aoga lelei, ou te lei a soonafai. Lana galuega i le lumanai, filifili tatou toa o se talavou. Maua lou lima i luga o se tusi faamaonia o le aoga maualuga, sa alu Alexey ia i latou e ulu atu i se iunivesite. Pirogov. Na mavae le manuia le suega ma sa tusia i le tomai faafomai. I le 1991 sa tuuina atu se tipiloma o le faauuga. Lenei e le mafai valaau Kovalkov ia lava se fomai.

I le 2006, na aoaoina o toa o lo tatou i aso nei i le fanua o dietetics. Vasega o loo faia i le Academy Medical o Postgraduate Education. I ai o se kosi atoa, na maua ai Alex a faapitoa fou - "dietitian". fesoasoani ia aveese Kovalkov o le mamafa e sili atu i le faitau selau o tagata ma oe lava ia. Ia tofotofoina lona lava auala. O le taunuuga sili o faamoemoega uma. Mo le 7 masina nutritionist maligi 80 kg.

gaoioiga

E mafai faapefea ona e a tele nutritionist mamafa aveesea Kovalkov? Le a le mea e aai ai i le maua le mamafa? O le tali i nei fesili i aso nei, e toatele tagata e fiafia. Ma e leai se mea e faateia. Ina ua maea uma, obesity faatasi ma AIDS e masani ona taʻua o le mala o le senituri XXI.

I le 2010, na tatalaina ai se nutritionist Kovalkov lona lava falemaʻi i le umia faafomai "MEDEP". faalapotopotoga fuainumera tautala mo i latou lava. I le taimi o le i ai o sa mafai lenei falemaʻi e aveesea le mamafa e sili atu nai lo le 3,000 gasegase.

Ia Mati 2012, Kovalkov faafomai. Mo se tulaga e ave methodology a le tusitala i le faamoemoe i le mauaina o aveesea o le mamafa tele.

lisi o tusi

E toatele tagata na fesoasoani nutritionist Kovalkov. Le a le mea e aai ai i le maua le mamafa? O le tali i lenei fesili e mafai ona maua i le tusi na tusia e ia te ia. I le 2010, na faaali lomia le maketi lomiga, na tusia e nutritionist Kovalkov. O le tusi sa taʻua o le "Manumalo i le mamafa." O loo faamatalaina auiliili se auala atiina ae Kovalkova. taʻu mai e le tusitala e uiga i le mafuaaga o obesity, o le aafiaga o nisi o meaai i le tino o le tagata ma le matafaioi o gaoioiga faaletino.

I le 2012, sa ia faaali i luga o le fata o le nutritionist tusi tala lona lua - "Vaivai le Weight i le mafaufau!". I ni nai aso o le lomiga atoa na faatauina mai tagata oe mananao e faaitiitia ai le mamafa. E toatele fiafia i meaai Kovalkova. Meaai mo se masina, e mafai ona e faia lau lava. O le mea autu - e tausia le methodology ma fautuaga a le tusitala.

Auina atu o tautalaga

I aso nei Alexey Kovalkova e avea o se tagata tomai faapitoa ua aunoa e valaaulia faaaliga eseese TV, e aofia ai "faatauina Tofotofoga", "nofoaga", "tofotofo o le Ola", ma isi. N.

O le a le meaai e aai ai i le maua mamafa, ua fetalai mai pea lava pea o tatou toa i latou polokalama, aired i auala "Aiga". Talu ai nei tutusa le dietician ma ē o le initoneti fono ma sui o le ala o faasalalauga lolomi.

O le auala

Kovalkova meaai carb-Low E avea atili lauiloa. Ae e te lei taumafai lona aoga mo oe lava, e tatau ona e malamalama i le auala.

O le faavae o le meaai e manaomia ai le faaaogaina o oloa ma se faasino upu glycemic maualalo (> 50). E tusa ai ma Kovalkova, o le "leaga" carbohydrates (<50) faaoso obesity tagata. O lea la e tatau ai ina ia faaitiitia lo latou intake o. A o le "lelei" carbohydrates, e mafai ona faaaoga e aunoa ma tapulaa. Ina ua maea uma, o le a le faatuai e pei o se faaleoleo.

O le auala, atiina ae maua Alekseem Kovalkovym layed menu ma faamalositino feololo. Mo le foliga amataga o le taunuuga vaaia e tatau ona faaaoga le itiiti ifo i le 40 minute i le aso. e mafai ona avea lenei tamoemoe, tietie i se uila, ma le fale faamalositino.

tulafono meaai Sili e faapea mautinoa taunuuga vaaia, ua taua e faapea.

1. O le uiga o le mafaufau saʻo. Afai e te faia se meaai o se puapuaga, o le a le umi se taimi e nofo ai i luga. O le mea lea, fetuunai i latou lava i le manatu e faapea ua talafeagai e faaleleia ai le soifua maloloina ma le aotelega manuia.
2. Faaaoga o le 2 lita o le vai. Plus 2-3 ipu green lauti. E manaomia e inu se ipu vai mo 5-10 minute i luma o le taumafataga.
3. Faalatalata i luga lisi o meaai. O le meaai e tatau ona bran nei, fua, vine i oloa vaitau ma le susu ma maualalo gaʻo.
4. Supplementing ma complexes vitamini ma minerale. O le a aloese mai faafitauli ma le tulaga o le soifua maloloina ma aloese mai le lauulu leiloa ma fao faaputuga.
5. Le faatapulaaina o le masima intake. Ae e matua faigata e teena mai ai.
6. mana Fractional. e tatau ona vaega laiti - 150-200, o loo i ai se manaomia itula 2-3 uma.
7. Faaaogaina o fualaau faisua gaʻo ma porotini.
8. gaoioiga faaletino. Savali i le ea fou, ia le itiiti ifo 1 itula i le aso. I le taeao, faatino sauniga i se faamalama e matala.

E faapefea le tele o meaai umi Kovalkova? O le laasaga o loo faamatalaina o ia i lalo. O i latou ei ai se avega e faaaogaina i taua. E faasaina ona Faafesuiaiga o laasaga meaai ma faamaoti faatulaga o oloa.

Aoaoga ma le laasaga muamua

So o se meaai - popole i le tino. Ina ia aloese mai faafitauli ma le le manaomia foi-o le avea e saunia ai mo le faagasologa o le aveesea o le mamafa. O lona umi - 3 vaiaso. I lenei vaitaimi, sa faatagaina e aai i meaai nei:

• pi;
• greens;
• fualaau faisua (vagana carrots, pateta ma Beets);
• fua o faatoaga e aunoa ma le faagasologa loloto;
• fua (vagana bananas).

3 vaiaso e faamama lou tino ma aveesea o 5-6 kg. E fuafua lava i le mamafa muamua.

Oo i le taimi e amata ai le vaega muamua o le meaai. E tumau mai le 1 i le 2 masina. Mo le toatele dieters o le laasaga 1 o le vaitaimi sili ona faigata. Ae afai e le o agavaa ina ia ola ai, lea o le a avea mea uma lava "e pei o tulaga e masani lelei."

I lalo o le faasā o oloa nei.

1. Apa.
2. Mea manogi.
3. iʻa falai.
4. aano puta.
5. Ulaula.
6. Tao.

Soups, cereals ma pulses (porotini punaoa) - o nei mea uma e maua ai meaai Kovalkova. Meaai mo se masina, e mafai ona tuu i luga o lou tofo ma manao. O se faataitaiga o le laasaga muamua lea o le meaai.

• Ti: a ipu o iokutu ma bran, ipu o le green lauti e aunoa ma le suka.
• Aiga o le aoauli: aai lua apu lanumeamata.
• Aiga o le aoauli: Faia o salati ma tamato, kukama, kapisi ma ni nai olive. Laei i se aofaiga laitiiti o le suauu o fualaau aina.
• Meaai mama: inu se ipu o le sua o fualaau faisua-fua, 'aina se apu lanumeamata.
• Aiga o le Afiafi: maʻisua faigata pupuna 2 fuamoa, mea inu e mafai ona vaivai le lauti e aunoa sweeteners.

Aua nei galo e inu le itiiti ifo i le 2 lita o se aso o le vai mama. o se tulaga taua tele lenei mo leiloa mamafa.

O le vaega lona lua

I lenei vaitaimi, le faamamaina o le bowel. E tatau ona e inu le itiiti ifo i le 1.5 lita o vai mama, ma e leai se e sili atu nai lo 3 ipu green lauti. faavaeina lenei masani nutritionist Kovalkov. Le a le mea e aai ai i le maua le mamafa? I le taimi nei e te iloa uma.

menu faataitaiga o le laasaga lona lua o le meaai.

• Mo le meaai o le taeao, tatou te aai iokutu ma bran faaopoopo i ai se fasi falaoa wholemeal.
• Aiga o le aoauli: inu se ipu o le sua o fualaau aina.
• a aofia ai aiga o le aoauli o le maualalo gaʻo sisi fale (200 g) ma fualaau faisua stewed ma moa po o le iʻa.
• Afiafi o meaai mama: aai fua, ae le silia le 300 g
• Aiga o le Afiafi: porotini o le lua faigata-pupuna fuamoa, fualaau aina po o salati fualaau faisua, laei i ni nai mataua o le suauu o fualaau aina.

Le umi o le vaega lona lua - o le 30 aso. e tatau ona saunia oe mo le mea moni o le a le pa'ū o le malosi o le mamafa e pei ona i le tulaga e gata ai.

O le laasaga lona tolu

O la tatou galuega - e tuufaatasi le taunuuga na maua mai i le vaega muamua e lua. I e mafai ona faaopoopo a lelei lenei tulaga i le meaai, falaoamata, araisa faaleleia. Ma o lenei uma i le aofaiga talafeagai. le mafai ona e palu carbohydrates ma gaʻo i se tasi taumafataga. Tausia faapea o le aofaiga o aso taitasi o le gaʻo e lē sili '60

O le laasaga lona tolu e leai se timeframe. E umi le olaga atoa. Afai e te manao e tausia au fuainumera i le faasologa e tatau ona faaaogaina e tuueseese ma meaai vaeluaina.

I le laasaga lona tolu, e mafai ona e:

• moa (e aunoa ma le paʻu);
• fualaau faisua (e aofia ai carrots ma pateta);
• fua;
• iʻa;
• oloa susu i se pasene maualalo o gaʻo.

Meaai i lenei tulaga e ese itiiti mai le tufa 'aiga o le vaega lona lua. O le mea na e manaomia e aveese ai aiga o le aoauli. mafai ona aofia ai aiga o le aoauli o le sisi fale (300 g), iʻa steamed po pupuna moa. Faatagaina fualaau faisua e le aofia ai māsoā. Mo le meaai o le afiafi e tatau ona saunia se salati. Mo se faataitaiga, kukama, tamato ma kapisi. O le suauu o fualaau faisua o le talafeagai o se faatumuina. 2-3 itula ao lei moe e mafai ona aai 2 whites fuamoa.

O taunuuga ma le tulaga lelei o le auala

Diet Alexey Kovalkova faavae i taumafa lelei ma le leai mamafa malie. O lenei auala e mafai ai ina ia faaitiitia ai aafiaga matuia i le faagasologa leiloa mamafa tino. I le usiusitai i fautuaga uma o le A. fomai mafai Kovalkova e faaitiitia ai le mamafa o 3-4 kg ua uma ona i le vaega sauniuni. o le a faalagolago taunuuga o le vaega 2 ma le 3 i luga o le mamafa muamua. E tusa ai ma le suesue, obese tagata faamaligiina 10, 15 e oo lava i le 20 kg. Ae o le mea autu - e faaleleia le iuga ma tausi i ai mo se taimi umi.

lapataiga

fuafuaina Diet fomai Kovalkova, e le o se vaifofo. o lona uiga o lenei e le mo tagata uma. Tagata mafatia mai faamai faaumiumi, e le lamatia lou soifua maloloina. E tatau ona latou feutagai ma tagata tomai faapitoa.

Fautuaga mai Kovalkova

Uma isi tagata o finagalo e maua mamafa, amata ai se meaai e tuu i luga o se Aso Gafua, lea i le aso muamua o le masina nei. Ma e mafai ona umi se taimi.

E pei ona outou iloa, sa mafatia Aleksey Kovalkov mai obesity. Ae sa mafai ona ia taofia outou tuinanau ma aumaia le mamafa e faailoga e masani ai. Le fuainumera auiʻa autu fili ia manatu carbs anapogi. E faapitoa lava le anapogi lenei meaai ma pastries. E le maua le malosi uma e teena se suamalie, ae matautia i le meaai o le soifua maloloina. I ni nai tausaga ua mavae aai Dr. Kovalkov i se aso 1-2 pizza, inu sodas. Ae i le taimi nei i lona meaai na o meaai maloloina - fualaau faisua, fualaau, iʻa faalagolago ma le susu moa.

O nisi Rusia aveesea mamafa na o ia e alu i aso malolo ma le agavaa vaai i le matafaga. Ma i fafo faaaog ¯aina latou galo e uiga i le tulafono o se meaai maloloina ma le faalagolago i le "luluina i". Ina ua mavae se vaiaso o sea gluttony taunuuga le uma sa maua i le taimi o meaai, alu i lalo o le alavai. E tatau ona e malamalama o le taumafa tatau - e le o se aafiaga matautia tumau. E tatau ona tausisi i le olaga atoa.

tatau foi ona latalata atu i gaoioiga faaletino ma le atamai. Mo se faataitaiga, e te alu i le fale siisii lava i le maua o ni nai kilokalama ma le mauaina o taunuuga manaomia, tuulafoaiina le tulaga. O se masina mulimuli ane, o le mamafa e mafai ona toe foi mai e tusa lava pe afai o le meaai saʻo uma le taimi lenei.

slimming iloiloga

O le tele o Rusia, taumafai e mafaufau i se auala Kovalkova, faafetai i lona tusitala. O le tulaga lelei autu o se meaai ua latou taʻua i le leai o se fia aai ma eseese meaai. O nisi tagata e mitamita i lo latou taunuuga. O se tasi na mafai ai ona aveesea 15 kg i le 4 masina, o le isi 10 kg i le 20 aso.

iloiloga lelei e uiga i le taualumaga o mai foi, ae e toaitiiti i latou. O i latou o tagatanuu faitio e uiga i le leai o se taunuuga faamoemoeina ma le umi umi o le meaai.

i le faaiuga

Sa matou talanoa e uiga i mea a nutritionist Kovalkov. Le a le mea e aai ai i le maua le mamafa? O le tali i lenei fesili ua e iloa nei foi. meaai eseese ma vaeluaina - ua faavae o le methodology Kovalkova. ua faamaonia noatia ma fai fuafua i le fautuaga o le taunuuga e sili ona lelei.