Meaai porridge saito: iloiloga. Polenta: fua

Polenta - e le gata i se puna o le meaai. E mafai ona excrete toxins ma faalauiloa leiloa mamafa. Diet ma ona auai na o le faalua i le tausaga, e mafai ona faaaogaina.

Le amataga mai o saito

na fanau mai saito i Amerika. I le senituri lona 16, o loo maua lenei fua i le lalolagi atoa. Talu mai lena taimi, e toatele tagata ua taʻua o saito oloa porridge o lo latou nuu. Hominy - o le ipu o le atunuu o Romania, Moldova ma le tagata o le Ukraine i Sisifo. E maize faaali mai i le senituri lona 17. Talu ai e fesootai vavalalata ma le aganuu o nei atunuu. Hominy e tutusa ma areto. Atonu o le mafuaaga ua taʻua o saito o le "areto o le matitiva". Polenta - a porridge sili suavaia nai lo hominy, ma le atunuu o lona amataga - Italia.

faamanuiaga o le saito

Polenta mauoa i le vaitamini A, B, E, pp, minerale ma acids amino. O loo i ai se alafua faalenatura. Ona o lona mafai ona faateleina porridge tuufaatasiga le tulaga o le uamea i le toto, faamalosia ivi, e normalize le tulaga o le suʻia ai, o le manava ma le tamaitusi digestive atoa. saito FAUTUAINA meaai gruel. Iloiloga faapea, o le faaitiitia incidence o faamai cardiovascular. O loo i ai se aafiaga lelei i le toto maualuga cholesterol. O lenei, i le isi itu, e taofia ai strokes ma osofaiga loto. Polenta (ata vaai recipes) e faamalosia ai le faiga sao, e tau atu i metabolism masani, faaleleia paʻu leo, e faamalosia ai le nifo ma tāinifo. Uma le vaitamini ma mataʻituina elemene, lea o loo i le fatu o maize, e tatau i le tagata mo le olaga e masani ai.

E fautuaina e aai ai porridge mo le faamai nei: suka, ate faamaʻi, faamai o le manava, suʻia ma oona tagāmimi. Foi ua fautuaina e le gata porridge mo le puipuia o le faamai i luga, ae faapea foi le kanesa, e pei foi o lona uiga mo faatelegeseina ai i lalo i le faagasologa o le soifua matua.

Afai ei ai se maʻi faaumiumi, e sili atu ina ia feutagai se fomai.

filifiliga meaai

o Diet a maualalo kalori, e le fautuaina e ona faaaoga mo se taimi umi.

A o faaaogaina le porridge saito mo leiloa mamafa? Toe iloiloga o lona aoga fautua atu ni filifiliga meaai.

O le lomiga muamua o le meaai

Umi o le vaitaimi - 4 aso.

• aso 1. 400 kalama o oatmeal, kukama, tamato ma apu. e mafai ona e uma 'ai i lenei mo se aso. Ia mautinoa aua le faaaogaina itiiti ifo nai lo le 2.5 lita o vai mama.
• Aso 2. Lava lea e tasi e pei o le aso muamua.
• aso 3. 200 kalama o sana. Salati ma kukama ma tamato e aunoa ma le suauu. Faatagaga e faaaoga se tamai aofaiga (150 kalama) fungi po pupuna fatafata moa.
• aso 4. Lava lea e tasi e pei o le aso lona tolu.

E toafia kilogram o meaai fesoasoani e togi, lea o le autu "toa" - porridge saito? Slimming (iloiloga faamaonia ai) o se filifiliga lelei tele, aua o le 4 aso o lenei meaai e mafai ona aveesea i luga i 4 kg.

O le lomiga lona lua o le meaai

O lenei meaai e sili atu maumaututū. E faasaina e aai ai se isi mea e ese mai porridge saito e aunoa ma le faaopoopoina o le pata, mea manogi, suka ma le masima. I le taimi o le aso e tatau ona e 'ai vaega laiti. I le taimi lava lea e tasi e taua foi e faaumatia aofaiga talafeagai o le vai.

3 aso o se meaai, e mafai ona faaitiitia ai lou mamafa e 7 kg. E faapena le mea ofoofogia - sana meaai porridge.

Iloiloga e uiga i le faaaogaina o le cereals eseese. E tatau ona tusia o loo i ai manatu lelei. e lē itiiti ifo i latou nai lo lelei. O nisi o tusi o le aso muamua ma le lua sa i faafitauli bloating. Tino taitasi matauina le lenei meaai io latou lava ala. O le tele o faamatala i ai o se laitiiti. Fomai tuuina atu o le fautuaga e sili ona lelei. E leai se faamatalaga e leai se suitulaga mo le aafiaga patino.

Mo i latou e le o le manaomia ina ia faaitiitia ai tele le tagata lo latou mamafa, ua fautuaina e aai ai saito porridge i aso taitasi. Ova o le puta i le tulaga lenei o le a ia tuua malie. E le manuʻa ai le tino. I lenei ala, e sili atu faaaogaina masani meaai porridge saito.

Fua porridge saito masani

sana saito ma le susu po o le vai (2 vaega).

Vaega: 1/2 Art. cereals, 1 tbsp. vai, 1 tbsp. susu, 1 tbsp. l. pata pe sunflower, 1 itula. l. suka, ¼ h. l. masima.

Kuka cornmeal porridge ai le suāsusu faapea foi i luga o le vai. Nai lo o le 1 le ipu susu tatau e faaaoga foi le vai.

Saito mulumulu grits i lalo o le vai i se faamama. I se tasi o apa e manaomia e maʻisua le susu, liligi ifo le vai i se isi, prisolit ma aumai i se maʻisua. Auala e maʻisua, faaopoopo le grits saito. Cook i maualalo vevela mo le 5 minute seia oo ina maʻi fulafula ese uma le vai. Ina ua mavae lena, sasaa le susu i le sana i le isi apa. Ona, faaeteete faaosoina, kuka mo le isi 15 minute. O le porridge vevela tuu le pata ma suka, pe afai e le faaaogaina mo se meaai.

hominy

Porridge ma grits saito e sili atu e pei o se oatmeal masani. A falaoamata hominy vela. O le mea lea, i le taimi cooling o le a avea e pei o saito areto po o keke.

Tuufaatasiga: 2 tbsp. saito falaoamata, 6 sipuni. vai, 2 -3 ata. l. pata, 1 itula. l. masima.

I ulo tele liligi vai ma tuu i luga o le afi e maʻisua. Liligi pupuna vai 1/3 o vaevaeina falaoamata, faaosoina e aunoa spatula laupapa faalavelaveina po o le sipuni. Ona faasolosolo sasaa le vaega o totoe. fefiloi uma hominy kuka ina ia leai se lumps. Ina ua saunia o ia, ma le toe pipii i le lau. taimi fuafuaina kuka - 20-25 minute. Ina ua uma ona aveesea le polenta mai le vevela ua tuua i luga o le ipu mafolafola. Ina ua a malu itiiti, ona salalau mai se ulo i luga o se laupapa laupapa ma se naifi laau vavae i fasi.

Mo i latou oe le aai saito "areto" mo mamafa leiloa, ua fautuaina e sasaa ai i luga o le suauu, sausauina i laau-afu ma le sisi.

mea moni taua e uiga i saito ma porridge saito

• Saito - e sili ona lalolagi laau aganuu anamua lenei (tusa ma tausaga 55 afe tausaga).
• Kalori mataupu - 337 kcal i le 100 kalama o oloa.
• ola fata o cereals - 24 masina.
• Nofoaga o le teuina - o se nofoaga matutu ma malu.
• O le soifuaga fata o sana - 2 aso i se vevela o le 5 tikeri.
• O le ipu lelei mo kuka - Pan i se pito i lalo mafiafia.
• Ina ua kuka grits saito e sili atu nai lo 4 taimi.
• kernels saito o loo i ai porotini (3-4%), māsoā (10-12%), gaʻo (1%) ma le suka (5-8%).
• na tupu 2 le o eria luluina maize i le lalolagi.
• O le vaega autu o meaai mamago fagafao - saito.
• Saito faia ava malosi suauu, faapipii, faamama o vai, ma e oo lava palasitika.