Meaai paleni e tatau ai, po o le a le mea e mafai ona e 'ai

I aso nei, o se numera faateleina o tagata ua faia i se olaga maloloina. Latou o loo e naunau i mea o loo tutupu i le mea e mafai ona e 'ai ma le auala e sili e fai. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea i tausaga uma le tulaga o le saogalemu o le siosiomaga i le lalolagi e faaitiitia, ma o lea, e aafia ai lo tatou ola maloloina. Ua tatou iloa uma e sili ona taua le tulaga ogatasi o meaai. Meaai pe a tatau ona avea ma e sili ona eseese, talu ai e leai se mea ua i ai se aafiaga i lo tatou tino, e pei o se oloa tuufaatasiga tatau.

Pe na e matauina o nisi taimi ina ua mavae se taumafataga ma toso i le moe? Tupu lenei mea ona o le faagasologa o le faʻamalūga manaomia lo tatou tino tau naua le malosi, e tele tele atu nai lo nisi o gaoioiga faaletino e pei o le momoʻe po o le tietie uila. Le mea e mulimuli mai lenei faaiuga? E tatau ona tatou malamalama o le mea e mafai ona maua e aai i meaai e faigofie ona digestible.

O a ituaiga o meaai e mafai ona taʻua o digestible?

O lenei, o le mea moni, fua fou, lea, pe a faaaogaina saʻo, ae e i lona ituaiga mata ma i luga o se manava avanoa, digested i le va o le 30 ma le 80 minute. Afai e 'ai lelei fualaau faisua, mea ua latou aoaoina e uiga i le 2 itula.

taumafa tatau. oloa talafeagai

e mafai ona vaevaeina oloa uma i ni vaega se 3:

Sili. meaai porotini: iʻa, fuamoa, aano o manu, fatu, pi ma isi.

Faalua. Carbohydrates: oloa pasta ma falefalaoa, suka, pateta, cereals ma isi.

Lona tolu. O le mea ua taʻua o oloa e le faaituau. E pei o le sisi fale, kulimi oona, kulimi sisi ma laau-afu, pata, fualaau ma laau (fou na).

Afai tatou te talanoa e uiga i le mea moni e faapea o le mea e mafai ona aina, e tatau muamua i mea uma, ia manatua po o le tusi i lalo o le oloa e le mafai ona tuufaatasi. E pei o le susu ma le iʻa, e pei porotini lenei 2. O le mea lea, iʻa ma fuamoa - avega tele i luga o le faiga digestive. E le mafai ona faaaogaina ma le fua, e le o talafeagai ma se mea, ma le susu. Le ulugalii e sosoo ai o oloa e pei - suka, pi, o lona uiga, e le mafai ona tuufaatasi carbohydrates ma le porotini. susu oona ma moa (porotini 2) e lē mafai ona digested i le taimi e tasi. Pata ma le meli - o gaʻo ma carbohydrates, lea e le faatagaina foi e palu. Afai e te ola i le tulafono patino i le meaai, o le alu e manuia lava.

O le faavae taitasi taumafataga tatau ona fualaau faisua ma fualaau, ma le masoa. o se mea e manaomia lenei. e le tatau ona 'aina Fua faatasi ai ma le taumafataga o le autu. E le mafai ona digested i le taimi ma liliu i le tulaga lepetia o vaega tele i le manava. Afai e te fia 'ai fua - i lou soifua maloloina! Na o le faia le itiiti ifo i le 40 minute ao le i aai. Foi le fautuaina e palu faatasi ma acid suamalie fua.

Manatua e mafai e na aai le tasi meaai starchy i se tasi taumafataga. Foi le fautuaina e palu le falaoamata ma fua oona ma vine. E aofia ai moli, rimoni, tangerines, tipolo, fala, currants, cranberries, blackberries ma isi. O nei fua ma vine, o se tulafono faafoe, tuufaatasia lelei i latou lava, e sili atu fatu, laau, sisi ma fefete oloa susu, e pei o le sisi gaʻo fale, kulimi po o kulimi oona.

Ua outou iloa o le mea e mafai ona e 'ai. Ma afai e te fiafia i le tuuina atu le mana e ese mai, e mafai ona taofia le faalauteleina o lau filifiliga i ai. Ma afai tatou te tuufaatasia lenei meaai ma faamalositino, o le a faafetai atu i lou tino ma o le ae vaai le mea sili.