Mea e mafai ona ou 'ai se tina faafailele e faatumauina lactation

E le mafai ona overestimate le taua o le faʻasusu, lea ua tusia se numera tele o tusi, tamaitusi, tusi lesona ma isi mea lolomiina. O faamanuiaga o le susu o le susu mo le ua lauiloa pepe, atonu, mo tamaitai uma. o le susu fatafata Tamaitai - o le meaai e sili ona talafeagai mo le pepe i totonu o le ono masina muamua o lona olaga. O loo i ai le mea sili ona taua o mea uma e manaomia mo le tuputupu ae masani tamaitiiti, faiai atinae ma faaaliga, i le faavaega o puipuiga mausali. I le faaopoopo atu, o le taimi nei o nei mea uma i le aofaiga saʻo ma le vaega tonu, faigofie ona iʻu ma le atoatoa mitiia e le tino o le tamaitiiti.

I lenei mataupu, ia o le talanoa e uiga i mea e mafai ona aai se fafine faʻasusu e faatumauina lactation, o lona uiga, i le faavaeina o le susu o le susu i le faailoga. Talu ai na o meaai atoatoa ma le eseese e mafai ona maua le tina tusi i aso taitasi e manaomia ai le pepe o le susu.

Muamua, e lē aofia ai meaai mo meaai tinā faafailele so o se tapulaa o intake meaai sei vagana ai i contraindications faafomai faapitoa. Ma e mafai faapefea ona soo se tamaitai manao o ia e maua mamafa vave ina ua tuanai le tuuina atu o le fanau mai, e le tatau ona faatapulaaina lou meaai. I le isi itu, e tatau ona faateleina ana meaai i aso taitasi e uiga i se tolu. E tatau ona i ai e uiga i 120-130 kalama o porotini, 100-110 kalama o gaʻo, 500-600 kalama o carbohydrates ma ia i caloric 3200-3500 kcal. E tatau ona 'ai le lima po o le ono i le aso ma inu faatasi ma e uiga i le 2.5 lita o le sua. Ae aua e te inu e sili atu e te manao, ona o le a le faateleina e lenei aofaiga o le susu.

Ina ia mafai ona i ai sa paleni lelei i lana meaai a tina faafailele? Muamua, e tatau ona faaumatia aofaiga o meaai ia lava mauoa i porotini, e aofia ai le susu. O le aso mo le o le a lava tamaitai faatausimai e inu e uiga i le 500 mL o fefete oloa susu ma le 200 ml o le susu. E tatau ona tuuina atu le faamuamua i povi maualalo gaʻo, moa, fasi puaa, lapiti, pipi pe tunu po stewed. O le ituaiga sili ona taua o iʻa - a kapa, perch ma iʻa kotu. Foi, e sili i aso taitasi aai tusa ma le 40 kalama o le sisi durum ma e uiga i le 100 kalama o curd averesi mataupu gaʻo.

Lona lua, o le gaʻo i le meaai o tamaitai e tatau ona uma manu ma tupuaga o fualaau aina. 50 kalama o le pata ma le 30 kalama o le suauu o fualaau faisua o le a lava. Gata i lea, faaaoga lelei o le suauu olive, lea e mauoa i acids unsaturated puta taua. Foi i le meaai i aso taitasi e mafai ona aofia ai se ulugalii o sipuni o gaʻo susu i le tulaga o le mafiafia kulimi.

Lona tolu, e tatau e lafoai le paluga-keke ma falaoa paʻepaʻe e finagalo i ai o oloa falefalaoa mai falaoamata saito ma cereals mai fatu atoa. A o mea inu, e tatau ona e tuuina atu le faamuamua i stewed fua, vai minerale lē aava. Manaomia e inu teas aunoa faaopoopo. Ia faaeteete - sua.

O le aofaiga autu o le masima o minerale ma mataʻituina elemene ma vaitamini tina faafailele e maua faatasi ai ma fualaau faisua ma fualaau. Afai e mafai, e sili e 'ai fualaau faisua fou: eggplant, zucchini, papiki, kapisi, kukama, green pi, tunipi, sālaki, tamato.

Mea e mafai ona 'ai se tina e tausitama, pe afai o se vegetarian ia? Sa ia manaomia ona faateleina i latou i aso uma le meaai o le aofaiga o meaai o loo i ai vitamini B12, metala paʻepaʻe ma kalisiu. Talu ai o se tasi o elemene e sili ona taua ua maua e le pepe tuputupu ae ma le susu o le tina. Ma atonu, o tamaitai vegetarian e faaopoopo complexes porotini-minerale vitiminnye.

Faia se lisi o mea e mafai ona e maua se lactating tina, ae le taʻua ai le mea moni e faapea e le mafai ona. Nei: aano, apa ma meaai tuu fagu foi puta, māi, meaai solo le manogi, saunia o meaai, kofe, honey, sukalati, figota, citrus, sitolōperi. E le mafai ona inu se decoction o Hawthorn, kelove, ginseng. A tinctures o camomile, pepamiti, poto, cones musa faaitiitia lactation.

I le taimi nei e te iloa e mafai ona e maua se lactating tina, o le a mafai tamaitai uma e fuafua tutoatasi outou meaai ina ia faatumauina lactation masani.