Le auala e aveesea mamafa ina ua mavae le 50 tausaga: laasaga e taiala laasaga

Le auala e aveesea mamafa ina ua uma le 50? I lenei tausaga, o le tele o tagata faaputuputu kilos faaopoopo, ona o faatelegeseina o faiga metabolic. faateleina atoaga tele le avega i luga o le faiga cardiovascular, worsening soifua maloloina ma le faateleina o le tulaga lamatia o faamai. I le faaopoopo atu, o tamaitai silia i le limasefulu ua amata ona lagonaina le suiga hormonal e faailoa nuances faaopoopo i mamafa faaitiitia.

E le o se faalilolilo i le tausaga, o le aveesea o le mamafa e manaomia tau uma a le tele o taumafaiga. Ae latou - e le i tua atu, ma ua faamaonia i le tulaga o se loto pulea lelei aafia le faamanuiaina.

Mealililo e taofia leiloa mamafa

O se fesili tele lauiloa "E faapefea e le maua mamafa ina ua uma le 50?".

"O le Aso Gafua i le taeao, tu i luga ma amata le faia o sauniga, ae mo le taimi nei malolo ai i le TV," - Fai mai le toatele o tagata. Ae peitai, e oo mai le Aso Gafua, lea o le Aso Lua, ma fuafuaga ua tolopo i le isi vaiaso.

ua uma ona suesueina Sociologists le lomiga lenei, tatou te avea ma sui o le fausia taatele i ai:

1. mataupu aiga. faafitauli o le soifua maloloina. Taumafaiga ma le taimi e aoga faaletino iina.
2. O se liʻo mataʻutia: galuega - fale - taavale. Outlet - faatasi i le vaiaso: fale po o pe afai ua valaaulia malo.
3. Faavavau e le lava le tupe, ua faaaluina saoloto taimi i galuega faavaitaimi. ua faatumulia Ao i ai.

Ioe pe leai se tasi oi latou o se faaiteite i le auala e aveesea ai le mamafa ina ua mavae 50. I le isi itu, e pei o se faapipiiina e mafai ona na ona e faapotopoto mamafa faaopoopo. Ae ova o le puta worsens ma le lelei, ma le soifua maloloina ...

Le taimi nei, tatou te mananao e ofoina 8 laasaga e faatoilalo lenei faafitauli.

Laasaga 1: Faamaea le suesuega faafomai ma maua ai le faamaoniga faafomai

Ae e te lei amata fuafuaga, i le auala e aveesea ai le mamafa ina ua mavae le 50, e taua ina ia maua faaiuga faafomai e uiga i le leai o contraindications i taaloga ma le malosi avega.

Weight leiloa o se mafatiaga tele i le tino o le tagata, ma e tatau ona saunia mo se tofotofoga faapena. I se maualalo, e tatau ona e oo i le asiasiga o le fomai, dermatologist, ina ia maua ma iloilo le electrocardiogram. Afai e itiiti ifo i le oo lava i se tasi o le tiga po o isi faailoga tiga e tatau ona feutagai se fomai faapitoa. I tulaga faapena, e agai diagnostics.

E tatau ona e tagai foi se fomai pe afai lagona leaga pe a uma faamalositino.

Laasaga 2. Faafitauli: faaitiitia gaʻo tino

Concretize le fausia o le faafitauli: pe faapefea ona maua le mamafa ina ua mavae le 50 tausaga. Motugaafa, fautuaga e faaitiitia ai gaʻo e mafai ona faavasegaina i ni auala se lua: i le tulaga o taumafa ma vasega aoaoga faaletino.

Umia sgonki mamafa e mafai ona avea le aso sini ma le mafai ona faauma ai, ae aua e te lotovaivai. Ina ua maea uma, gaosia aoga le ala o le toe faaleleia, amioga maloloina ia e mautinoa lava e fesoasoani ia te oe i le lumanai. Na faasolosolo malie, pe afai e mo le ono masina, ae o le laasaga sao o le a taitai atu ai i le taunuuga manaomia.

Mo le sailia o le maua mamafa ua fuafuaina e tusa ma lona mamafa lelei faailoilo anthropometric. O lenei e fai o le faigata o lenei mea, faafetai i le mea fuafua i le initoneti. Ae peitai, o le ua manatu e sili ona lauiloa ai se auala atiina ae i tua i 1871 e Paulo Brock.

Mo alii, o le a foliga e pei o:

0,9 x (maualuga i cm - 100) = mamafa lelei

Mo tamaitai, e faaitiitia teisi le coefficient:

0,85 x (maualuga i cm - 100) = mamafa lelei

E faalagolago i le auala e mamafa le tagata lava le tele e sili atu le masani, e faalagolago fuafuaga leiloa mamafa - faigata po filemu.

Laasaga 3. Toe iloilo meaai

Ina ua mavae le 50 tausaga sgonki mamafa e le mafai e aunoa ma le pulea o intake meaai. O le tino lava ia o le a amata e faamu ai gaʻo pe afai o le a faaitiitia ai maua intake caloric. A o iloa, 0.5 kg o gaʻo o loo 3500 kcal. e tatau ona mu Diet sili calories nai lo le maua i latou i meaai.

Ina ia aveesea le mamafa o le taua tele i le faaitiitia o meaai sa a atoatoa, lelei ma mafai ona saturate. I le taimi lava lea e tasi servings i aso uma mo tamaitai ma alii e tatau ona ese.

Le auala e aveesea mamafa ina ua mavae le 50 tausaga o se tamaitai? E manino lava, o le mana faatulagaina, e tatau ona taulai atu i le manaoga i aso taitasi physiological o le mauaina o calories mai meaai. Pei ona outou silafia, e eseese lava e faalagolago i le tausaga ma le gaoioiga faaletino. Mo se faataitaiga, mo le isi ituaiga talafeagai "i luga o le lima sefulu" O lenei masani e matua faalagolago i le ala o le ola:

• sedentary - 1600 kcal;
• moderately toaaga - 1800 kcal;
• toaga - 2000 kcal.

Mo alii, o le maualuga o le fua faatatau i aso taitasi o calories, e sili atu i le fuainumera o tamaitai i totonu o le 12-30%, ao foi differentiating lo latou ala o le olaga:

• sedentary - 1800 kcal;
• moderately toaaga - 2300 kcal;
• toaga - 2400-2800 kcal.

e talafeagai lenei, e faavae i luga o le averesi o le anthropometry itupa e lua. E iloa e faapea o le auivi o se tagata i le 35-40% sili maoae nai lo tamaitai.

Laasaga 4. Naladte aai maloloina

Fautuaga i le auala e aveesea ai le mamafa e aunoa dieting ina ua mavae le 50 tausaga, e amata i se faamalamalamaga o le mataupu faavae o le a paleni (maloloina) meaai.

le lelei faaopoopo e masani ona mafua mai i meaai leaga e le manino. Masani lava, o tagata sili mamafa le amanaiaina meaai o loo i ai alava, lea e sili ona aoga. Latou te le maua calories sili, fesoasoani i le faaitiitia o aano o gaʻo. tuuina alava se lagona o le satiety, suia meaai kalori-maualuga.

I totonu o le porotini oloa e tatau ona tuuina atu le faamuamua i maualalo gaʻo: iʻa, fuamoa, moa, oloa taususu. Foi, o le taimi o se aso e aai soups. Ulaula, salting, e manaomia e faatapulaa. I le aso e tatau ona e 'ai 2-3 fua maoae apu po o ni nai handfuls o vine.

Gata i lea, i le tulaga sili ona taua i le taumafaina o le mana o le vai. Faatasi ma le matua, le manaomia e inu e faaitiitia. Ae peitai, e ao ona faatumauina. 2 lita o le vai i le aso - e faapea o le fua faatatau. Le leai o se sua e mautinoa lava e tau atu i le a telegegese metabolism (metabolism) e faapea "halloo tasi i le isi" Deposition masima slags ma tino faaleagaina.

Dieters tatau ona foliga faitio i le numera aina puta ma meaai starchy, faatapulaaina lo latou aofai. o le a maua e matua faaitiitia nifo Sweet le aofaiga o suka susunu. Faatagaina o ia e 'ai se aso e le sili atu nai lo le tasi ipu o le suamalie lauti po o le kofe.

Le aveesea o le mamafa e amata i se meaai paleni. I le taimi lava lea e tasi (ia talafeagai) tagata fetuunai i ai faasolosolo. E amata lava e faapaleni ai le meaai i se tasi aso i le vaiaso. Ona, ina ua ma faaaogaina e faaopoopo se isi aso, ma isi. D.

O lea, nutritionist fautuaga i le auala e aveesea ai le mamafa ina ua mavae le 50 tausaga, e aofia ai le faia o se faavae mo se meaai maloloina, e tatau ona aofia ai:

1. O se vaega taua o fualaau faisua saunia e so o se auala e ese falai. I lenei tulaga, o se tolu o lo latou mamafa e tatau ona fou. E faatagaina se aofaiga laitiiti o le suauu o fualaau aina. o Mayonnaise manaomia.
2. cereals eseese ma mataupu maualalo le suauu po o le aunoa i ai.
3. Advantageously, o le porotini maualalo gaʻo loo i ai i povi, moa, iʻa, pi, fuamoa, sisi, pulou aitu.
4. Le itiiti ifo i le faatasi i le aso - malamalama ma le supo maualalo gaʻo.
5. e tatau ona aai 2-3 fua le aso.

Tulaga lelei sili atu iloagofie meaai maloloina i le tulaga o le mauaina e fractional faiga o meaai, ie. E. A fafagaina vaega (2-4 itula), ae malie.

Ae peitai, o nisi tagata o loo ova o le puta mafaufau e uiga i le sili atu metotia māeʻa nai lo se meaai paleni. Latou naunau i le auala e aveesea ai le mamafa vave ina ua tuanai le 50 tausaga? Ae i le tulaga lenei, e le mafai ona faia e aunoa ma dieting.

Laasaga 5. Afai e tatau ai, faaaoga se meaai

90% o tamaitai ua aafia i meaai i le itiiti i le faatasi i le olaga. O le averesi, o le feusuaʻiga talafeagai mulimuli ia i latou mo le sili atu ma le sefulu tausaga i le olaga atoa. Faamalosiauga e faapea, i le tele o taimi, e "avea faafuasei le ofu itiiti." O loo i ai se tapulaa i meaai mafuaaga sulugatiti faanenefu foi.

E tele diets o pepa faataga o le auala e aveesea ai le mamafa ina ua mavae le 50 tausaga o se tamaitai. Nutritionists fautuaina pe afai latou te autasi: oo i le taimi e amata le faitauina calories. Masani, leai mamafa meaai masani o 3-4 kilos se masina.

Ona o le tele o diets ma tapulaa o lenei mataupu o le a taulai atu i se tasi oi latou, le fuafuaina o le masani i aso taitasi i le 1500 kcal i le aso. E mafai ona e 'ai, ae o le a le faamalieina. e le tatau ona lagona le auai o ia i le itupa talafeagai manaoga snacking faifai pea ma e mafai ona gafatia e taumafai momose.

Diet meaai mo tamaitai

Fafagaina o le meaai, e aafia ai le taumafaina o le 1500 kcal i le aso, e aofia ai le faateleina o le aofai o meaai i le 5, lea e lua o latou - o le autu, ma le tolu - meaai mama. Mafaufau i le faatulagaga o meaai:

• Ti o le taeao. Le aano kalori aofaiga e tatau ona avea e uiga i le 500 calories. accentuated meaai carbohydrate, ae maualuga alava 100 kalama buckwheat po o araisa gruel i vine ma nati fufuluina i lalo ma le 150 ml o iokutu po iokutu.
• Aiga o le aoauli - 200 calories, o loo aofia ai le tele o fua i le tele o 1-2 fasi, o se vaega o nati .. Inu e mafai ona unsweetened green lauti po o le sua o le, afai e te 'ai fatu.
• Aiga o le aoauli. O le caloric atoa - 400. E aofia ai:
  • Tao, tunu, ausa aano o manu (povi, moa mea e 'ai sinasina) po o iʻa (hake, pollack, iʻa kotu).
  • ipu itu o fualaau faisua po o le supo fualaau faisua i se broth malamalama e aunoa ma pateta.
• lauti aoauli. O le anotusi atoa kalori - 200:
  • Fualaau faisua, fualaau aina.
  • falaoa saito atoa i le sisi.
  • Tea po o le sua.
• Taumafataga o le afiafi. O le anotusi atoa kalori - 200:
  • Sisi, pupuna fuamoa po o se fasi aano o manu.
  • Tea po o le sua.

Otooto le luga, tatou te faailoa atu le masani mea sese e amata ona faitau calories, o le feusuaʻiga talafeagai manatu ua latou malamalama i le auala e aveesea ai le mamafa ina ua mavae le 50 tausaga o se tamaitai. Motugaafa pasia i lenei ala, peitai, fautua inadmissibility unrecorded i le meaai meaai. e taua tele lenei, e tusa lava pe pa'ū i polutoratysyachny faailoga kalori.

mafai foi ona e faia tulaga le paleni afaina se ulugalii o sanuisi. Ina ua maea uma, latou, o le taimi i le manava, e faaopoopo i le 700 calories ua tuua lagona nesytosti ma "tuuina atu" le tino lē lelei le gaʻo digestible. Sili atu ona aoga - o se fasi aano o manu, sisi, iʻa; polotini o loo i ai i latou o le a faaopoopo atu le malosi i musele. O le mea lea, nai lo o se ulugalii o sanuisi lelei e inu ai se ipu iokutu gaʻo.

Laasaga 6. faatinoina Aerobic

E sili ona malosi-malolosi, ma o lea aoga mo sgonki mamafa ua tamoemoe, aau, tietie uila. O nei sauniga ua valaauina aerobic aua pe a latou faaaogaina le vaega musele uma ma tagata faaumatia le tele o le okesene. O le averesi o le afa itula toleniga aerobic fesoasoani e fatuina ai i le tupe paʻu tino o le 500 calories itula - 1000 calories. I le umi tele o lona aoga e faaitiitia.

Mo faamatalaga i le auala e aveesea ai le mamafa vave ina ua tuanai le 50, e mafai ona maua le tele o fautuaga: o le faavalevalea ma le tele. Mai le taliaina mo le toatele o alii tausaga - alu vave tusia i le faamalositino. Aua le faavave! e mafai ona faia lenei mea na o se faiga cardiovascular aoaoina.

Laasaga 7. sauniga Faapitoa

E toatele tagata e ole atu i le auala e aveesea ai le mamafa ina ua mavae le 50 tausaga, ua i ai i le mafaufau le aafiaga i lou eria faafitauli. Afai e te fai atu i ai e faamanino ai o latou uiga, o le a le mafai ona faalogo i le fautuaga i le faaitiitia voluma manava, vae, ogavae, ufa. Manatua o nei vaega taitasi o loo i ai sauniga faapitoa.

manava slimming

O le manava o le nofoaga sili ona problematic mo le tele o alii ma tamaitai. Ae peitai, o nisi dieters faia le mea sese o le faia o faamatalaga e aofia ai toleniga na faatinoina mo le maso o lona manava. e le mafai ona faia lenei mea i so o se tulaga. O i latou o lelei na o le tuufaatasiga ma le aafia i isi vaega o le faafitauli. A leai, o le a faamalosia ai le fetaomi atu, ma lona musele tetele faaseseina silhouette sulugatiti.

Slimming manava sauniga e talafeagai ai:

• "Mimilo." Amata tulaga: taoto i luga o le fala, o lima i tua o lona ulu manuʻa, vae punou i le tulivae. ulu Inspiratory oo i le tulivae, e pei ona e manava loa i fafo - o le suiga i le tulaga amata.
• "Crunch faafeagai". Amata tulaga - o le tasi. ulu Inspiratory siitia, ae ua tosina atu lona tulivae.
• "O le tulai mai o le tino." Amata tulaga: taoto i luga o le fala, vae tua manuʻa ulu. Inspiratory sii tino, vae lima-toed.
• "O le tulai mai o le vae." Amata tulaga: taoto i luga o le fala, o lima atu i le itu ma agai i luga. Inspiratory vae faatuina ma toed le fola o le fale i tua o lou ulu.

vae Slimming

Ina ia tamatamaivae avea ofuvae paʻu, ma ua leiloa senitimita superfluous latou tusi, e mafai ona aoga i le sauniga e faapea:

• vae i luma lunges (itu i luma o le ufa ma ogavae).
• Pepelo, vae itu fanafānauga (i totonu ogāvae).
• Pepelo, vae fesuisuiaʻi tulaʻi (ogāvae anterior).
• Taoto i lalo, sii i luga vae. Foot agai uila mea vili a uila tutusa i le feauauaʻii (luma ma totonu ogāvae).
• Taoto i lalo, sii i luga vae. gaoioiga Cross, e pei o seleulu (luma ma totonu ogāvae).
• Tu, le faatulagaina o le tulaga o le tino i lima. sui Longitudinal aa latou vae.
• Tu, le faatulagaina o le tulaga o le tino i lima. Transverse alternating aa latou vae.

Slimming le saofaga puimanava i le faatinoga:

• "Tū faatafatolu" o yoga.
• Squat ma lou vae tauau-lautele ese ma vae.
• O loo taoto i lona itu. ua faatuina le vae pito i luga ma loka. Mach le vae i lalo ma se tamai amplitude.
• Tu i fa uma, fesuisuiaʻi - aa toe latou vae.

E fautuaina mo le maso o le ufa:

• Nofonofo i luga o le mata o le laulau, faatuina vae, punou i le tulivae. I le va o ona tulivae tasi minute umia le mea (mo se faataitaiga - o le tusi).
• I luga o le fala ina ia tootutuli. Alternatively nofo i luga o le fola o le fale i itu uma o le vae.
• Pepelo tulivae toso i luga ma faatulaga lona lima i le pito i luga.

Laasaga 8. aofia malosi sauniga aoaoga

I le faaopoopo atu cardio, e tatau ona faateleina ai maso ma le malosi. Faafetai ia i latou, matua faateleina le mu o calories. I le taimi lava lea e tasi auai i sili sauniga bodyweight, dumbbells, expanders. Mo tagata o loo i foliga faaletino lelei, talafeagai bodybuilding lē tufuga ma agamalu mafatiaga i luga o le sooga. Mo tamaitai i le soifua maloloina lelei o le lelei mo yoga, faaaoga le maso e le i compression ma feteenai, ae o le tuua o le silhouette tauagafau.

Foiaina o le fesili faigata o le auala e aveesea mamafa ina ua mavae le 50 tamaitai e galulue i le aoaoga lava malosi taimi e tatau ona e le gata uaʻi atu i lona soifua maloloina, ae faapea foi ona amanaia le tapulaa i luga o le aofaiga o faatinoga, o le mamafa o meafaigaluega taaloga.

e narrower sooga Tamaitai ma vaega tele itiiti maso ma fetuutuunai sili atu. O lea, i luma o le galulue faatasi ma le mamafa fafine e tatau ona faamalosia le uaua tetele mai le tosoina o sauniga ma Pilates.

Aua le faatuai e faafaigofie ai le faatinoga

Le auala e aveesea mamafa ina ua mavae le 50 tausaga? O le tali a le atoatoa e aunoa ma le taʻua o le taua o le faaaloalo mo lagona masani. Aemaise lava, e le tatau ona faamalosia le faatinoina, aua e mafai ona oo i ai manua ma le soifua maloloina maʻi.

Pe afai o se e lei aoaoina tino faasolosolo fetuutuunai o Ia i le faagasologa o aoaoga, e fautuaina e faaaoga le tatalaina tulaga o nisi tapulaa o gaoioiga faaletino:

• savali agi po tamoemoe i mea o le gaoioiga saosaoa-maualuga ma osooso;
• Mahi vae taufetuli ma a amplitude lelei mo se tagata, ae tuai i lalo;
• i le va o sauniga e tatau ona faia a malolo;
• pe faia mamafa aoaoga ia le avea maoae Faasologa;
• ina ua maea e tatau ona malolo ai le faatinoga faaletino.

Faamasani i faamamaina avega cyclic, e mafai ona agai i luma i le tulaga faatonuina.

iʻuga

O le tagata o le fesili atu le fesili "E faapefea e le maua mamafa ina ua uma le 50?", Ei ai se avanoa o le manuia i totonu o le fuafuaga o faatinoga. Ina ia faia faapea, faaleleia lou soifua maloloina ma maua se fautuaga a le fomai e faia sauniga faaletino. Ona o le a ia maua e faatulaga oe lava se meaai maloloina e ala i le 'ai i meaai mauoa i alava, faateleina o le sea o meaai i fua ma fualaau faisua. Taua o le loto pulea ma le fuafuaina: E tatau ona aveesea gaoioiga faaletino mai le tino e sili atu nai lo calories sau mai le latou meaai. Na i lalo o ia tulaga, e faaaoga e le tino fesuiaiga o le malosi i le gaʻo subcutaneous.

E tatau ona iloa na aemaise foi tamaitai i lenei tulaga faigata. Latou finafinau, faatele i le manao ina ia avea atili lalelei, o nisi taimi e galue ofoofogia. A meaai paleni, faamalositino feololo aumaia i latou le matagofie lava, ae faapea foi le soifua maloloina lelei.