Laasaga ma lea laasaga fua: Buckwheat saimini ma fualaau faisua

Saimini, o se vaega o lea o loo i le itiiti ifo i le vaega lona tolu o falaoamata buckwheat, valaauina soba. Aemaise lava lauiloa i Iapani ma Saina, i le mea ua saunia saimini e pei soups ma ipu autu, itu ipu ma salati. Soba se mataupu maualuga caloric, ae mauoa i fualaau faisua porotini ma carbohydrates lavelave, ma o loo i ai e toetoe lava leai se gaʻo. Faapitoa lava le aoga saimini buckwheat auauna atu ma fualaau faisua fou ma stewed. O le recipes sili o le ipu tuuina atu i lenei tusiga.

Buckwheat saimini ma fualaau faisua

O lenei ipu e sili atu e pei o se salati, maualuga kalori ma le soifua maloloina i le taimi lava e tasi. Auauna Atu e tatau ona malulu.

e aofia ai fua mo buckwheat saimini ma fualaau faisua o le laasaga nei:

1. Soba e so faapipii, tunu i pupuna le vai mo le 8 minute po o le tusa ai ma faatonuga afifi.
2. Brokkolini (utupoto 2) po o le sili atu o broccoli inflorescences pupuna mo 4 minute ma siitia ai lea i le vai aisa.
3. pepa Sweet ma tamato faamamago i le la (¾ ipu) vavae i ni fasiie manifinifi.
4. I se ipu loloto buckwheat ostyvshaya fefiloi brokkolini sepaketi po o broccoli, pepa ma tamato.
5. Ofu salati sosi faavae suauu olive (¼ ipu) vineka balsamic (30 ml) ma sosi soy (1 tbsp. Sipuni).
6. I luga o se salati teuteuina i lau Basil.

Buckwheat saimini ma moa ma fualaau faisua: fua

foliga Appetizing o ipu ma tofo solo le manogi ua ausia i le faaopoopoina o le taimi o le sauniuniga o le sosi Saina teriyaki. E mafai ona muai faia lou lava po o le faatau saunia-faia i le faleoloa.

saimini buckwheat fua ma moa ma fualaau faisua e aofia ai aano o manu fasi roasting i ai le suauu o fualaau aina. Ona i le 'apa faaopoopo aniani tataina, grated carrots coarsely, pepa i se saito ma pi lanumeamata. Ina ua mavae le 3 minute, ua tumu le fualaau faisua ma moa sosi teriyaki (1 ipu) ma tineia seia saunia. Le itiiti ifo i le 'apa ua faataatia soba.

E faapefea e kuka saimini buckwheat ma povi ma fualaau faisua

I totonu o lenei ipu, e mafai ona faaopoopo atu e le gata i eggplant ma zucchini, ae o le tele o isi fualaau faisua. O lona tofo ma le taua ona lelei o lenei faamanuiaga.

e mafai ona sui saimini buckwheat fua ma fualaau faisua ma povi i laasaga nei:

1. Povi (300 g) na vavae i ni fasiie manifinifi ma tuu fagu i sosi soy (30 mL).
2. Ina ua mavae le 2 chasa ua falai aano o manu i le suauu vevela seia enaena auro.
3. pepa suamalie laiti, eggplant ma zucchini vavae i ni fasiie. ua faaopoopo fualaau faisua i le mea e 'ai i le' apa ma tumu i le sosi soy (60 ml) ma sosi chili suamalie.
4. ua tunu saimini Buckwheat seia alofa (6 minute) ma pasia foi i le apa. Ipu toe fefiloi ma auauna atu mo le taumafataga o le afiafi.

Buckwheat saimini ma fualaau faisua: fua i sosi teriyaki

Teriyaki - o se tasi o le sauces sili ona lauiloa i cuisine Iapani, lea e faaaoga e faatumu ma falai le tele o ipu.

saimini buckwheat fua ma fualaau faisua i sosi teriyaki e faapea:

1. I ipu tele tuufaatasia sosi soy (¼ ipu), araisa vineka ma le suka enaena (i le 2 tbsp. Sipuni), suauu sesame (½ h. Sipuni), o se uga o pepa mumu, māsoā (1 tbsp. Sipuni) ma le 30 ml o le vai. I lenei na faaopoopo mamanuina lelei grated i ginger ma kaliki (2 fasi). ua fefiloi lelei vaega uma.
2. O le vai o loo aumai i se maʻisua i se saucepan auala e tutusa le tele, faaopoopo le saimini ma faaauau pea ona kuka mo le 6 minute, seia soba o le alofa.
3. O le falai apa i le suauu o fualaau faisua faataatia fualaau faisua aisa po o le fou (500 g). Muamua saunia liligi sosi teriyaki i totonu o le apa i fualaau, na aumai i se maʻisua ma palu lelei seia oo ina maua ai e se tumau mafiafia. I le taimi lea ua vela le fualaau faisua, ma e mafai ona aveesea se ulo falai mai le afi.
4. Le itiiti ifo i le fualaau faisua vevela i sosi siitia saimini buckwheat.

Soba saimini ma shrimps ma fualaau faisua

Matua malu ma ipu maloloina e maua mai saimini buckwheat ma shrimps ma fualaau faisua. E talafeagai lelei o se lelei, ae i le taimi lava lea e tasi se taumafataga malamalama mo le aiga atoa. Ma e oo lava i latou oe tausisi i se meaai, o le a fia buckwheat saimini ma fualaau faisua. Fua ma ata ma lea laasaga ma lea laasaga faamatalaga tuuina atu i lalo.

O le faasologa o le sauniuniga e faapea:

1. Le faamafanafanaina suauu olive, faaopoopo se vaega o aniani green, zucchini, pepa mumu ma kaliki (4 fasi). Simmer le fualaau mo le 5 minute.
2. Faaopoopo ula (400 g). Faaoso le fualaau faisua ma kuka le ipu, ua ufiufi le isi 7 minute.
3. I le taimi lava e tasi, kuka le saimini soba i le vai faamasima seia alofa. Ina ua mavae le kuka, saimini buckwheat rinsed lalo o le vai malulu.
4. Fesootai soba saimini ma ula ma fualaau faisua i totonu o se pesini tele.
5. I apa, lea falai ula ma fualaau faisua, liligi broth fualaau faisua (80 ml) ma sosi soy (70 mL). Se minute mulimuli ane faaopoopo suauu pinati (1 tbsp. Sipuni), māsoā (2 tbsp. Sipuni) ma le suauu sesame (1 itula. Sipuni). Brewed sosi ma faagaeetia loto e le aunoa i se tumau mafiafia (atoa taimi o le uiga i le 5 minute).
6. Liligi i luga o le saimini ma sosi ula. Faaosofia ma ia tutu e uiga i le 5 minute. Auauna Atu mafanafana po o le maalilili.

E faapefea e kuka saimini buckwheat i se wok

E silia ma le 3 tausaga e afe, Saina tagata faaaoga mo wok kuka. Faafetai i le falai i luga o le vevela maualuga ma le musuia e le aunoa e mafai ona faaitiitia ai le togafitiga vevela o aano o manu ma fualaau faisua ma teu i se tulaga aupito maualuga o mea aoga. Meaai vela i totonu o se ulo falai i se aofaiga itiiti o le gaʻo ma e le mu ai.

Matuai taatele i Saina saimini buckwheat fua ma fualaau faisua i se wok. Laasaga ma lea laasaga ua saunia lenei ipu i le faasologa lenei:

1. e tatau ona saunia saimini Buckwheat tusa ai ma faatonuga afifi. O le vai ua ona faaaluese, ma sepaketi ese le ipu.
2. O le liligi apa suauu sesame (2 tbsp. Sipuni) ma falai luga tataina kaliki ma pulou aitu sliced mamanuina lelei (8-10 iunite).
3. Fry le pulou aitu ni nai minute seia oo ina latou vaivai ma ua mou ese atu le vai.
4. E tatau ona ou faaopoopo fasi sliced o kero ma pepa suamalie. Se minute mulimuli ane e tuu i totonu o se apa 2 handfuls o sipinasi.
5. O le taimi lava ua vaivai le lau sipinasi i le wok sasaa sosi soy (3 tbsp. Sipuni) ma faaopoopo saimini buckwheat.
6. Faaoso toe, o se mafanafana lelei, faaopoopo mea manogi e tofo.
7. Se minute mulimuli ane, aveese le wok mai le vevela.