Fillets iʻa. Fua i embodiments eseese

Iʻa, faatasi ai ma aano o manufasi e faaaoga i meaai talu mai aso anamua. O lona manuia e le mafaafitia, ma nutritionists malosi fautuaina e aai ai ipu iʻa itiiti ifo i le faalua i le vaiaso.

taumafaina masani o so o se ituaiga o iʻa ua maualalo cholesterol, o, o se puipuiga sili ona lelei o faamai cardiovascular. Plus ei ai se sapalai tausaafia o porotini, gaʻo, ituaiga eseese o vaitamini ma minerale.

Vela momose ma anapogi maio fua iʻa e faamatalaina foi e se seti o oloa ma kalori maualalo, e fesoasoani tau obesity ona o le aofaiga tele o porotini ma faailoga maualalo tulaga gaʻo. Lea, e faapefea e kuka fillets iʻa?

fillets iʻa. Le fua i le batter pateta

Ina ia saunia, e mafai ona faaaoga e matua o so o se iʻa, taialaina na o le tofo i le tagata lava ia. O le mea moni, e sili atu ona lelei e filifili ai e faapea ua le tuuina atu e oo lava i le ivi laiti.

600 kalama o fillets iʻa vavae i vaega fasi ma se lapoa o se fua faatatau e lima senitimita. rubbed taitasi i le masima ma, afai e manaomia, mea manogi.

E uiga i se pauna o pateta paʻu ma natret grated (sili atu i luga o le tele), faaopoopo o se fuamoa ma se ulugalii o le sipuni o falaoamata, ma tuu le masima le fiafia seasonings. lelei uma. Mulimuli ane, ina o le a tuuina atu pateta sua, e tatau ona faaaluese.

Sosoo ai, vaega taitasi o fillets iʻa i itu uma tausia le batter. Ina ia faia lenei mea, ia muamua salalau i luga o le pama, tuu lea o se fasi iʻa i luga toe o le batter. Ina ua tuuina a maio i luga o se apa falai, tuu le fasi sili mau, ina ia le faagasologa o le kuka latou te le pauu ese.

Ia faasalalau tuusao i luga o le apa vevela i se aofaiga lava o le suauu ma le falai i luga o le vevela auala i lalo o le tapuni tapunia mo le 10 minute i itu taitasi.

fillets iʻa. Fua ma pulou aitu

Lua carrots ma se ulugalii o Grate aa seleri ma auina atu i enaena i totonu o se ulo falai. Tolu selau kalama o pulou aitu apa, ona mamanuina lelei tataina, ma tuu atu foi le fualaau faisua e tineia. Faaopoopo i le apa a itiiti vai ma simmer mo le 10 minute.

Fish fillets, atoa po o vaega uncut, laulelei i le masima, sausauina ma le sua ma le pepa o le tipolo e pei ona manaomia ma auina atu i le pepa faatumu, po o apa. Pito i luga ma le tele o fualaau aina ma le nofoaga i le umu mo le 10 minute. Ona alu ese ma sasaa le sosi faia mai se sipuni o faapipii tamato (e mafai ona avea kesiupa), ma le 100 kalama o le kulimi oona, ma toe auina atu i le ogaumu mo le isi 20 minute.

fillets iʻa. Fua tuna papakiu

Lua kilokalama o tuna vavae i fasi ma se lapoa o le lima senitimita, tuu i totonu o se pesini, seia sausauina i le sua o le tipolo e lua ma sasaa sina suāuu itiiti o fualaau aina.

lala pasili mamanuina lelei vavae i luga i. I lenei na faaopoopo mavae e ala i se masher cloves ono o kaliki. C tumau ina ua mavae squeezing paʻu tipolo sua rubbed i le mamafa o le masima ua faaopoopo i le aofaiga lava mo taumafataga uma ma pepa. E lelei fefiloi uma.

Ao lei auina atu maio afi, vaega taitasi o ua rubbed ma se vaega tele tuuina mai. E mafai ona e Fry se ipu e pei o luga o le tunupaʻu, ma le gridiron.

Fish maio ma sisi ma fualaau faisua

So o se iʻa fillets i se aofaiga o le 600 kalama o sliced, faamasima ma marinated i le sua o le tipolo.

Lua carrots grated, eggplant, lua, vavae i cubes laiti, falai i ai le suauu o fualaau faisua seia oo i le afa ma le faagaeetia loto e le aunoa. Le taimi e tasi ua saesae iʻo tolu tuu i totonu o se ulo faatumulia i le 200 g o kulimi ma tineia i se matua maualalo vevela mo le 20 minute lea o le aniani e tulei ese le suavai sili ma fefiloi ma le 250 kalama o le sisi.

Tatou te tuuina vaega uma i totonu o se ipu tao. vaega muamua - carrots ma eggplant, ae lē o le atoa ma le afa. Sosoo ai, tuu le iʻa i luga ma toe carrots ma eggplant. Ma vaega faamaeʻaina - o le vaega tele o le sisi ma le aniani.

O le ipu ua auina i se ogaumu preheated i le 180 tikeri mo le 25 minute. Faʻatasi auro enaena tape le afi, ae leʻi maua mai le ogaumu ma faatalitali le 10 minute ina ia le iʻa a aapa vave atu i le saunia manaomia.