Fa'asaga i se pa o lo'o tu: o a maso e galue?

Amata, taumafai e fa'alautele le latou voluma i luga o tau'au, fa'alagolago i le "autau a le au fa'asalalau," ma le le amana'iaina uma o le faatinoga o mea uma, e aunoa ma se fa'asesega, o le mamafa. E tele mafuaaga mo lenei mea. Ona o le auala sese, e leai se taunuuga, o le faamalositino e faigata tele ma lē lelei. Ma ei ai le manatu o le folo e ta'ita'ia ai manu'a e mafai ona fa'au'u le galuega a se tagata ta'ale'a. Ma o le mea moni lava, e tatau ona malamalama i lenei tusiga. I le taulaiga - fa'afefe i luga o le pa o lo'o tu, fa'apea fo'i le metotia o le fa'atinoga, gaioiga o musika ao faagasolo le avega, fautuaga fa'apitoa ma isi fa'atinoga.

Igoa mata'itusi mo moa mananaia

I soo se tulaga lava, o le "felafolafoa'i ma le pou o lo'o tu" e sili atu lona taua nai lo le "tosoina o le pa i le auvae." O le faamalositino e lauiloa tele e le gata i totonu o le tino. O le fa'avae foi lea mo le mamafa. Ae ona o le valea o le auala o le faatinoga, e oo lava i tagata taaalo ma le poto masani ua taumafai e aloese mai le galu. Muamua lava, o le fa'asalaga o le lima pito i luga mai le ogalaau i le itu ma luga a'e e sili atu nai lo le ga'o, pe sili atu foi, o ulu ogatotonu o nei muso. E le gata i lea, o le trapezium e auai i le galuega. Ina ua sii aʻe o le tauau fusi ma ua noatia le lau i se avega e le gata maso trapezius, ae faapea foi ma sii i le lau. E le gata i lea, i le faagaioiga e aofia ai musika lona lua, lea e avea ai se vaega itiiti o le avega. O le musika loloto o le pito i luga e galue malosi i le amataga o le faamalositino. Vaega o totoe o le auala i le tausiga o le tootoo i le auvae fesoasoani e faia biceps, ulu luma o le Delta, o le atolaau i luga ma anterior maso serratus.

O ta'aloga e aunoa ma se metotia e mate

Ae o le auala, e tele manatu i tagata ta'aalo tomai i tulaga o lona fa'atinoga. Ae ui i lea, o tagata uma lava e malie o le mamafa o le mamafa o le mamafa, o lea e tatau ai ona amata i ai. Ma mulimuli ane, i le fa'amalosia o le metotia, e mafai ona e su'eina au lava fesuiaiga o le fa'atinoga. Fa'apipi'i i se pa'u o lo'o i ai se mea vavalalata va'aia e iai le tele o mana'oga ma'oti. Solia o se tasi o latou e mafai ona taitai atu ai i manua matuia o le soofaatasi tauau.

1. O le ave o le pa mai le pito i luga (o le mamao i le va o limamatua e tusa ma le 20 cm), e tatau ona tu sao. Ua fa'asa'o taua'au, o le pusa o le pusa o lo'o agai i luma, o le pito i tua o lo'o pisi i le pito i lalo, o le pa o le pa e pa'i atu i le pito i tua.
2. A e manava ma taofi lana manava, e tatau ona toso lima, fa'asalalau i itu, o le pa i le auvae. I le taimi o le faagaioiga o le ua tootoo tatau ona routed latalata e mafai ai e le tino.
3. I le ausia o le pito i luga, e tatau ona faia se fa'amalologa, ia fa'atuai i lenei tulaga mo le 1-2 sekone ma fa'alelei le lalo o le pa i le tulaga amata.
4. I le pito i luga, o luga o luga o luga o le tauau e tusa ma le 30 tikeri. E tatau ona sili atu le vaai i luga ile papa ile itu, afai latou te agai i luma, o le avega o le a suia i le pito i luma o le sima.

Fautuaga mo sui fou fou

Tomai fa'apitoa e fautuaina e te fa'amalosi le auala e fai ai (o le va'a sa'o ma se tua i tua ma le tosoina o le tulivae, ma e le o le biceps e fa'aaogaina le fa'avevesi o le tino atoa) fa'atasi ai ma le fesoasoani a le ua fa'ao'o. Ona o lona le mautonu, e mafai ona faia se mea e sili atu le to'a, lea o le a le taofia ai le gaoioi o lima ma loimata le loka o ou tamatamailima. E le gata i lea, e fautuaina le faia o le faamalositino i le va o ni fa'ata fa'aoga tutusa e lua ina ia mafai ai ona latou va'aia i latou lava mai luma ma mai le itu. O ia fa'atonuga e fautuaina mo le fa'aleleia o le metotia o fa'atinoga uma i le falema'i. Lelei mo le faia o sea gaoioiga, e pei o se paluga ma se pa ua tu - o se ata po o se vitio. O le tilotilo ia te oe lava mai fafo, e sili atu ona faigofie le galue i mea sese. Fa'ato'oina a latou taga, e mafai e se tagata fou ona taulimaina le metotia.

Va'ava'ai o lo'o faatalitali mo se tagata taaalo amata ile poloka

O lea e masani lava ona tutupu i na tagata o loo sailia ni auala faigofie e foia ai, ma faia a latou lava auala o le faia o faatinoga. O lenei popolega muamua o fa'alavelave uma i le poloka. Ioe, o le felafolafoai ma le pa e le o avanoa i taimi uma i totonu o le falema'i tumutumu ona o le leai o se pusa avanoa. O le faamalositino e mafai ona suia e ala i le faia i se poloka simulator. Ae ui i lea, o le tele o tagata taaalo mo nisi mafuaaga e foliga mai mo se poloka o meafaigaluega e te mana'omia se tasi e matua ese lava. O nisi e toso fa'amau i tua, i se tulaga ina ia tutusa le uta ma le tino, ma fa'apena fa'atalanoa le va'a. O isi e le popole i le tutusa o le tauina i luga o le pou. O nei mea uma o se otaota o le taimi, malosi ma le malosi. Afai e le i ai i le iunite se laina telelofola alumi mai le pito i lalo, lea e mafai ai e le tagata taaalo ona fa'atulagaina ina ia fetaui lelei le avega i luga o le fola, e mafai ona galo ia te oe le fa'atinoina o le pa'u o lo'o tu i le poloka.

Universal Smith Machine

Atonu o le pau lea o le simulator i soo se falema'i e mafai ai e se tagata taalo ona pamu soo se musele i lona tino. faiaoga o Samita ua e faaaoga uma tagata taaalo, e aunoa ma se tuusaunoaga, o le, e galulue ai ma le mamafa mamafa e aunoa ma se paaga ma faiaoga, muamua manatu e uiga i lou lava saogalemu. E toatele tagata taaalo latou te fautuaina le faia o se pine i le taavale a Smith. O le mafuaaga e manaia tele. Soo se tagata afeleti, fa'aleleia le faiga o le fa'ataunu'uina, o le a maitauina se mea ese. O le lautele o le uu o le nofoa faamasino, o le tele o le avega i luga o le maso deltoid, ma e tusa ai, suesue lelei. Ae ona o le lautele o le malologa o le malologa, o le sooga tauau faatasi ma le tauau o le tauau, o lona uiga, o le felafolafoa'i ma le pa'u o lo'o tu ma le u'amea lautele e sili atu ona aoga, ae sili atu ona matautia. I ia tulaga, na o le masini masini a Smith o le a fesoasoani. E moni, o le faamalositino e tatau ona faia i le tasi lima. O le uuina o le vili ma le lima e tasi, fa'ata'ita'i i se lapo'a tele, so'o se tagata ta'avale e gauai atu e le gata i le leai o se malologa i le fa'aogaina o le tauau, ae fa'apea foi i le mana'oga mo le mauaina o le mamafa. O le fuaitau i le taavale a Smith i le asō o le faigofie, sili ona saogalemu ma sili ona lelei le faamalositino mo le atina'eina o le vaeluagalemu ole muso. I le tulaga masani, tu'uina atu tulafono uma o tekonolosi.

Ma afai tatou te talanoa e uiga i auala

Matou te maitauina pe o le a le mea e pa'u ai le taofi, o le a le muso e galue ma le auala e fa'aaoga lelei ai le metotia, ae le amana'iaina atoa le muso trapezius. Ma na faia lenei mea mo se mafuaaga. O le fa'afitauli o le va'aia e le mafai ona ta'uina i fa'atinoga i luga o le trapezoid mo se mafuaaga faigofie se tasi: o le faavae mo se isi vaega o maso. E leai se mea e mafai ona "fasiotia" le delta, ona tu'uina atu lea o se avega i luga o le auala. O lenei mea o le a mafua ai le manua. Afai ei ai se mana'oga e atiina ae se trapezoid, faamolemole fai i le faaiuga o le a'oga, pe a uma le maso. O selu o lo'o i ai se fa'asalalau ma se pusa sulu o le a avea o se fa'aopoopoga lelei, ae e le mafai ona e "punch" le ala i le auala. maso Trapezius faapea foi uta le deadlift, o se faatinoga autu e le gata i le mamafa ma bodybuilding ma. Ae toe - o le faavae mo le tua, ma o le trapezoid ua galue o se muscle lua.

I le faaiuga

I le fa'alavelave o so'o se tagata afeleti, o le felafolafoa'i ma le pou e tatau ona tu i le mea muamua i le aso o le a'oga e fa'atatau i musele susu. E tele mafuaaga mo lenei mea. Muamua, o le faavae autu e le gata ina vevela, ae e mamafa tele foi le mamafa o le muscle. Lona lua, o le mamafa o le avega o le tino e motusia ai musika lona lua, lea o le a le mafai ona sili atu ona taofia le fa'aaogaina o mea vavalalata. Ma i le faaiuga o le a'oga mai le faamalositino faavae, o le a leai se uiga, aua o le musika na atiae muamua o le a le lavava ma o le a le galue.