E fia calorie i totonu o se kukama fou, po'o le vave foi ona vave ona mamafa le mamafa i le taumafanafana

O se tasi o mea aupito sili ona faigofie ma masani ai mo matou fualaau faisua o se kukama. E masani lava ona tatou le amanaiaina, manatu o se auala faigofie mo le fia inu, aua o le 95% o lona tuufaatasiga o le vai. E ui i lea, ua tumu le kukama i le tele o vitamini ma elemene. I le faaopoopo atu, o loo i ai mea e uunaia faʻamalūga o porotini manu, o le mafuaaga nutritionists pepa faataga o le aai oloa mea e ai ma salati kukama.

E mautinoa lava o loo e naunau i le auala tele calories i ai i se fou kukama. anotusi kalori o lenei fualaau faisua o itiiti, na o le 15 kcal. O se mea tulaga ese lenei, aemaise lava mo fitafita e sili atu le mamafa. E mafai ona e 'aina se kilokalama kukama, ma o le a le afaina ai lau ata i soo se auala. I lenei tulaga, o kukama e maua ai se lagona lelei o le nofo lelei, fa'afetai ia latou vai ma le fila o mea'ai.

Afai e leai sou mamafa, ma e te le iloa le tele o kalori i totonu o le kukama e tasi, e mamafa le mamafa o fualaau aina e tusa ma le 100 kalama o le mamafa ma le 15 kcal.

O fualaau faisua e matua aoga tele mo o tatou tino. E to'atele tagata e sili atu ona taua le iloa, e le o le tele o kalori i totonu o se kukama fou, ae pe fa'apefea ona fa'aaogaina mo togafitiga faafoma'i. O le fa'aaogaina o nei fualaau faisua e fa'aolaina ai le gaioiga o le iniseti, ma fa'ama'i o le cardiovascular system, ate, fatuga'o, mea'ai ua fautuaina e aunoa ma le toilalo, e tatau ona e aofia ai pupu kukumba i le aso. Ona o le maualuga o mea'ai o le paluka, kukama maualuga le manava mai le tino, fa'aitiitia le edema.

O le sua mai le kukama fou e le aoga tele nai lo fua o lenei laau. Fa'aaoga masani e fa'aleleia ai le manatua, fa'amalosi ai nifo, fa'asa'o le edema, ma, lea e taua tele ile leiloa o le mamafa, e puipuia ai le pa'u o le pa'u. Tou te manatuaina le tele o calorie i totonu o se kukama fou? Le lava le fuainumera ma le sua o le kukama. E mafai ona tu'ufa'atasia ma sua o le apu ma tomato. Ole maualuga ole lita ole aso e le sili atu i le tasi le lita, ae tasi le 'aiga e tatau ona 100 ml o le kukama juice.

Faatasi ai ma e le tele o meatotino aoga, maualalo kalori ma taumafa, e le mafai nutritionists le amanaiaina le kukama, ma aofia ai i nai diets. E mafai ona e fa'aaoga fualaau faisua fou mo se aso malolo. O meaai taumafa e faavae i luga ia i latou e faapitoa lava le fautuaina mo i latou o lo'o i ai ga'o susu i totonu o le manava. O kukama e mafai ona ta'ua saogalemu o solvents, lea e aveesea ai i latou mai le tino fa'atasi ma le vai.

O meaai i luga o kukama, fa'aopoopoga i le oloa autu, e mafai ona aofia ai oloa fa'amalama ma sina ga'o tele. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e fa'atumu se salakeke kukama ma se la'ititi la'ititi o le kulimi suamalie maualalo. E mana'omia le fa'aitiitia o le fa'aaogaina o le masima i le taimi o le taumafataga, po'o le fa'amae'aina atoa o lona fa'aaoga, aua E taofia ai le aveesea o le vai. Carbohydrates mo le taimi o taumafa e tatau ona va'aia, tk. Latou te taofia foi le vai i totonu o le tino (pe tusa ma le 1 gram o ga'o kulimi e fusifusia pe tusa ma le 4 kalama vai).

Anapogi aso i luga o le faavae o le kukama tauaveina faalevaiaso. Mo se tasi aso, e tusa ma le lua kilokalama o fualaau aina fou, ua vaevaeina i le 6 i le 7 mafutaga. O le taumafa o le cucumbers e fautuaina faatasi ma le pa'u, e aunoa ma le masima. Afai e le mafai ona e 'ai muamua i kukama fou, e mafai ona fufuluina i latou i le palapala po'o le greens tapa'ese.

O lenei ua e iloa le tele o kalori i totonu o se kukama fou, ma le vave ona le maua le mamafa, o lea e tumau ai na o le moomoo ia oe manuia!