E faapefea e kuka le pepa utu i vavae, ma le mea e 'ai ma le araisa

O se tasi o le fufuluina o ipu e sili ona masani mo aiga o le aoauli po o le aiga o le afiafi o se pepa utu i vavae, ma aano o manu ma le araisa. Ia e le gata manogi ma suamalie, ae faapea foi mauoa, aoga, ona o lea lauiloa, e toatele housewives. I le sauniuniga o lenei ipu e fai si faigofie.

Mo se faataitaiga, afai e te ave le moa ae le o le eleele povi, o le a maua le pepa a le tofo sili maaleale, e ese mai, e mafai ona manatu i lenei filifiliga o se paketi. O lea, o le tasi ma le afa kilokalama o le pepa (o le fua e sili ona lelei e filifili ai i le tele e tasi ma faaleagaina) o le a manaomia e uiga i le 700 kalama o le fatafata moa (e uiga i le 2 fasi), i le 100 kalama o le araisa, fuamoa, 2 aniani ma o le toatele carrots auala-taumafaina. I le faaopoopo atu, o iinei ua aveina kuka suauu ma faapipii tamato (o nisi taimi e suia i tamato fou).

Meat grinder milo i luga po o nutimomoia e le blender aʻa ma sili cloves kaliki. ua fufuluina Rice ma tunu i le vai mama i faamasima. Sasaina fuamoa, carrots rubs i le grater. e fesootai uma nei vaega. ua aveesea fatu Pepper ma le'ausaito, utu i vavae, taitoatasi ma momono mau, lea ua faaopoopo i latou i le ulo, lea o le a saunia ai.

Sosoo ai, ia faia le sosi mo liligiina. Ina ia faia lenei mea, o totoe aniani nashinkovyvaetsya cubes laiti, carrots faamamaina ma rubbed i se grater masoa. Falai fualaau faisua i le vevela auala seia enaena auro. Latou faaopoopoina faapipii tamato, o se vai itiiti, masima, mea manogi. mate uma 5 minute. Ona le sosi ua faataatia mai i totonu o se pesini, lea ua uma ona pepa utu i vavae, ma aano o manu ma le araisa. Afai e le aofia ai le vai o le oloa atoa, faaopoopo sina vai ma le masima. Vela taumafataga e uiga i se itula. Naunautaiga ua fuafuaina e pepa filemu. O lea la ua lelei susu ma sosi ma totonu, e mafai ona faateleina ai le taimi kuka.

Vela kalori utu i vavae, pepa e maualalo. O le a avea teisi atu nai lo le 170 calories i le 100 kalama o oloa. O lenei e mafai ai e 'ai i lenei taumafataga ma i latou o loo vaavaai latou fuainumera.

Kuka pepa utu i vavae, ma aano o manu ma araisa, e mafai e le gata i le taumafanafana, ina ua fou fua, ae faapea foi i le taumalulu, e faaaoga i latou i ituaiga apa. Ina ia saunia le faatumuina, falai tataina i ai le suauu o fualaau faisua aniani ma kero grated. E pei ona faataatia mai falai minced (o le a outou manaomia ai se pauna) po o le oti i ni fasi laiti o aano o manu. Afa ipu araisa ua mulumulu, fufui i le vai mo e uiga i le tasi le itula, na faaopoopo i le apa i le isi vaega. Sosoo ai, tuu tataina tamato fou. tineia uma totonu o le 10 minute.

I le pepa fou faalelei vavae ese i le pito i luga, aveesea le fatu, ua tunu mo e uiga i le 5 minute. Afai ua faia apa lenei oloa, ua tuua mo sina taimi e tioata suāvai sili atu, ma e na o loo utu i vavae lea i le faatumuina. O le taunuuga o pepa utu i vavae, ma le araisa ma aano o manu, o loo i se apa loloto (e mafai ona utyatnitsu) faatumulia i le vai malulu, lea o loo aumaia i se maʻisua. Ona faaopoopo masima ma mea manogi e le faalagolago i lou lava e fiafia i ai. I luga o auala vevela ipu ua vela mo le 40 minute i lalo o le tapuni tapunia. Luga o le laulau e mafai ona auauna atu, masani i kulimi oona.

E mafai ona e kuka pepa utu i vavae, ma aano o manu ma araisa, e faaaoga ai le fua nei. Grits (100 kalama) ua pupuna seia afa. E faaopoopo i le nutimomoia tunu mince aniani (200 kalama), sisi grated. Uma faaopoopo nisi masima, pepa, tuu le mea manogi e tofo. Saunia ma vela seia pepa afa (latou numera o le a faalagolago i luga o le tele) ua maua i se vaega tele faatumuina, faasologa agai i lalo stacked i se ulo falai loloto, faatumulia i se tuufaatasiga o tamato faapipii ma kulimi ma tineia i auala le vevela po o le kuka i totonu o le ogaumu e le tasi le itula.