A'au i totonu o ipu o puaa, tamai mamoe ma i'a

Ulo vela o fasi puaa ma isi mea e 'ai i taimi uma e faia e se laulau faigaʻai, e tusa lava pe afai e te filifili e kuka lenei ipu mo se taumafataga masani o aiga. E tatau ona maitauina o meaai e kuka i totonu o fagu, o lo'o i ai se fuainumera tele o vitamini. I le faaopoopo atu, pe fa'amamaina i totonu o puaa, tamai mamoe po o fagu i'a, e masani lava ona i ai sina tofo malie.

E faigofie tele le kukaina o ia ipu, aua e le talafeagai le i ai o ni poto faapitoa mo fualaau aina mo lenei mea. O lea, o nisi nei o fualaau faigofie mo le kukaina o lenei mea suamalie.

A'au i totonu o faga puaa

Mo le kuka o le a e mana'omia mea nei:

• Pork - 600 g;
• La'au vaomatua - 350 g;
• Potatoes - e tusa ma le 10 fasipepa;
• Kāreti - 1 fasi pepa;
• Oona - ni nai vaega;
• Leisi - 200 g;
• Greens, mea manogi.

E amata, matou te tipiina aniani i afa mama, o kāloti i ni li'o. Ona fusi lea i totonu o se uila ma le pata. Fa'amu'u ese le pulou. Otioti le aano o manu i ni vaega laiti ma faaopoopo i le laumei ma kāloti ma aniani. Matou te aumaia uma nei mea i le afa sauniuni. Matou te kuka pateta, fufuluina ma tipi i totonu o faga, ona mama ai lea. I totonu o ipu, matou te tu'uina muamua pateta, ona 'a'ano, moa ma fufuluina mea uma i le pito i luga ma le kulimi kuka ma greens. I ipu uma, sasaa sina vai inu ma tuu i luga o se ogaumu tao i totonu ole ogaumu. E mana'omia le liligiina o sina vai i totonu o le apa. E tusa ma le 50 minute i le vevela o le 200 tikeri.

O sea kuka i totonu o faga puaa o le a avea ma se ipu lelei tele mo se taumafataga masani a aiga, ma e talafeagai foi mo se laulau fiafia.

Toto i fagu mamoe

Mea'ai:

• Tamai Mamoe - 1 kg;
• Tomatoes - 0,5 kg;
• Potatoes - 0.5 kg;
• Lemon - 1 vaega;
• Kusi - 100 g;
• La'au - o nai lobelu;
• Pulu;
• Palu keke - 4 sipuni laulau;
• Greens;
• Ola suauu;
• Lanu lanu moana, masima.

Aumai le sua mai le lemon. E fufulu le mea'ai ma tipi i ni vaega laiti, ona fufuluina lea i le sua o le tipolo ma tuu e fa'afefe mo le tele o itula. Matou te totoina pateta ma tipi i totonu o kupita laiti. O a'u tamato ma tipi i fasi pepa. Ona matou fa'afeiloa'i lea o ipu, lea o le a kuka ai le kuka, fa'afefiloi ma le suauu manogi ma salalau se palu pateta. Luga i le pepa ma le masima, ona fa'alautele lea o sina pata ma tamato. Matou te faamamaina le kālati, ta o matou pasi atu i le pusa. O a'u lanu ma le ga'o lelei. I totonu o se isi pesini matou te fa'afefiloi falaoa, kalaka, greens ma le mea e maua ai le fa'afefiloi o lo'o tu'uina i luga o ipu ta'itasi. A mae'a lena, ia tu'uina atu ni fasi mea'ai ma tao mo le itula ma le afa (i le 200 tikeri). A toetoe lava a saunia le ipu, fufuluina i le kuka kuka.

Toto i ipu o i'a

Mea'ai:

• A'au (e mafai ona e fa'aaogaina soo se vaitafe) - 0.5 kilokalama;
• Potatoes - 0.5 kg;
• Oona - ni nai vaega;
• Musika - 400 g;
• La'au - o nai lobelu;
• Paprika malosi;
• Sua;
• La'au o le suauu.

Ina ia saunia le paluga:

• Fuamoa - 2 fasi vaega;
• Fuga;
• Suavai - 300 g.

E fufulu mama ma fufulu i ni vaega laiti, ona falai lea i totonu o le suauu seia o'o i le afa-kuka. O i'a foi na gaosia ma tipi i totonu o pusa, ona mumu fa'amalosi. Uu le pu'u pu'u faatasi ma le si'i mo ni nai minute. O mea uma e tu'uina i totonu o se fagu tele (pesini, pesini), fa'aopoopo i ai le kaluka, paprika, masima. Fa'afefiloi ma le fa'aeteete ma salalau i luga o ipu. A mae'a lena, i totonu o ipu uma, fa'aopopo vai inu e ufiufi ai le kuka.

Ona alu lea e saunia le paluga, lea o le a ufiufi i ulo. O mea uma mo le paluga paluga, ona vaeluaina lea i vaega tutusa ma ufiufi i ipu. Faatasi ai ma le fesoasoani a le nifo e faia ai ni pu, o le mea lea, i le taimi o le kukaina, o le asu e sau. Su'u le kuka i le 200 tikeri pe a ma le afa itula. A mae'a lena, tape ma tuu i latou mo le isi 12 minute ile ogaumu.