5 meaai e le mafai ona 'ai le maua mamafa. Le auala e tausia se mamafa masani

Pe e te fia iloa e uiga i le 5 meaai e le mafai ona 'ai e aveesea le mamafa? Ona na tusia na o lo tatou mataupu mo oe! A faatusa lelei o le aoga e alu ai i nisi tapulaa, e te malie? Ia, afai o lea, ona faitau lea o le tusiga, e faaaogaina nei fautuaga ma auiʻa lou soifua maloloina!

Aisea accumulates le tino gaʻo?

Ae e te lei amata ona malamalama e le mafai ona 'ai e aveesea le mamafa, ia talanoa e uiga i lena mo soo se mafuaaga e mafai ona faaputuputu gaʻo sili io tatou tino. O le mea moni, o le mafuaaga o nei nai:

• metabolism telegese.
• soona Tumau.
• 'Ai tele meaai kalori-maualuga, po o meaai faasino maualuga glycemic.
• predisposition tau kenera.
• O nisi o faaletonu (faaletonu o le faiga endocrine, hormone eseʻesega ma t.).

I lenei mataupu o le a tatou na o le talanoa e uiga i le parakalafa lona tolu. Ae o tagata e moemiti e aveesea mamafa, ae latou te leʻi galulue, e taua tele e aoao ai le faamatalaga atoatoa e uiga i le mafuaaga e mafai ai o obesity.

5 meaai e le mafai ona 'ai le maua mamafa

E aunoa ado tele, ia vave ona faasilasila atu i le lisi atoa, ona oo ai i auiliili luga o laina taitasi. O lea la, afai o loo e fuafuaina e le maua mamafa, e tatau ona faaee atu se tapui saʻolele i:

• Sugar.
• Areto ma oloa falaoamata.
• Pateta.
• araisa faamamaina White.
• aano puta.

E te le faapea atu: "O le a la, tatou te maua ai i tatou?" E te le tumau fia aai! Fualaau faisua, fualaau, aano faalagolago, iʻa (e aofia ai gaʻo), oloa susu, fuamoa - o le a avea nei mea uma i lou meaai.

A o le tatou lisi faasaina, iinei o lona faaliliuga: suka, saito ma eseese buns ma keke ae kuki, pateta (aemaise falai) ma faamamaina araisa paepae - o se oloa faatasi ai ma se faasino upu glycemic maualuga lava. O lona tulaga faatauaina fai atu e uiga i le saoasaoa o le motusia o carbohydrates i oloa eseese ina ua latou ulu atu i le tino. O le, o le vave o lenei faagasologa, o le maualuga o le faasino upu glycemic (GI).

O le isi vaega o le faaleagaina o le ata o se meaai faapitoa - o se kalori. O le suka i le toeitiiti atoa le 400 kcal i le 100 kalama, o se tasi fasi falaoa papaʻe - mai le 100 i le 125 kcal i le 100 g o pateta falai - 192 kcal, ma i le araisa paepae - 116 kcal. O nei fuainumera te le vaai lava ina matautia ona faailoa laiti lava vaega stogrammovye, ae o le mea moni o le araisa lava vela pei pilaf, 'aina i le tele aofaiga tetele. O se mataupu e ese - aano gaʻo - o se oloa porotini, ma o lea e tutusa lona GOP e o, ae na monstrous kalori ... ma e mafai ona ausia le 500 kcal i le 100 kalama, e faalagolago i mea ituaiga o mea e faaaoga i le kuka.

Ia faaeteete - o le aso malolo!

O le mea moni, i le taimi o le vaiaso e mulimuli i le fuainumera e faigofie atu nai lo i aso malolo. Ae o le mea e fai pe a afio mai le Tausaga Fou po o le aso fanau o so o se isi? Ina ua maea uma, i luga o se laulau faigaʻai uma 5 mea e le mafai ona 'ai le maua mamafa, e pei o se tulafono, e faamalosia. O le a le taimi nei, e foliga mai e pei o se mamoe uliuli? E leai, o le mea moni!

Aso malolo ma le lelei, ina ia latou tutupu i aso uma. Afai e te i ai mo se taimi umi, ma le faaeteete mulimuli i au meaai, e faatagaina e faʻapelepele oe lava i le aso faigaʻai. Ae na o totonu lava mafuaaga! E mafai ona e 'aina se fasi keke, ma gras foie puta, ae sili ona taua, i le aso na sosoo ai, na avea pea uma.

Le auala e tausia ai le taunuuga ausia?

Aoao pe faapefea ona le maua mamafa - e le o le afa o le taua. Ma o iinei o le auala e tausia ai i le maualuga saʻo o le mamafa? Tele lava ina, le aveesea o le mamafa, e le iloa lava se tagata i le auala e amio ai i luga ma amata ona toe faaleleia. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e tatau ona faatatauina e le aunoa i le gauai i mea uma e alu i totonu o lou gutu, ma faitau calories, a itiiti pe tusa.

e tatau ona avea ma au uo laulau kalori. Tautau i luga o le pusa aisa, ma o le a mafai ona vave oe e taulotoina e toetoe lava e loto. A o latou oloa matautia i le fuainumera, lea ua taua i totonu o lenei mataupu, e mafai ona 'aina i latou na o fuafua lelei.

Ma o le mea moni, e tatau ona e agai i sili atu. E oo lava i le faatinoga banal taeao fesoasoani faasaoina ogatusa lelei. Sili savalivali, manavaina le ea fou, aua le faaaogaina lifi, aau i le taumafanafana, faasee ma skating taumalulu. O le mea moni tausia le mamafa e le tele ma e faigata, pe afai ua tuuina atu i lenei taumafaiga e le aunoa.

faamatalaga faaopoopo

I lenei mataupu e aoaoina e uiga i le 5 meaai e le mafai ona 'ai le maua mamafa. O lenei tatou te mananao e faaopoopo se mea i lena faamatalaga. O le mea moni, i le faaopoopo atu i nei e lima, o loo i ai le tele o oloa e mafai ona aafia ai le lelei i luga o le tele o lo tatou sulugatiti.

Iinei, mo se faataitaiga, mayonnaise - a matua maualuga tele-kalori ma mea momose! Alolofa tagata e na o le faatumuina o latou salati. o le a afaina i se mea, pe afai faaopoopo le ipu salati e tofo i se ulugalii o spoonfuls o mayonnaise. Ae o le mea e leaga, e masani ona tatou solia lenei tulafono. Le taimi nei, i se sosi mayonnaise masani o loo i ai pe tusa ma le 680 kcal i le 100 g lenei mafaufau mea o le a tupu pe afai e amata ona e 'ai ipu minerale salati, masani i le meaai soona ... E leai se mea lelei mo le fuainumera - e le o le mautinoa! O le aoga e fesili atu i isi i taimi uma: "Ou te manao e maua le mamafa, e le i ai" Ma sa maua le tali, ona faaauau pea e faaopoopo ia latou meaai sauces gaʻoa - O le ala lenei i obesity.

O lenei a vaega itiiti o le suauu o fualaau faisua, o foi nisi taimi e na tafe pei o le vai i le aveesea o papatusi mamafa. Aisea e tagata e talitonu o le tele i ai se mea e sili nai calories. O le mea moni, e moni le faafeagai: o le averesi suauu fualaau faisua kalori - 900 calories i le 100 kalama A oe mafai ona e iloa, e sili atu nai lo le mayonnaise. O lea, saunia o oe lava i le malamalama, meaai maloloina e maua mamafa, mafaufau i lenei faamatalaga.