Karvonen fuafaatatau: le auala e aveesea mamafa lelei

I le sailiga mo le atoatoa faaletino tagata le taulaga o aso nei, vaivai e le toaga faaletino, taulaga minute taua o le moe mo se jog taeao, ma i le faatopetope afiafi i le faamalositino.

Le taua e faasaga i le toaga faaletino

meaai faafaileleina, galuega sedentary ma malaga i le taavale o le a latou aafia: maua ni tagata lelei, latou tuputupu manava maso dryabnut, o le uunaiga tulai ma le loto amata ona sasa irregularly. Ina ia aloese mai le soifua matua vave ma le tausia o le soifua maloloina, e tatau ona e faamalosia lou faamomoiloto tino pampered.

O le taunuuga autu o le toaga - laau faamau o gaʻo sili e na o le galue malosi e mafai ona mu ai: ua avea mamafa leiloa le sini o le faitau afe o tagata, matutua ma talavou lava, o alii ma tamaitai. Latou nonofo i se meaai po o le saua i le tulaga o le vaivai utaina o ia lava i ituaiga uma o sauniga. O le tele o le fighters e le faaaogaina mo le matagofie faaletino i tala o le avanoa moni o lona lava tino, ma le manatu: o le malosi o le lelei.

Le auala e fuafua le faatinoina

Tomai faapitoa, nutritionists, taaloga lapatai faiaoga ina ia ausia le sini ao le a fesoasoani i le faasaoina o le soifua maloloina e faamaonia ai le fuafuaina saʻo o avega. Karvonen Fua Faatatau o se faiga talafeagai o fuafuaina mo le lagolagoina uma o se olaga galue. e manaomia ona malamalama i tagata taitoatasi o le tino - o se faiga biochemical faigata e le mafai ona faagaoioia i avanoa e tulai, ma le malosi tele le avega ia te ia e pei lava ona leaga e pei o le dubious "vave" diets.

Masani, mamao mai filifili le tagata taaloga e ave ia te ia, ona amata ona iloa o le a toe foi atu ia te ia e leiloa mamafa i le matagofie ma le autalavou. Ae tele lava ina, ma taumafai e aveesea mamafa, pamu aʻe i luga o le nusipepa, faaauupegaina po o le vae, ia e aveese le manava, tagata alu mamao tele: i latou i le tino tumu, worsens lo latou tulaga. Ina ia aloese mai lenei mea, o loo i ai se fua faatatau Karvonen: Ua fuafuaina taitoatasi mo tagata taitoatasi, e tusa lava po o le itupa, o le a avega e faatagaina e tusa ai ma tausaga ma le tulaga o le malosi.

Pule Faatonu - o le tata o le fatu

I le taimi lava e tasi, avega lava o le a le tuuina atu i le taunuuga e manaomia, ma e mafai ona fua i le taua e faasaga i le mamafa sili atu: o le auala vaeluaina gaʻo na o le a le amataina. Ma i lenei tulaga o le a taua fuafaatatau Karvonen: aua e faigofie ona fuafua le malosi lea e tatau ona e faatuatusi i le mamafa tuua ma faasaoina vaega tele maso.

O le ute o le fuafuaina e faapea o le galuega malosi e fesootai ma se fua faatatau loto (itula): o le fua o laau e sili ona, o le maualuga o le malosi o le faaletino, ma le isi foi itu. E taua i le taimi o aoaoga ua i ai nisi o tulaga o le loto fua faatatau - le sone fua faatatau loto taulaʻiga mea ua taʻua o (TSZP). Aua taitasi ua fuafuaina taitoatasi.

o lo oi le ogatotonu o le sone taulaʻiga le va o le tuaoi faatagaina i lalo ma le pito i luga o le fua faatatau loto. I totonu o nei fuainumera, ma e tatau ona e tausia le loto fua faatatau i le taimi o le faatinoga. E amataina sili atu e pipii i le tuaoi i lalo, faateleina le malosi o aoaoga e pei ona fetuunai le tino i le popole. TSZP sili atu i le tapulaa o le leaga ma le matautia o le tino.

malosi faitotoa

Le auala e fuafua lou loto fua faatatau fua faatatau o Karvonen? Le sili ona lauiloa fuafaatatau faigofie - o le "220 minus tausaga": o le taunuuga o le ata o loo faaalia ai le faitotoa fua faatatau loto maualuga.

Ae e le lava lenei fuafuaina ona e le amanaia le isi ituaiga o le tagata ma ua fuafuaina e le sone sini ma se tapulaa maualalo. Mo se faataitaiga, o le Karvonen fua faatatau mo tamaitai e aofia ai le faaopoopo atu i le ata e sili atu se tasi fuafuaina: "220 minus tausaga minus 6". Ae peitai, e le atoatoa lenei auala.

te le mafaufau atamamai fua faatatau e faavae i le faasaienisi, e pei moni lava, e leʻi mafaufau i ai faapena, ma le tagata faʻatupu ia lava - saienitisi Finnish, o lona igoa lea ua taʻua. E ui i lea Karvonen fua faatatau mo alii ma tamaitai faatatau i vaega o le soifua maloloina, faatasi ai ma aoaoga eseese ma le malosi polofesa e fuafua se sone fua faatatau loto taulaʻiga tagata taitoatasi.

A sili atu le lomiga lata mai o le fua faatatau tuuina atu ai se avanoa e uma le aia tatau e fausia ai se faagasologa o aoaoga, tufatufa le avega ina ia aua e faaleagaina ai le tino, ae i le taimi lava lea e tasi ina ia ausia le tulaga e manaomia. Mo le alualu i luma ma sili saʻo fuafuaina tatou manaomia se isi faailoga - le fua faatatau loto malolo. E faamatala ai, e tatau ona e fuaina loto fua faatatau i le taeao ina ua faatoa mavae ala ae i luga, alu ese mai le moega. E oo lava i le fua faatatau silasila i le mamafa o le fua faatusatusa - o 50-80% o le fua faatatau loto maualuga. E mafai ona e nei faamaoti se fua faatatau:

(Minus 220 minus le tausaga ma fua faatatau loto malolo) faateleina e ala i le malosi o le fua faatusatusa faaopoopo loto fua faatatau i le malologa.

O le fuafuaina o le sone fua faatatau loto taulaʻiga

Sui o le fuafuaina fua faatatau mo le tagata 40 tausaga le matua, o ia lea ua faatoa amata vasega: (220 - 40 - 70 (f.t.t., o lona fua o laau, ua na o)) X 0.5 + 70 = 125. O le faaiuga lea e faapea mai lenei fuafuaina: a tagata o le fasefulu e aunoa ma aafiaga vasega e le sili atu o le tapulaa TSZP - 125 sasa i le minute. Afai ua ia te ia le poto masani lava, e mafai ona suia le fua faatatau i le tapulaa maualuga - 0.8. Ona, o le tapulaa pito i luga o lona uaua ao faatinoina - 158. aoteleina le faamatalaga, e mafai ona tatou faapea atu o le fua faatatau loto faatagaina tagata le 40 tausaga i le potuaoga o loo i le itulagi o le 125 i le 158 e sasa i le minute, ma filifili le optimum ona tatau ai, e faalagolago i lo latou tulaga faaletino.