Meaai taumafataga meaai suamalie: o le recipes

Afai e te matamata lou fuainumera, e mafaufau lelei e uiga i lou meaai. O lona uiga e tatau ona malamalama o taumafataga uma, maualalo-kalori.

Mea e tatau ona avea le aiga o le afiafi meaai? Recipes e mafai ona saunia mo i latou oe mulimuli i le ata, tuuina atu i le tusiga. O le a tatou vaai atu i le ipu eseese, e pei o soups, burgers ma sili atu. Ona o lenei, o le a mafai e tagata taitoatasi e filifili mo i latou lava se pudding lelei.

supo mu Fat mo i latou oe le maua le mamafa

O lea, o le a tatau ona avea o se aiga o le aoauli meaai? Atonu o se supo lenei. Ae e le faigofie, ma le gaʻo mu. E saunia i luga o le supo aniani.

Ina ia saunia le supo e manaomia:

• seleri lala green;
• tolu tamato;
• aa seleri;
• kaulifilau;
• seasonings;
• iʻo fa.

Kuka supo mu gaʻo i le aiga e faapea:

1. Le taimi muamua, o le vaega e manaomia uma. Paʻu aniani, ona 'oti i latou i cubes.
2. O le ulo faaopoopo vai (lua lita), ia aumai i le maʻisua, afe matauila atoa. Ina ua uma ona faaoso i meaai supo. Maʻisua taumafataga totonu o le sefulu minute.
3. Ina ua uma ona aveese ma lafoaia le matauila atoa o le broth.
4. Gata i lea, i totonu o se ipu pepa o lisi, seleri aa (vavae i fasi).
5. Sefulu minute mulimuli ane, faaopoopo le tamato tataina. Sosoo ai, kuka le ipu mo le isi sefulu minute.
6. Ina ua uma ona faaopoopo le florets kaulifilau. ipu o Sate, kuka seia saunia mo le isi luasefulu minute. O le maea pudding liliu mai suamalie ma manogi.

Moa supo e aunoa ma pateta

o se ipu lelei tele lenei, mauoa i polotini, ae o le meaai.

E toetoe lava leai se calories le supo. O lenei ipu o le a manaia ia i latou oe tausisi i se meaai porotini.

Ina ia saunia e manaomia:

• Lua lita o le vai;
• mea manogi, masima;
• 500 kalama o moa;
• aniani;
• greens;
• lua fuamoa pupuna;
• carrots;
• greens;
• seleri.

Kuka meaai supo:

1. Tuu le moa i le vai malulu. Ina ua mavae le laveaiina stew. Ina ua maʻi fulafula o le vai, aveesea le foam, faaopoopo masima ma pepa. Sosoo ai, faaopoopo i ai mea manogi.
2. I le taimi lava lea e tasi tuu i totonu o le kero broth, aniani ma faatoilaloina aa seleri.
3. Maʻisua seia moa vela.
4. Aveese vela uma fualaau faisua, lafo ese i latou, ona ua uma ona latou tuuina tatau uma.
5. O le mea lena ua saunia meaai meaai uma. E tumau pea ona teuteuina o le supo ma fuamoa tunu ma, o le mea moni, lanu meamata. Manuia le taumafataga!

Pilaf mo slimming

O le a le meaai meaai suamalie e mafai ona saunia i multivarka? O se filifiliga tele - a pilaf. O meaai a talosaga ia i latou oe mulimuli i le fuainumera.

Ina ia faia lenei ipu e manaomia:

• carrots lua (auala tele);
• tolu selau kalama o araisa, moa;
• iʻo o le lua;
• mea manogi;
• ulu o kaliki.

Sauniuniga pilaf i multivarka manatu e ala i vaega:

1. Moa ma aniani diced.
2. Suauu le ipu Multivarki. Filifili le "faamalieina" faiga mo le sefulu minute.
3. Ina ua mavae Tuu le moa, aniani.
4. tipi le gata kero i ni fasiie (po laulelei).
5. Soni le kaliki.
6. Faaopoopo fualaau faisua i se ipu, faatumu i le vai (100 ml), masima, pepa. Sosoo ai, faaopoopo le seasonings.
7. Faaauau kuka i le "faamalieina" faiga mo le isi luasefulu minute.
8. Sosoo faʻasū araisa i le vai malulu.
9. Tuu le kaliki i se multivarku.
10. Ina ua uma ona teu le araisa. Sasaa le vai uma.
11. Filifili le "Ata" faiga po o le "Pilaf" mo le 20 minute.
12. Ona tuu atu lea o le ipu i infuse mo se isi lua sefulu minute.

Kapisi cutlets - taumafataga meaai aoga

E mafai ona e faaopoopo atu i le taumafataga o le afiafi meaai cutlets kapisi maualalo kalori. O nei oloa e maua e le gata suamalie, ae faapea foi maaleale.

Lenei fua cutlets meaai e masani, e aunoa ma so o se faaopoopo. O i latou oe le maua le mamafa e tatau ona taumafai nei oloa.

Mo le sauniuniga o le a manaomia:

• fuamoa;
• se uga o pepa;
• 4 tbsp. ipu o semolina;
• 400 kalama o le kapisi;
• se uga o le masima (e ui lava e lelei e faia e aunoa ma le i ai, ona masima taofia le vai).

Kuka hamburgers i le fale:

1. Muamua fufulu ma faamamago le kapisi.
2. Sosoo ai, soosoo ai i luga o se grater.
3. Ina ua mavae se malaga i le fuamoa, ona faaopoopo pepa (uga). Ina ua uma ona sausauina i se masima laitiiti.
4. Ona faaopoopo a itiiti semolina. Ona faaoso.
5. Sosoo ai, palu seia toniga. O le paluga e tatau ona pipii lelei. Afai e te alu i ai, ona faaopoopo a itiiti semolina.
6. Preheat le ogaumu. Mai le vaega tele e mafua Pepa patties laiti.
7. I se ipu faaoso i semolina, afe i ai oloa mai itu uma.
8. E le gata i Ufiufi le apa alumini po o paʻu manu.
9. E mafai ona e sisina sina suāuu itiiti i luga. Ina ua uma ona faaaoga ai se pulumu salalau i luga o le pepa o tao.
10. Sosoo i ai taoto cutlets. Kuka i le ogaumu mo le luasefulu minute. Ina ua chops manatu māmā browned, aveese i latou auauna atu.

salati Faigofie ma momose

Afai e te manao e kuka meaai meaai o le afiafi e mafai ona e gauai atu i le salati o iʻa kalamari ma avoka.

Saunia ipu maualalo kalori e faigofie lava. O meaai a talosaga ia i latou oe alolofa figota. laei faigofie e faaatoaina le tofo o figota. Saunia taumafataga i le faanatinatia.

Mo le sauniuniga e manaomia:

• shallots (lua);
• lua pepa suamalie;
• ata e lua. le suauu olive, pasili;
• se uga o le masima (tuu i le faitalia);
• Lua lime po o le tipolo;
• 450 kalama iʻa kalamari;
• avoka;
• chili.

Kuka se salati manaia ma le malamalama i le fale:

1. Le taimi muamua fufulu iʻa kalamari, ona mama, oti i le fasi o le mafiafia averesi.
2. Sosoo ai, ia aumai i le pupuna le vai i totonu o se apa. O lona masima, maualalo toe iʻa kalamari.
3. Ona saunia se pusa laitiiti i le vai. Sosoo ai, fufui ni nai cubes aisa.
4. maʻisua iʻa kalamari lua minute. Ina ua uma ona tuu i latou i se ipu ma le aisa.
5. A o iʻa kalamari mālū, faia o se isi vaega. Oti le pepa suamalie, pepa vevela, shallots ma laau-afu.
6. iʻa kalamari matutu, auina atu i se ipu ma fualaau faisua.
7. Sosoo ai, le faamamaina o le avoka, ona vavae i cubes laiti. Ona vaitau ma ipu masima, vaitau i le suauu olive. Ina ua uma ona oomi le sua mai le lime po o le sua o le tipolo, sasaa ai i luga o le salati. O le mea lena ua saunia ipu suamalie uma. Manuia le taumafataga!

Mulimuli ane, i se tamai

Ua outou iloa le ala e kuka meaai o le afiafi mo mamafa meaai leiloa, o loo tuuina recipes o nisi ipu i le mataupu. Matou te faamoemoe o le a latou fiafia ia te oe, ma e mafai ona e faia nei ipu i latou umukuka. manuia i le kuka, faapea foi ma le aveesea o le mamafa.