Vaivai le mamafa momose: meaai pi

O i latou oe ua faatulaga mai e aveesea o le atonu kilos faaopoopo iloa se ulugalii o diets e faaitiitia ai le mamafa. E masani lava, e toatele leiloa mamafa auala e aofia ai le faaaogaina o na o ni nai ituaiga o oloa po o matua faaitiitia intake caloric, le tuuina atu o se lagona faatumauina pea o le fia aai ma, o lea, disruptions mafai ai. Ma malilie e taumamafa i le taumafataga e tasi a le vaiaso po o le sili atu le manaia.

Afai e te manao e aveesea 3-4 kg i le vaiaso, ma i le taimi lava lea e tasi ua aveesea gaʻo, e le vaega tele faalagolago tino, o le a fesoasoani meaai pi. E le gata lava i le mana a ni auala eseese, e pei o le pi - e pi, pi, chickpeas, sana, lentils ma isi. O le uiga o lenei meaai e faapea e te ' mauoa meaai i porotini ma alava, e pei foi B vaitamini ma elemene Lolomi eseese. O le uluai vaega lua fesoasoani i le faaitiitia o le lagona o le fia aai ma maua porotini lava, ae faapea foi e faavave ai le metabolism. Bean meaai, o le mea moni, e faatapulaa ai le aofaiga o oloa faaaoga, ae le tuuina atu o le "nofo i luga o le pi." E mafai foi ona 'ai fua (vagana faʻi ma vine), fualaau faisua, sisi maualalo gaʻo ma iokutu ma inu lauti po o le kofe unsweetened. Auiliili menu ua faaalia i lalo. Ina ua mavae aso e fitu o le a outou le fiafia i le iloa o le fua tele liliuese i le itu tauagavale (ie. E ua faaitiitia lou mamafa), o le soifua maloloina ua ia lelei atu ma paʻu manino (faafetai i le faamamaina le loto ona).

Bean meaai: o le meaai mo le vaiaso

O lea la, e te filifili ai e taumafai lenei meaai faapitoa. ua vali le meaai i aso o le vaiaso ma meaai.

aso 1

O loo e uunaia e 'ai o le taeao po o sana faʻamanuia o areto rai ma se fasi o sisi maualalo gaʻo ma se ipu o kefir. Afai o loo e faaaogaina e 'ai lana meaai, ona saunia ai le salati fua o le moli, o apu ma kiwi afa. Mo le malologa - o le taumafataga autu, maʻisua 100 g pi (mamafa matutu), vaitau suauu fualaau faisua sipuni porridge, inu se ipu o le sua o fualaau aina. E mafai ona e faia se tamato, faapea foi ma faia le mea sili o le carrots, seleri ma isi. O se taumafataga o le afiafi saunia laiti vaega porridge lentil, salati fusi ma tipolo sua ma vineka balsamic. Uma lenei inu i lalo o se ipu o le sua mai le fua, e sili e aunoa ma le suka.

aso 2

Amata lau taeao ma se iokutu saoloto-gaʻo ma se vaega toaitiiti o le vine. Meaai, e mafai ona e faamisi po o le 'ai se ulugalii o apu po o isi e fiafia i fua (ae faasāina faʻi ma vine). Mo le malologa, ona faia se salati o kapisi tuu fagu ma green aniani, lea e mafai ona molia i se aofaiga laitiiti o le suauu o fualaau aina. Foi maʻisua stogrammovuyu vaega o pi. ua ofoina 'ai iʻa, tunu po steamed, faapea foi ma le 100 kalama o le green pi, e mafai ona faasaoina.

aso 3

Mo le meaai o le taeao e mafai ona aai i le mea lava e tasi o oloa ina ia faatasi ma outou mo le aso muamua o le meaai. Le taumafataga o le lona lua e mafai ai fua. Aiga o le aoauli o le a tuuina atu ia te oe se porridge fatu pi hearty (maʻisua 5-6 Art. L. O pi) ma salati fualaau faisua, ua lelei e faatumuina i se tuufaatasiga o le tipolo sua ma vineka balsamic. Mo le meaai o le afiafi, faia pi supo faigofie ma sili uma e kuka i fualaau faisua nai lo broth aano o manu, o le a aofia ai foi le menu se salati ma se ipu o le sua o tamato.

aso 4

ua lata meaai Bean maea, ma le taimi o le aso muamua e tolu, e vaeluaina atonu ma 1-3 kg o mamafa. I le aso lenei, ia outou le taeao faʻamanuia, sisi, iokutu, ma isi, i luma o le taumafataga, e mafai ona e 'ai ni nai fua po o le faia i latou i se salati. a aofia ai taumafataga autu o le 100 kalama o le pi, pupuna iʻa (150 g) ma se tamai ipu salati fualaau aina. Ae o le aiga o le afiafi ona faafiafia satiety ma eseese - ae e tatau ona faamalieina i le 250 g o fatu pi supo ma se ulugalii o le fasi o uliuli areto po o bran.

aso 5

I lenei taimi, o le taeao o le a aofia ai o sisi fale maualalo gaʻo ma vine. Gata i lea, i luma o le aoauli, e mafai ona fiafia i fua fou. Mo le malologa, saunia se ipu broth fualaau faisua, 200 g o lentils tunu ma salati sauerkraut. le a aofia ai se taumafataga o le afiafi o eggplant stewed ma se fasi falaoa laitiiti rai.

aso 6

Ti o le taeao mo lenei aso e tatau ona saunia meaai muamua. E tusa ma le 150 g i le aso pi germinating. O lenei ipu maloloina e tatau ona fufulu i lalo o so o se sua o fualaau aina. I luma o aiga o le aoauli, e pei ona masani ai, e mafai ona aai i le fua. taumafataga autu e aofia ai le 250 kalama o fatu pi supo ma ua masani salati fualaau faisua e aunoa ma le suauu. Afai e te malosi e te manao e 'ai, o lenei meaai e mafai ona faaopoopo se fasi falaoa rai. O se taumafataga o le afiafi saunia stew fualaau faisua, ae e tatau ona itiiti le faaopoopo o le suauu o fualaau faisua, ma le vaega e le faaopoopo pateta ma pīti.

aso 7

I le taeao, a sisi fale maualalo gaʻo. Aiga o le aoauli o le a foi talisapaia le eseese - Saunia 100 stew g o green pi po o pi, ma salati o sauerkraut. I le va o meaai e mafai ona 'ai le fua. Aiga o le Afiafi o le a aofia ai aso o porridge fatu pi, i le 100 kalama o mea e 'ai e aunoa ma le gaʻo, ma le 1-2 i fasi falaoa rai.

O lea, ua maea pi meaai mo leiloa mamafa. Ae mo le tuufaatasia atili ai i le taunuuga, e pei foi i latou o loo manaomia e le maua lava le tele o le mamafa, e tatau ona toe faia lenei menu mai le amataga o le vaiaso lona lua. Talu ai ona o eseese le meaai, e tetee atu e oo lava i le 14 aso o le faigata. Ma, ioe, o le vaiaso lona lua o le a tupu e sili atu ona faigofie nai lo le muamua. O lou tino o le ua masani i tapulaa faapitoa, mama, ma o le a le manaomia meaai suamalie po o le puta. iloiloga meaai Bean ma foliga e fai si lelei, o le a fesoasoani moni lava e aveesea o 3-5 kg (po o le sili) mo le lua vaiaso. Taua, e te le nofo ai i luga sili atu nai lo le taimi ua faamaoti mai, ma le foliga mai o le soifua maloloina maʻi, faafesootai lau fomai. Manatua, e aveesea lava le mamafa, e tatau ona e faaauau pea ona aai taumatau, tausia a intake feololo caloric, faapea foi i taaloga. I lenei tulaga, o le a le toe foi kilos mavae atu ia te oe.