Vaitamini i le meaai. O a vaitamini? O le faigata o le vaitamini ma minerale

I le taimi o le meaai aveesea ai le tino o se aofaiga tele o vaitamini ma minerale. Ma ona ua matua talafeagai mo lona faagaoioiga e masani ai.

Le aveesea o le mamafa o le tino leaga

te manatu e le tele o tagata e uiga i meaai auala matautia po o le soifua maloloina o le fia aai. E masani lava worsens le tulaga paʻu, lauulu e amata ai ona pauu ese. I le faaopoopo atu i le vaega manino o le soifua maloloina lelei, o se tagata o ia mo se taimi umi, faatapulaaina lava i oloa aoga, leaga amata galulue faiga digestive. Atonu e foliga mai nei tagata headaches, po o faafitauli loto. Ina ia aloese mai nei mea uma, e talafeagai ona saʻo filifili le meaai, o le a avea muamua o se aofaiga lava o vaitamini, alava ma isi elemene aoga Lolomi. Mai le tulaga moni e faapea sauniuniga mo vailaau e tatau ona faia nisi malilie lava le soo sili ona malosi o le a meaai maloloina.

vaitamini e taua

Ae e te lei amata ona talanoa, mea o loo manaomia, o le a tatou taumafai ia malamalama i le fesili, Aisea tatou te manaomia ai vaitamini.

Mai lava i le tausaga o talavou masani tatou uma i le mea moni o loo manaomia mautinoa tatou e faaaoga e pei o fualaau faasaina. Ae le o le toatele o tatou iloa le mea latou te mananao i tatou e faia.

Mai lava le suafa e mafai ona e malamalama i le taua ia i tatou nei lava vaitamini. Faaliliuina mai le gagana Latina "vita" - ola. E faapea, ua uma ona tatou iloa o le mea lenei ua tatau ai mo e ola tagata uma. O le mea moni, e le tele foi le inumaga i aso taitasi o le vaitamini. Ae afai e te le faaumatia lava i latou, ona e oo lava i le a tagata e sili ona maloloina faafitauli. le a lagona e ia vaivaiga, malaise, irritability. Leai o vaitamini tonu e aafia ai le tulaga o le nifo. Ua amata ona latou deteriorate, pogisa, tiga. O le tagata e faatuatuanaʻi i le mauaina o meaai, e masani ona amata ona faitio o le soifua maloloina maʻi.

Vaitamini o loo aofia ai i le toetoe lava auala metabolic uma o le tino. E nafa ma le galuega o le tele o totoga. Foi, o le faiga sao e le mafai ona faagaoioia lelei e aunoa ma se aofaiga o vaitamini. e le maua ai le tino o le tagata latou, e oo mai na o meaai. Ae, le mea e leaga, o le toatele ua amata ona faaaoga na o le taimi o le maʻi. E tatau ona manatua o vaitamini - e le o fualaau faasaina, ae e matuai taua lava mataupu mo le soifua maloloina o tatou tino.

Aemaise matua aafia i le leai o vaitamini i fanau. manaomia le sili atu se tino tuputupu ae o i latou nai lo tagata matutua. Faatasi ai ma le fesoasoani a le tamaitiiti aoga microelements sili faatagaina le atuatuvale ma le aafiaga o le siosiomaga e ma avea atili faaleagaina tausaga uma.

Ae le e faaaoga so o se tasi, e taua tele e maua ai le tuufaatasiga taumatau o le vaitamini ma minerale.

elemene taua

Saienitisi ua leva ona faailoa mai e le vaega autu o elemene e tatau ona i ai i le meaai o tagata taitoatasi. o se vaega lenei o le vaitamini B, vitamini A, C, D, ma ioe, e nafa E. Mulimuli mo le lelei o tatou tino. I le atoa o loo i ai sefululua vaitamini.

Toatele o le a fai atu o le a latou faaaogaina i aso uma - o le talafeagai. Talu ai e matua taugata. Le o tagata uma e mafai ona gafatia i aso uma e aai ai fualaau faisua ma fualaau. Ae le iloa e tagata uma o loo maua vaitamini i manu, iʻa, nati, oloa susu, ma isi

O se faataʻitaʻiga, tagata o Iapani e tele itiiti ono mafatia mai faamai cardiovascular, e pei ona 'ai i taimi uma iʻa ma figota.

e tatau ona manatua pe kuka meaai ua faaumatia vaitamini, ma i le faasaoina o lea lava tagata uma. Foi, ona o le tulaga o le siosiomaga i le taimi nei ma i le tulaga o le eleele, o loo ola i aso nei, fualaau ma laau, o se tasi e mafai ona fai atu e oo lava i lo latou faaaogaina o le a lē faaolaina. Saienitisi ua iloa ina ia maua le manaomia i aso taitasi aofaiga o vaitamini, e manaomia ai se tagata e uiga i le 50 kg o oloa eseese.

fualaau faasaina faletalavai

Mai lenei e mafai ona faaiuina o le tino e manaomia faaopoopo vaitamini ma minerale lavelave, faatauina i se faletalavai.

O lenei e mafai ai, mo se faataitaiga, vaega vaega e tasi. foi talafeagai multivitamin. vaega e tasi le vaega o loo i ai na o se tasi vitamini. na tofia o ia e fomai i le tulai mai o se utiuti matuitui i le tino. Mo le puipuiga e sili atu e faaaoga a multivitamin. I lo latou tuufaatasiga foi aofia magnesium, kalisiu, vaimū ma tele o isi mea aoga.

Diet ma elemene aoga

Tatou te vaavaai i le mea o loo manaomia vaitamini ma o le a le aofaiga. O lenei mafaufau pe itiiti tatou te maua i latou i se tulaga i aso taitasi. Ia maitau foi o le vaitamini i le meaai o loo aemaise manaomia. Ina ua maea uma, e aunoa ma i latou, na le mafai ona faagaoioia lelei o tatou tino.

O le filifili se tasi po o le isi mo se meaai, taumafai e muai fuafua nisi elemene aoga Lolomi le a oo mai mai meaai. Ona mafai lea ona malamalama i mea o le vaitamini taua i le meaai e manaomia e faaopoopo atili.

I le taimi o meaai tatou faatapulaaina le gata oi tatou lava i meaai le lelei ma le puta, ae faapea foi i meaai uma, lea e lagolagoina faagaoioiga masani. Faavae i luga o lenei, vaavaai i le mea inu vaitamini i le meaai.

I latou oe mananao e vaai auiʻa ma toned, e faaopoopo i meaai, asiasiga masani i le faamalositino ma ua latou iloa e fausia maso manaomia vitamini A.

A aunoa ma lea, e foliga tuai le paʻu. Vitamini A o loo maua i le tele o fualaau aina (tamato, carrots, pepa tagitagi). O se manatu lelei foi e faaaoga o loo i peaches fou vaitau.

I le nofoaga lona lua i le taua i le meaai o vitamini E.

E pei ona faamalamalama mai, e nafa ma le elasticity o lo tatou tino. o loo maua lenei vitamini i le toetoe lava o ituaiga uma o fatu, ma suauu o fualaau aina.

e mafai ona taʻua e sosoo ai i le taua vitamini B1, faaleleia metabolism carbohydrate. E oo lava i lenei elemene e faamautuina ai le toto maualuga le suka. O le mea lea, e faaopoopo lenei vitamini i le faaopoopo meaai eseese, ua faatonuina mo le toesea mamafa.

E tatau ona mataituina pea le tulaga o le hemoglobin i lo latou toto. O le mea lea, 'ai vaitamini B2, B12. E faapitoa lava le taua lea e manatua vegetarians oe matuai mumusu e faaaoga gaʻo ma polotini o meaola.

O le a vaitamini e manaomia i le meaai? Mo maso le toe faaleleia ina ua uma ona faatinoina o le a B6 aoga. Ma, ioe, e le mafai ona galo ia i tatou e uiga i le taua tele C. O le tausia o tatou faiga sao, aemaise lava i le taimi o meaai ma faamalositino.

Isi mea aoga o loo manaomia i le meaai

e taua Magnesium e faavave ai faagasologa metabolic. O se vaega tele o lona loo i ai i flakes oat, bran, pi.

E toatele tagata e talitonu o le 'ai iʻa puta, o le tele faaleagaina lona fuainumera. Ae e le o le tulaga. Talu mai Omega-3, lea o loo aofia ai i latou tuufaatasiga, fesoasoani e saturate vave le tino. O le ae lagonaina se lagona o le fia ai mo se taimi umi.

nofoaga lelei

E faapefea e filifili vaitamini lelei i meaai? Ina ia filifili e tatau ona faaumatia, e tatau ona faamatalaina ina ia le mea taumafa e te manao e nofo ai. Afai o oe o lagolago o vegetarianism, lea e matua taua ai le ave i tala mai le meaai o manu maua polotini ma gaʻo. Ma o nei elemene e taua mo le faagaoioiga o le tele o totoga. Ae i lenei meaai maua le tino aofaiga talafeagai o alava ma vitamini C. gata i lea, e tatau ona e amata i le faia o le manaomia eseese vaitamini B e inu suauu ate iʻa kotu. Afai e le mafai ona tutu i le manogi o le i ai, ona faatau ai i se faletalavai i le pusa o gafa.

Afai o oe o se lagolago o le meaai porotini, ia manatua o se tasi lenei o le diets sili ona faigata ma matautia. Ina ua taumafaina mana faiga vaitamini tatau ai. E mafai ona oo mai se faaletonu o vitamini C. Ma o le a matua faavaivaia ai le faiga puipuia. E aofia ai le alava faaopoopo.

Pe a maualalo gaʻo meaai tino aveesea aofaiga lava o gaʻo. e tatau ai i latou mo a paʻu maloloina ma supple. O le mea lea, e tatau mautinoa le meaai e faaopoopo iʻa suauu ma le vitamini E.

A meaai saolele

O le a vaitamini fetaui ma se meaai atoatoa? I lenei tulaga, ma le mea e sili atu ona leaga pe a anapogi, e manaomia le sili atu i le tino nai lo le taimi e "fafagaina". O le mea lea, pe a nei ituaiga o tapulaa e tatau ona e faaopoopo vaitamini mafai uma, gaʻo ma acids amino.

E tatau ona e manatua ina ua uma ona o so o se meaai o le vaivai ma amata ai le tino ma le malosi lua uluola i le mea o loo misi. O lenei e mafai ona taitai atu ai i le mea moni e faapea e amata ona e maua le mamafa, lea togi malosi.

iʻuga

Summing i luga, e mafai ona tatou faapea atu e tusa lava pe meaai e mafai ai, e tatau ona avea i taimi uma ina ia mautinoa ai luga o le laulau sa i le oloa e le gata faatamaoaigaina ma vaitamini, ae faapea foi isi elemene Lolomi aoga.