O le a vaitamini e sili ona ave i le tautotogo: iloiloga tagata e faaaogāina auaunaga ma fautuaga tomai faapitoa

O le a vaitamini e sili ona ave i le tautotogo? Toe iloiloga o nisi po o isi fualaau faasaina o le a tuuina atu se taimi mulimuli ane. I le faaopoopo atu, i lenei mataupu o le a outou aoao ai i le mea o mafuaaga e mafai ona faauigaina o le le lava o vaitamini i le tino, le ala e filifili ai le lavelave, ma isi faamatalaga.

lagona

beriberi Spring - ai se mea e masani ai e toetoe lava o tagata uma. O totonu o le tupe pau ese-vaitau o nisi minerale po vaitamini masani ona ol lagonaina lava. Ma le tele o tagata amata ona mafaufau i ai, mea vaitamini e sili ona lelei e ave i le tautotogo. Toe iloiloga o oloa o vailaau e matua eseese. Ae peitai, e tatau ona latou faailoa atu i tagata uma. Ina ua maea uma, o le pau lava le auala e mafai ona e vave filifili mo i latou lava le faigata sili ona lelei ma sili ona talafeagai, o le a fesoasoani e toefuatai lelei le soifua maloloina ma tulaga malosi.

O auga o beriberi

O le a vaitamini e lelei e inu le tautotogo? I luma o le taliina o lenei fesili, e tatau e iloa ai pe e te maua se vitamini faaletonu pe moni lava lou soifua maloloina matitiva ei ai se mea e fai i le le lava o meaai.

Pe oe lava se faaiuga e uiga i le le lava o vaitamini ma minerale e mafai ona avea taimi colds masani. Mo se faataitaiga, afai o se tagata ua taia i se ata faataitai o laiti, ae o le aso na sosoo ai sa ia te ia se fiva, na faaali tafe le isu, lea o lona faafitauli manino i le faiga sao, ma o lea foi faatasi ma le intake o vaitamini.

O lea la, e mafai ona mafua foi i faailoga o beriberi e aofia ai:

• paʻu matutu ma sesega;
• tafetotoi tāinifo;
• faʻamago, lauulu leiloa ma lauulu magaugau;
• faavaeina masani o taʻetaʻei i le tulimanu o le gutu (po o ai le "perleches");
• herpes;
• tuinanau matitiva;
• irritability, faanoanoa ma le popole;
• vaivai faaumiumi.

O le a vaitamini e sili ona ave i le tautotogo? iloiloga faapitoa

e tatau ona filifilia complexes vitamini e faavae i luga o le fautuaga a le fomai. Ina ua maea uma, na o le poto masani ma le iloiloga faaletagata lava ia o tagata tomai faapitoa e fesoasoani i gasegase maua le fualaau faasaina e sili ona lelei ma aoga.

A o finau e sili faatauina pharmacists i le tautotogo o sea sui vailaau o le "Multitabs", "Duovit", "Complivit" ma le "Kvadevit". I le tulaga o mea tau vailaau o lo o aofia i le complexes tuuina atu i latou meatotino latou e toetoe lava tutusa i le lalolagi. Ae peitai, e le mafai ona tatou le amanaiaina le mea moni e faapea ua synthesized nei fualaau faasaina mai pogai suauu. A o iloa, o nei tupe nai mitiia le lelei e ala i le sela o le tino. Lē gata i lea, o lo latou intake masani e mafai ona mafua ai aafiaga eseese itu, aemaise lava i tulaga o overdosage.

O le a vaitamini e sili ona ave i le tautotogo? Iloiloga e uiga i fualaau faasaina e gaosia e fai lava si eseese. Se tasi e faapea mai latou te le o ese mai le natura, ma sa le manatua se tasi o latou aafiaga. Tagata tomai faapitoa fautuaina foi i latou e le mafai ona tuu atu le complexes multivitamin, na filifili ma le oloa o loo i ai se mea e sili 20 vaega. Alternatively, o le a avea ma sauniuniga mo vailaau o se faaaogaina talafeagai.

O le a vaitamini e manaomia e le tino i le tautotogo o le sili ona taua?

E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, gauai faapitoa atu i le tautotogo e tatau ona totogi atu i le tupe paʻu o vaitamini pei A, D, C, E ma le Vaega B. Ina ia malamalama i mea e ono tupu ai le taunuuga e faasaga i le talaaga o le leai o se meaai faapitoa, vaai i latou foliga i auiliili.

vitamini A

O le a vaitamini e tatau ona inu i le tautotogo? O le mea moni, vitamini A. Ona o lenei mea e nafa ma le tulaga o le paʻu, ia mautinoa lo latou tetee atu i aafiaga mai fafo. Gata i lea, o le leai o vitamini A e mafai ona taitaiina atu ai le taua o faaaliga.

O le tulaga le lelei o lenei mea e masani lava ona vaaia i tagata e fiafia i le ava malosi ona o le ava malosi i soo se ituaiga faalavelave ona mitiia atoa.

O le a vaitamini e ave i le tautotogo? Optionally maua complexes atoa i faletalavai. Ina ua maea uma, i le meaai masani o loo i ai toetoe lava meaai uma mo le tino. O lea, faapogai o vitamini A mafai ona e auauna moa ma ate povi, sisi papae, sami iʻa, susu, sisi, fua, ma fualaau faisua moli (kero sua, carrots, papiki, apricots, sami buckthorn, mandarins, moli ma isi.).

B vaitamini

O lenei vaega e nafa ma le toetoe lava o le gaoioiga uma o le tino. Latou faaletonu o le vaaia ma le matautia. O vaitamini e taua mo faagaoioiga masani o le neura tutotonu. Latou taofia lauulu leiloa, faatonutonu loto pao, uunaia faamaloloina o poʻu ma manuʻa i luga o le membranes mucous, ma isi.

E tatau foi ona taʻua e faaumatia le vaitamini B i le taliaina o vailaau malolosi ma le solia o le tamaitusi digestive. O se tulafono faafoe, i le tulaga lenei ua i ai faafitauli paʻu a tagata, e pei o mageso ma desquamation. I le digestibility talafeagai feusuaʻiga o ia meaai ua fai si faaitiitia ao le faia o le fualaau faasaina hormone puipui.

Foods faapogai o B vaitamini aofia ai mea nei: moa ma aano o manu povi, iʻa sami (samani, iʻa kotu), ate, rai areto ma oloa soy.

vitamini C

O lenei mea e faaleleia ai le tetee atu i faamaʻi catarrhal. Ae pe afai e te maʻi ma le "crunch" o le ponaivi ma sooga, ma e mafatia i le teuina o tupe tele le masima, e le fautuaina e maua auai i sauniuniga ma se mataupu maualuga o lenei mea.

o loo maua F vitamini i meaai e pei o le tulai vao, vine uliuli, kiwi, kapisi oona, fua citrus, pepa mumu, fualaau faisua green, sitolōperi, lefulefu mauga, ma isi.

vitamini D

O le a vaitamini e inu i le tautotogo o le fanau e tatau ona i taimi uma? Vitamini D. Ina ua uma, ua manaomia mo le paleni phosphorus-kalisiu masani ma, o lea, ona o le malosi o le nifo, ivi, lauulu ma fao. O le isi, i lalo o le gaoioiga o le ave ultraviolet (la) ma le tagata tino lava e mafai ona tuuina atu o se mea i le aofaiga manaomia. Ae afai e te seasea faaaluina taimi i fafo po o ua faamalosia e ola i se taimi umi i le itulagi, ma tau puaoa, e tatau ona ia mautinoa e tausia o isi punaoa. E aofia ai oloa susu, iʻa kotu suauu ate, yolks fuamoa, iʻa, ma le sami Kale.

vitamini E

vailaau sui faaletonu e aafia ai le tulaga aupito manaomia o le paʻu. Latou maanuminumi, ma latou le maua vave latou elasticity. I le faaopoopo atu, vitamini E utiuti aafia ai faiga le toe faaleleia uma i le tino (eg, o se taimi umi e faamalolo papala, manua, ma isi.).

E ala i le tuuina atu o lou tino ma le aofaiga e tatau ai o lenei mea, e neutralizes le faaputuina toxins ma faatumulia i sela malosi olaga. E tatau ona matauina ai ua fautuaina e vitamini E i le tuufaatasiga ma le vitamini A, talu mai le lua o le fai o fualaau oona ma faaleleia ai le aafiaga o le fesoasoani talafeagai le tasi le isi. Ina ua maea uma, lava e avanoa ai na fuafuaina le faletalavai o lona uiga e pei o le "Aevit", lea e aofia ai o le mea ua taʻua i luga uma e lua. A o le oloa, faapogai o vitamini E ua taua e faapea: suauu fualaau faisua (saito, vine, sunflower, linseed ma le suauu olive), fatu, fatu sunflower, sipinasi, tātupu o saito ma broccoli. I le faaopoopo atu, o le aofaiga faatapulaaina o le mea o lo o auai i le toetoe lava iloa uma fualaau faisua.

Le a le mea e tatau ona e iloa, faia o vaitamini nisi

Vaitamini tautotogo (iloiloga ua tuuina atu i luga) e le tatau ona manatu māmā. Ina ua maea uma, e pei o meaʻai, ua maua i se fesootaiga o le kemisi, e mafai ona i ai o latou lava aafiaga itu.

• Vitamini C, lapataiga e tatau ona faaaogaina mo tagata o loo i ai le tulaga maualuga o le masima i le tino.
• Ua fautuaina kalisiu e le gata i le vitamini D.
• Vaitamini E ma faaleleia o le mitiia o le tasi i le isi. Gata i lea, e gaʻo-soluble uma nei mea. I lenei tulaga, i se ipu o le sua o le kero, ia mautinoa e faaopoopo a spoonful o kulimi po o le suauu o fualaau aina.
• I anemia, sauniuniga uʻamea faaaoga na o vitamini C.

Afai o le faaitiitiga o nisi vaitamini te faaaogaina se faiga faletalavai, e tatau ona feutagai pea ma se fomai. Ina ua maea uma, o nei fualaau faasaina e foliga mai e le afaina e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le tagata. Afai e te fia alu i le "lalolagi" auala e maua ai le vaitamini ma o oloa masani, e tatau e ave se meaai paleni ma lelei. Na i le tulaga lenei, o le a faia tonu lava le meaai ma o se aofaiga e tatau lou tino mo oe.