Vailaau meaai - o se auala malie e maua mamafa

Le toatele o tagata oe mananao e aveesea o le kilokalama inoino aafia i auala uncomplicated i se tausisia meaai faigata ma le tele o tapulaa. O se taunuuga, o le faaitiitia o le mamafa, ae ina ua tuu i le faamatuu atu o meaai e matua anapogi. Ae ua leva ona manatu dietetics po nei o le tele o auala isi e aveesea mamafa, i totonu oi latou - meaai vailaau. E le faavae i luga o le faitauina kalori meaai i aso taitasi, ma i luga o le suesuega o faiga faapitoa vailaau lea e tupu i le tino o le tagata.

I lona meaai vailaau autu, toe iloiloga o lea folafola mamafa leiloa oo atu i le 28 kilokalama, ei ai ni nai vaega. O le mea moni, o le faasologa o le mana lava o loo fausia i luga o le faaaogaina o nisi o meaai i le taimi o le aso, ma o nisi o oloa e mafai ona faaaoga e aunoa ma tapulaa. E tusa ai, mo i latou na o le a se auala meaai vailaau o le ausiaina o lenei sini, ono le lagona fia aai diets masani i tapulaa tele, e le gata o meaai e faapea foi ona tele. O le vaega autu o le meaai e aofia ai manatu nei:

• Faaaoga o se aofaiga e le faatapulaaina o le vai.
• Faasaina ai le faaaogāina o so o se suauu, uma le ua vela meaai e aunoa ma ua faatagaina broths e faaopoopo masima, pepa ma kaliki.
• Afai na faasalaveia le meaai i se taimi, ona e tatau ona amata ai le toe faafouina.
• E leai se tulaga e le o suia ai le tele o oloa e pei ona fuafuaina a meaai vailaau mo se tuufaatasiga patino o enzymes ma meaai sau mai le meaai.

I mataupu faavae, ua fuafuaina le meaai o lenei meaai mo le fa vaiaso, ae o le a tuuina atu se taunuuga leiloa mamafa faamaonia. Ae peitai, o le meaai vailaau mo le 2 vaiaso e mafai foi ona aumaia ai taunuuga maoae. E taua le matauina e mo le uluai taeao o le lua vaiaso o le lava lea e tasi, o le a aofia ai o le lua faigata fuamoa tunu, ma le afa o so o se citrus - moli po kerapeferuta. O loo i lalo se meaai vailaau, fuafuaina mo le lua vaiaso. Afai e manaomia, e tusa ma le lua vaiaso o le a le mafai ona toe fai se toe meaai.

vaiaso se tasi

menu le Aso Gafua. Mo le meaai o le afiafi - so o se fua, e na o se ituaiga e tasi, i soo se aofaiga. I taumafataga i le afiafi - aano faalagolago, pisupo po o moa, tunu.

menu o le Aso Lua. I le malologa - o se faaputuga o moa, vela e aunoa ma le paʻu. Talisuaga - lua fuamoa tunu, fualaau faisua salati (faasāina fualaau faisua starchy), se tamai fua citrus, se fasi falaoa rai.

menu Siosiomaga. Mo le malologa - tamato, sisi, o se fasi falaoa rai. Aiga o le Afiafi - faalagolago kuka meaai, moa po o le povi.

menu o le Aso Tofi. Mo le malologa - ituaiga fua unsweetened (le faatapulaaina). Aiga o le Afiafi - povi faalagolago po o le moa, salati, lea e aofia ai le kapisi ma kukama, o se condiment - o se mataua ulugalii o le suauu olive.

menu o le Aso Faraile. Mo le malologa, o se filifiliga o le: green pi, carrots, po zucchini, ma le 2 fuamoa faigata-tunu. Aiga o le Afiafi - so o se tamai citrus, faapea foi le gataifale iʻa faalagolago.

meaai o le Aso Toonai. I le malologa - o se ituaiga o fua. I taumafataga i le afiafi - kapisi sinasina (i so o se ituaiga), o le mea e 'ai le faalagolago, kerapeferuta po o se moli.

meaai o le Aso Sa. Mo le malologa - moa, tunu po o tao, kapisi, citrus. Mo le meaai o le afiafi - fualaau faisua fou i se salati, vagana Beets ma carrots.

vaiaso lua

menu le Aso Gafua. Mo le meaai o le afiafi - aano faalagolago, fualaau faisua fou e aunoa ma tapulaa. Aiga o le Afiafi - so o se citrus, e lua fuamoa faigata-tunu.

menu o le Aso Lua. Mo le malologa - fualaau faisua ma greens, masani i le suauu olive, aano faalagolago. Aiga o le Afiafi - citrus, e lua fuamoa faigata-tunu.

menu Siosiomaga. Mo le meaai o le afiafi - aano faalagolago, fualaau faisua fou. Aiga o le Afiafi - citrus (tangerine apa 4) 2 fuamoa.

menu o le Aso Tofi. Mo le malologa - 2 fuamoa, kapisi (so o se ituaiga), o le Parmesan. Aiga o le Afiafi - aano o manu (moa po o le povi).

menu o le Aso Faraile. Mo le malologa - sami iʻa, ia mautinoa e le faalagolago. Aiga o le Afiafi - aano faalagolago.

meaai o le Aso Toonai. Mo le malologa - tamato fou, moli po kerapeferuta, faalagolago moa po o le pisupo. Aiga o le Afiafi - fualaau faisua pupuna e aunoa broth, aano o manu faalagolago (moa po o le povi)

meaai o le Aso Sa. Mo le meaai o le afiafi - faalagolago povi po o moa aano o manu, kapisi, tamato, citrus. Talisuaga - pisupo po o moa, vela fualaau faisua.