Steamed hake ma fualaau faisua: a fua faigofie

So o se iʻa o loo i ai le tele o le aoga mo lo tatou elemene Lolomi tino ma vaitamini. Aemaise lava fautuaina e 'ai iʻa ipu mo i latou oe na tausisi i meaai po o le soifua maloloina lelei faamalosia e nofo i luga o se meaai faapitoa. I totonu o le tele o ipu aemaise lauiloa stew iʻa ma fualaau faisua. Heck po o tilapia - o le filifiliga sili ona lelei i lenei mataupu. Fish mea e ai ma sinasina anagata manatu contaminants mauoa, ma lava aafiaga lelei i le tino o le tagata.

Sili ona suamalie o Gadidae

Hake mafai ona taʻua o se tasi o le e sili ona suamalie, maloloina ma iʻa maloloina e patino i le aiga Gadidae. Kalori mataupu i totonu o lenei iʻa ua na o 86 calories i le selau kalama o le oloa. Ioe, tele le fuainumera manaia mo i latou oe tausia se meaai ma faitau calories. Gata i lea, hake - iʻa o loo aofaiga tele o kalisiu, phosphorus, potassium, uʻamea ma le tele o isi elemene aoga o le laulau faavaitaimi.

O aso nei tatou te ofoina atu o se fua mo stewed hake ma fualaau faisua o le a talosaga i le 'au mo o latou saoasaoa ma le faamama o le sauniuniga. O le isi faaopoopo le tele o lenei iʻa e o loo i ai se tamai aofaiga o ivi. Foi mea e 'ai iʻa faigofie ona aluese mai le ivi, afai ei ai se manaoga ina ia faia se maio. o le a aoga lenei avanoa hake mo tina talavou, fanau, o loo faatoa amata e 'ai iʻa.

iʻa tao ma tamato ma fualaau faisua

Filifiliga mo kuka tele stew iʻa. Ae ao latou fai oo housewives, o tagata uma ua i ai e sue se tofo o le a faia le kuka masani iʻa banal atamamai matagofie. I aso nei o le a tatou saunia hake braised ma fualaau faisua. O le faatumutumuga o lenei ipu a Rosemary. O le a ia faia le sootaga i le va o iʻa sinasina deflating ma tofo susulu o le tamato.

O le seti tatau ai o oloa:

• Hake (po o se isi iʻa sinasina) - afa a kilogram.
• Tamato sua - 400 ml.
• 30 kalama o le falaoamata.
• O se tasi aniani auala.
• A pea cloves kaliki.
• O se tasi carrots tele.
• A sprig o Rosemary.
• O Sate - o se uga.
• Eleele pepa uliuli po o le mumu (e tofo).

O le faagasologa o le saunia o meaai

O le laasaga muamua o le sauniuniga o le saunia lea o le iʻa. Lelei - maio. Ae afai e te maua se iʻa atoa, na sliced, fasi portioned, o le taunuuga e tutusa lava le lelei. O lea la, e tatau ona vavae le iʻa, a itiiti masima ma pepa. E mafai ona e faaopoopo atu lou fiafia meaai mo iʻa. Ina ia braised hake ma fualaau faisua faatamaoaigaina le tofo, e tatau faʻasū seasonings. A narezhete iʻa, meaai ai, tuuina atu a itiiti "malologa". Ina ua uma ona taoto lima - fitu minute, o le a faamalieina le iʻa ma mea manogi ma sili supple i sauniuniga.

Preheat se ulo falai, ia faaopoopo se sipuni ulugalii o fualaau faisua po o le suauu olive. E ui e mafanafana le suauu, afe i le fasi i le falaoamata. e tatau ona tao i luga o itu uma e lua seia oo se momoi auro lelei.

Taimi lava tatou te filifili ai e kuka hake braised i tamato sosi ma fualaau faisua, o le laasaga lona lua o le a e saunia le carrots ma aniani. Aniani FAUTUAINA vavae i lapopoa mama afa, ma carrots - fasi. O nisi tagata e faia le moni e pei o le tofo o carrots stewed. I lenei tulaga, e mafai ona na o rubbed i se grater masoa. O le a ia auai i le ipu, ae oversaturate le a le lona tofo.

Aveese mai le apa iʻa falai, faaopoopo teisi atu le suauu ma le Fry le fualaau faisua. Ina ia faaopoopo le aniani carrots ma vavae i fasi tele o kaliki. Zazharki Ina ua vela, faaopoopo ai i lo tatou iʻa. e tatau ona iʻa Stew i le sua o tamato. Tatou te liligi ai i le 'apa, faaopoopo a sprig o Rosemary, ufiufi ai i le a tapuni ma faatalitali 20-30 minute.

vela vave Steamed hake ma fualaau faisua, e pei lava o so o se isi iʻa. Kuka taimi o le a faalagolago i le telē ma le mafiafia o iʻa fasi slicing fualaau faisua. Ae i so o se tulaga, o le taimi kuka averesi e itiiti ifo nai lo le itula.

I le ala, pe afai e te le faia, ma i latou o le 30 minute, e fesoasoani ai e oo mai i taimi uma multivarka le housewife. O lenei vavega o stew iʻa ma fualaau faisua saunia tele vave tekinolosi, ma mulimuli i le manaomia kuka, lea e matua talafeagai.

O le a fafagaina

ipu iʻa ma le lelei, ina ia tuufaatasia atoatoa ma trimmings uma. Steamed hake ma fualaau faisua i lava ia o se taumafataga atoatoa. Ae afai e te manao ina ia atili lelei ma maloloina (mo se faataitaiga, e aunoa ma teuteuina ai i latou lava, ma le Auauna Atu ma lana tane, o lē e le o nofo i luga o se meaai, o oe o), ona faapipii le iʻa ma le maʻaleʻale pupuna araisa.

Foi ipu iʻa pateta palu atoatoa, ona tao i luga o le tunupaʻu eggplant po zucchini. tuufaatasiga sili ona lelei e maua pe afai e faila stew iʻa ma salati fou o pi, pi, pasili, pepa suamalie.

Aua le fefe e faataitai. Palu pateta, o le mea moni, o le fiafia undisputed i totonu o le ipu itu. Ae peitai, pepa faataga o le latou tomai i le kuka suia cereals (buckwheat, araisa, Millet ma le e pei o. D.) Pe pasta. Spaghetti, e fia o so o se isi ituaiga o pasta, na maoae ma iʻa ma figota.

Manuia le taumafataga!