Sili ona grits aoga i le lalolagi faasologa

e le manatu Carbohydrates le elemene sili ona taua i le meaai, ma o lenei ua tatau ona totogi i le mea moni e toatele tagata aai a latou "leaga" ituaiga - carbohydrates faaleleia i le falaoa paʻepaʻe, lole, kuki, cereals sugary, ma so o se isi meaai le lelei ma le ava. O le mea moni, suesuega ua faaalia e faapea o se pasene tele o meaai tatou te aai e mafai ona lamatia ai. Taumafaina aofaiga tele o meaai ma nei vaega e le gata faia e gaʻo, o le a faateleina foi le tulaga lamatia o le maʻi fatu ma le maʻi suka. I le gata i lea, latou sii i luga le maualuga o le gaʻo i le toto (e taua o triglycerides), lea e pei a ala anapogi i se fatu pe ta. O le tala lelei e faapea o le cereals faalenatura aoga i le meaai e mafai ona fesoasoani taofia po o le fesuiai le tele o faafitauli o le soifua maloloina.

Le oloa mata faia mai cereals, lea e aofia ai fatu atoa, e matua aoga. Tele o suesuega faaalia ai nei fatu e mafai ona puipuia oe mai sea faafitauli e pei o le maʻi suka, Colón kanesa, sela, ma faamai o le Alzheimer. O faamanuiaga o cereals masani ua leva ona iloa, ae o le mea e leaga, e itiiti ifo masani i la tatou laulau.

Sili ona grits aoga i le lalolagi - faasologa

E ui lava i le mea moni e faapea o le falaoamata ipu manatu carbs anapogi unuseful, saito malosi ma le falaoamata o lo oi ai le meatotino fai si eseese. Saili nei oloa mo le faatauina atu o se tulaga sagatonu faigofie pe afai e te le tuu faavalea ia te oe. e mafai ona faigofie ona maua le falaoamata aoga i le areto ma le pasta, ae ia mautinoa ua faapea mai le faailoga "100 pasene saito durum". Tuutuuga e pei o le "multigrain" ma le "saito falaoamata" o lona uiga o le tuufaatasiga o le oloa fefiloi. Afai e te filifili e teuina so o se oloa saito atoa, tagai i le tuufaatasiga ma ia mautinoa fatu atoa o loo lisiina atu i le pito i luga o le lisi vaega. Taitasi faaputuga ao ona aofia ai ia le itiiti ifo 2 po o le 3 kalama o le fibre.

Saito o le aganuu sili ona taatele ma ua faaaogaina le tele o taimi i le tulaga o le falaoamata. O a isi fua o faatoaga e lelei mo le ola maloloina?

sana atoa

ua mauoa aemaise sana i se antioxidant faapitoa e puipuia ai le loto. E le pei o le saito, oat oloa ma le faailoga o le faatauina mai o le fatu atoa o le o taua. Afai sana loo i ai i le lisi o vaega - o lona uiga o oloa faia mai fatu atoa. Ae peitai, afai e te faatau ai se mea e pei anapogi oatmeal meaai, aloese mai meaai e sua totoʻo saito fructose maualuga. Studies ua faaalia e faapea ua nei faaopoopo le puna o le mercury faaleagaina i le oatmeal. Nutritionists pepa faataga e pipii i le porridge manogi masani ai, pe a manaomia, i le palu faatasi ai ma se aofaiga laitiiti o le fua po o le meli. e sili ona aoga lenei grits mo tagata taitoatasi, pe afai e te le palu faatasi ai ma tau ina faaaoga ai le aoga.

bulgur

I uma oloa pe afai o lo oi ai, ua manatu bulgur saito atoa, talu mai le tau alamanuia gaosi e mafai ona aveesea na oo atu i le 5 pasene o le bran. o le foi lenei grits sili ona aoga mo tagata uma e aunoa ma se tuusaunoaga. O lenei saito, lea e faaaogā mo le sauniuniga o tabulates salati, o se puna sili ona lelei o le uʻamea ma magnesium.

O se tasi tioata bulgur loo i ai e uiga i le 75 pasene gaʻo (matutua fua faatatau i aso taitasi), ma le 25 porotini pasene. O lenei e mafai ona faaaogaina sana i salati pe faaopoopo i ai soups, ma ua saunia o ia mo na o se ulugalii o minute.

araisa enaena

Afai e te filifili araisa papae nai lo le lanu enaena, e uiga i le 75 pasene o ana meaai, e aofia ai toetoe lava o antioxidants uma, magnesium, phosphorus ma vaitamini o lo o aofia i le bran, te le maua i lou meaai. E tatau lava ona tuuina atu le faamuamua i le araisa enaena, lea e aofia ai le ituaiga manogi - basmati ma Jasmine. Sili ona aoga grits mo tamaitai - mumu ma araisa uliuli, lea ua i ai se mataupu maualuga o antioxidants. E oo lava i le araisa vao ua manatu foi o se oloa aoga talu ai e mauoa i le vaitamini B (e pei o niacin, ma acid folic).

parili

taumafaina masani o karite atoa (porridge karite) i le taimi o le a fesoasoani vaitaimi 5-vaiaso ina ia faaitiitia tulaga cholesterol. E mafai ona e faaopoopo vine po o apricots mago i se porridge saunia ma auauna atu i ai e pei o se ipu itu. Ina ua faatauina mai, ia mautinoa o karite saito atoa, nai lo o le "penina" mai lea aveesea le bran. I le tulaga o le cereals , ua iloa lenei aganuu o karite po o karite (karite nutimomoia).

rai atoa

E tusa ai ma suesuega, rai ei ai meaai e sili atu le tele i le 100 kalama nai lo se isi ituaiga o saito. O loo i ai le fa taimi sili alava nai lo le saito atoa, ma e mafai ona tuuina atu e toetoe lava o le 50 pasene o lou aofaiga fautuaina i aso taitasi o le uʻamea. O le faafitauli e faapea rai ma falaoamata rai i se faiga mama e le tupu i le faatauina atu. O oloa e mafai ona na ona maua i le maketi ma faatoaga faleoloa. Ae peitai, e sili ona aoga grits ma rai porridge o se oloa tulaga ese o lona ituaiga.

buckwheat

O lenei ituaiga o sana o se tasi o nai e talafeagai mo le faamaʻi celiac meaai (taimi e tasi ma quinoa, amaranth ma sorghum). e sili ona aoga lenei cereals mo tamaiti, ona o loo i ai magnesium ma manganese, lea e fesoasoani i le faaleleia atili o galuega tauave faiai. Ma e le lelei tele, ona o le taatele ma sili lenei sana.

couscous saito Atoa

O le tele o ituaiga o couscous, lea e mafai ona maua i luga o le faatauina atu, na faia mai i le falaoamata faamamaina. O le mea lea, e tatau ona na o le uaʻi atu i ituaiga saito-atoa i le sailiga mo lenei sana. I le faaaogaina o se couscous, o le ae maua se faaopoopo 5 kalama o le alafua mo le auauna atu taitasi.

sana

e lelei saito saito mo le soifua maloloina. O lenei aganuu o se puna lelei o vaitamini, magnesium ma phosphorus. I le faaopoopo atu, faateleina saito atoa microflora aoga i le gāʻau ma e mafai ona taofia ai foi le maʻi suka, maʻi fatu, ma pupuga faaumiumi. e faamatalaina foi saito samasama e se mataupu maualuga o antioxidants. O le a le auala aupito faigofie e faaaoga i ai? E manino lava, popukoni. O lenei oloa lē lelei, ae maise lava lona ituaiga faagasolo mo ogaumu Pou, ua i ai faaopoopo eseese. Nai lo lena, e sili atu e faatau saito faatulagaina ma kuka i latou oe le faaaogaina o se taga pepa masani, po o le faia popukoni le ala sitaili tuai - i luga o se ipu mafolafola.

E tatau foi ona manatua e tusa ma le 40% o saito ua genetically fesuiai (GM), lea na ave ina ia mafai ai ona tetee atu maualuga inumaga o iniseti faalafua. Ina ua faatauina, ia gauai atu i le gaosia ma le oloa. Iloa foi nutimomoia saito, lea e faaaogā mo kuka porridge. e sili ona grits aoga lenei mo i latou e le mafai ona faaaoga le tele o isi ituaiga ona gluten le faapalepale. falaoamata saito ua manatu foi o se oloa maloloina ma ua fautuaina mo le sauniuniga o meaai meaai faafaileleina.

quinoa

E ui lava technically a fanau, e le o se saito, quinoa loo porotini sili atu nai lo se isi lava saito. Gata i lea, taitasi tioata mea masoa (tusa o le tolu vaega) e aofia ai le 522 mg o Omega-3 acids puta. Atonu e mafai ona e lou aiga e olioli i lona malamalama tofo nutty eseese i luga o le laulau 'ai. E mafai ona finau o lenei le porridge sili ona aoga mo tamaiti i lalo o le tasi le tausaga, ona o loo i ai le aofaiga aupito maualuga o meaai. I Rusia mo se taimi umi e tumau a itiiti lauiloa isi atunuu, ae o le asō ua faigofie ona faatauina i so o se faleoloa tele.

Frick

O lenei Arapi croup o se ituaiga e maualalo carb o saito anamua, lea o loo alafua sili fa taimi nai lo araisa enaena. saito Frikoma seleseleina ao latou e le matutua setete, ma falai. O loo sili atu vaitamini ma minerale nai lo isi fatu. Mo se faataitaiga, o le selenium faamalieina i latou e tele. Le taimi lava e maua lenei saito i lou manava, o le galue o se prebiotic, faaosofia ai le tuputupu ae o siama maloloina e fesoasoani faʻamalūga. Saili mo le faatauina atu e mafai ona i luga o le maketi i sasae oloa po o meaai faleoloa meaai maloloina. Talu mai le mataupu i totonu o carbohydrates i ai matua faaitiitia, o meaai saito e sili ona aoga.

O le mea moni, e le mafai ona faamaeaina lenei iloiloga. e aoga tele o Laau Toto mo le tele o vaega, ma le faatamala i latou i so o se tulaga le mafai. Talanoa e uiga i mea o le cereals sili ona aoga i le lalolagi, o se tasi tulaga e le mafai ona taʻua. O i latou ei latou lava malosiaga ma e mafai ona fautuaina atu mo faamoemoega eseese. Mai cereals faalauaitele maua ma e le taugata e taitai atu ai sana, o le sili atu isi atunuu ma a itiiti masani - freak ma quinoa.