Alava meaai - momose, aoga

O faamanuiaga o meaai maloloina, tatou te toe fai pea se tele. O le a le meaai alava, o le a lelei le ofo? O lenei meaai e taua mo le tino. E faamaonia e faapea o lona taumafaina ua faaitiitia pea lava pea le tulaga lamatia o le kanesa. Tonu i tamaitai e faaitiitia ai le avanoa o le atiina ae kanesa o le susu. meaai laau o loo i ai le tele o le gaʻo maloloina, ma o lenei ua faamaonia i le tele o atunuu. Mo se faataitaiga, i Finelani e matua popole e uiga io latou soifua maloloina, ma le taumafaina o le lelei gaʻo ma oloa o lo o aofia alava o salalau. Ma i le US foi gaʻo i le tulaga muamua, ae o le tagata o loo faaaogaina mo meaai, e leai se amataga o fualaau faisua, e pei ona molimauina i le fuainumera o faamai oncological.

Afai o maua?

So o se meaʻai o fualaau faisua e aofia ai i lona tuufaatasiga le mea fibrous. Sili i latou - o pectin, cellulose, keratin, hemicellulose, lignin. I luga o le faavae o lenei meaai o loo atiina ae le tele o diets. Filifilia o le manaomia meaai ma le taimi e faalagolago atoa i le uiga o le tino.

E faapefea ona meaai fibre?

Faatasi i le tino o le tagata, o le alafua ua O lona le digested. Ona o lenei mea, mea normalize galuega tauave bowel, faateleina lona peristalsis, galue e avea o ni faila mo mea oona ma oloa putrefaction. Latou saturate le microflora mea meaai taua, faaitiitia le toto maualuga cholesterol.

meaai fibre. O a meaai o loo i alava:

• areto ma bran po bran i se faiga mama;
• paʻu o fualaau faisua po o le fua (mataupu i totonu o cellulose);
• pulu guar;
• pi, sana, apu;
• Beets, falaoa masoa, pepa, faʻi (hemicellulose);
• pi lanumeamata, carrots, peaches, nati Pasila, seropeli, pateta (lignin);
• shoots green, okra, flax, comfrey (loo mucilage);
• Beets, carrots, kapisi, apu (pectin).

Nei, ma le tele o isi oloa o le a aumaia faamanuiaga tele i le tino.

Alava meaai, o le lisi o suiga i le tino i lalo o ona aafiaga:

• aafia i le metabolism, ma e sili ona taua;
• E fesootai le vai, lea ua mafua ai fula o le oloa;
• E absorbs toxins ma aveesea i latou.

ai

Mo le faaaogaina e tatau ona e 'ai i le aso e sili atu nai lo le 65% o meaai maloloina (mata), ma le 35% o le oloa e noatia i le faagasologa. Taua i meaai paleni lelei - o le afioaga o le fatu sana po o le areto wholemeal, susu fou, fualaau faisua ma nati. O nisi taimi e mafai ona e 'ai fuamoa, aano o manu, iʻa. Ae o le oloa ua faagasolo, e pei o le suka ma falaoamata peklevannaya ua matua faasaina.

le faaeteete

faamanuiaga meaai alava, ae o lona overabundance mafai ona mafua ai le toʻafilemu. Mo se faataitaiga, o le aafiaga i flatulence i le suʻia ai. So o se meaai, pe afai e te le talitonu i lo latou gafatia e amata i le aso anapogi. Ina ua lelei le meaai, ma le faaleagaina ai le tino, e tatau ona tatou ausia se paleni i le meaai. meaai alava faaaogaina i sea diets o saito mo aso e fitu, fua ma le araisa ma faʻi-apu. Faatasi ai ma se utiuti o sea infringements meaai o loo vaaia e le gata i le galuega loto ona, ae faateleina ai foi le tulaga lamatia o faamaʻi cardiovascular, le metabolism.