Salati ma kukama ma tamato

Le auala e ausia ai se eseese ma i taimi uma i le meaai aoga taimi e tasi? Ina ua maea uma, e pei o se tulafono faafoe, pe afai e suamalie le meaai - o igoa tau aoga. Ma le isi foi itu. O lea le mea e faia e avea ai lou aiga o le aoauli ma le afiafi, i taimi uma faamolemole sa outou fesoasoani, "faamalosia" meaai? Faitau i ai ma maua mai!

O le tuufaatasiga o tamato ma kukama atonu e sili ona faigofie ma masani. Ma afai e te manao i se tasi e ofo lau taumafataga, ona e tatau ona e maua se recipes sili ona faigata. Ae peitai, o lenei tuufaatasiga faigofie, ei ai se avanoa tele, i le eseesega i le eseese ipu isi atunuu, a salati o tamato ma kukama uma le alofa. e mafai ona eseese se kuka - mai so o se salati e mafai ona avea a faatumutumuga. O lea, ae e te lei aoao i le ala e faia ai se faigofie salati kukama ma tamato faapitoa, ia tuu atu o le iloa ai le auala aoga e. Mautinoa, o lenei faamatalaga o le a faia mautinoa e ifo i lenei ipu ma le alofa nei oloa sili atu ona malosi.

A, B, B2, B6, C, E, K, pp ma beta-carotene - e taua mo le tino o vaitamini ma vailaau, o se vaega o na o le tasi vaega o se salati - tamato. Tatou te le talanoa e uiga i antioxidants - lycopene, lea e fesoasoani e taofia le kanesa. vaitamini vaega B, vaitamini E, A, C, itu, vaimū, acid folic, potassium, kalisiu, phosphorus, magnesium, uʻamea, sodium, chromium - e le o elemene uma e auai i le tuufaatasiga o kukama. O se tulafono faafoe, prisdabrivayut aniani green lenei salati. Ma e faaopoopo atu i le aoga lautele foi metala paʻepaʻe. Ma le taua mo le aveesea o le mamafa lelei - ipu maualalo kalori.

O lea la, o le salati faigofie o kukama ma tamato e faapea:

e tatau ona fou fualaau faisua uma. O lenei kukama - 2 fasi, tamato o le auala tele - 5 fasi, se vaega o le green aniani, kulimi oona, masima ma le aneto.

A uma ona e lelei fufuluina fualaau faisua uma (faia ai a tatau, ona o loo i ai le tele o siama leaga), e tatau ona latou a vavae. Kukama ma tamato vavae i cubes, chives shinkuem melenko, na faia loa ma le aneto, ma le suia o fualaau faisua laei mafua kulimi oona ma sausau ai i le masima e tofo.

O loo i ai se isi lomiga o lenei ipu. E manaomia aniani, kulimi oona, sālaki, tamato, kukama. e faigofie lava le fua: faamatalaga ua tataina fualaau faisua ma palu faatasi. e mafai ona o so o se le aofaiga, i le umi e pei o tutusa le afioaga o le kukama ma tamato, sālaki tatau ona itiiti ifo i le afa o le kukama, ma aniani e faaopoopo i le tofo.

I le ala, ma o le isi salati o kukama ma tamato, ua tatou ofoina atu ia te oe, e mafai ona refilled pei o kulimi oona ma sunflower po o le suauu olive. Filifili mea e te fiafia i ai.

O le mea moni e faapea o se salati o tamato ma kukama - e le ipu taumafanafana masani o le a talosaga i tagata uma, pe afai e te faatoai i le tau vevela. Afai ua tumu le ipu i le suauu, e mafai ona teuina mo le umi ma i le taimi lava lea e tasi i le vevela o le potu - i totonu o le pusa aisa e tuu e le manaomia!

I le ala, lauiloa i le taumafanafana ma tamato salati. O le recipes latou e le lava le faigata foi. Ae peitai, ae e te lei kuka ipu mai tamato, ia mautinoa o loo i ai i totonu o le malo i latou oe ua allergic i oloa mumu uma.

E toatele tagata e pei o le tofo o le salati e sosoo ai:

1 aniani, tamato 4, 2 ulu o kaliki, pepa uliuli ma le masima, 4 tbsp. l. le suauu olive. Faaopoopo i le masima ma le pepa e tofo i le faaiuga o kuka. e tatau ona eleele Pepper. Oti aniani ma tamato laiti, tumutumu kaliki, faaoso faatasi vaega uma, ofu i le suauu, ma masima pripravlivaem pepa. Mai aafiaga patino: Ua avea ona manaomia lenei salati pe a tutu i luga. O lea la, ao le i aai, e sili tuu i totonu o le pusa aisa mo se itula.

O nei recipes e faigofie, ae e tusa ai ma fuainumera ipu e pei o salati kukama ma tamato, diverge vave nai lo soo se isi atunuu. Ma e foliga mai, o nei recipes faamaonia ai atamai uma moni faigofie!