Recipes o iʻa kotu i le aso

Recipes ipu iʻa kotu e tele ma e eseese foi. O lenei iʻa tino suasua ma mafiafia ma se tofo lelei. E pei lava ona uma figota, iʻa kotu loo aofaiga tele o porotini, potassium, kalisiu ma phosphorus. O le ate se aemaise le tele o meatotino aoga, ua faagasolo i le tuuina atu o le suauu iʻa. Vaitamini D ma le B, o loo matua manaomia e polyunsaturated acids puta le tino i lava aofaiga tele aumaia ia i tatou ipu o iʻa kotu. e matua faigofie lava le recipes e le manaomia ai se galuega e manatua. Ma e sili ona taua - o le iʻa lava e matua momose ma le faafaileleina, faigofie ona suia i se pudding faigaʻai mai meaai i aso uma. Recipes o iʻa kotu ofoina atu iinei ua fuafuaina mo kuka vave. Vela ma faigofie, ma le fiafia, ma sauces, ma e aunoa ma i latou, ma e le o taimi uma lelei i le laulau i soo se taimi o le aso. Na pau lava le mea e manatua - ina ua uma falai manaomia manatu māmā steamed iʻa i lalo o le tapuni, aumai, ina ia tautala atu ai, i le tulaga, o, e tuuina atu ai a softness faapitoa. Falai mo umi. O le maualuga o le sefulu i le sefululua minute i mea uma. Recipes mo iʻa kotu i le 'apa, i mataupu faavae, e le ese mai le tasi i le isi na i le faaopoopoga ma ona sauces. Teuteuina e mafai ona faaaogaina soo se aemaise lelei fualaau faisua. ua ofoina Recipes ipu iʻa kotu tele pateta, ae i lo tatou lomiga - kapisi, ma o le ae le faanoanoa taumafai lenei tuufaatasiga.

iʻa kotu tunu ma sosi

tatou te manaomia

Lua fasi fou fillets iʻa kotu, eleele pepa uliuli, masima, suauu sunflower. Mo le sosi: sua o le afa a le tipolo, o se vaega itiiti o se tuufaatasiga o laau mago: Rosemary, Basil, pasili, cilantro, pata.

Auala e fai ai

Pepper ma masima ma le faaeteete le iʻa: sami ua lava māi. Vevela le suauu i se falai ulo ma falai le iʻa i itu uma e lua i luga o le vevela auala. Tatala ma fufulu le ulo, tuu le pata, tipolo sua ma mamago laau-afu, aumai i se maʻisua. Tuu le sosi i luga o le iʻa ma faamafanafanaina ai le tamai afi e fitu i le sefulu minute. I le taimi nei, e mafai ona kuka ai so o se fualaau mo teuteuina. Decomposed iʻa i luga o papatusi, sasaa lona sosi, faaopoopo le greens. Recipes o iʻa kotu e masani lava ona faigofie, ma o le taunuuga o le tanoa - lava momose ma maloloina!

Tunu iʻa kotu i salati kapisi

tatou te manaomia

mayonnaise Postakana, Art lua. l. vineka cider apu, Art. l. fatu sinapi, Art. l. suka, o se uga o le kumina, po seleri fanau, eleele faatoa masima ma pepa uliuli, mayonnaise, vineka, polkochana malamalama kapisi green, thinly carrots sliced, julienned le nutimomoia apu, se vaega o le green aniani - ma vaega papae, ma lanu meamata. Mo le iʻa: o le tasi fuamoa, o le afa o se ipu o le susu, o le afa a kilo o maio iʻa kotu, ipu tasi vae tolu o falaoamata, o le tasi-vae-tolu ipu o crumbs areto po o momoimeaʻai izmelonnye i masi faamasima, o se kuata sipuni ti o pepa o laau feu, masima, suauu fualaau faisua mo falai.

Auala e fai ai

Shred mamanuina lelei le kapisi e mafai ai. Faafefiloi mayonnaise, vineka, sinapi, suka, kumina, o le afa itula. L. masima ma pepa e tofo i se ipu tele. Togi kapisi, kero, apu ma green aniani, mash le auala e tuu, faasalalauina tutusa le paluga. Ufiufi ma tuu i le pusaaisa. tofi le iʻa i totonu o vaega. Sasa le fuamoa ma le susu, e faatofu ai le fasi iʻa kotu. Le taimi nei, faafefiloi i luga o se masi ipu mafolafola (masi), pepa o laau feu ma se uga o le masima. Sasaa le suauu i se falai apa tusa ma le lua senitimita ma le vevela ai i le vevela auala. Aveese le iʻa mai le paluga susu-fuamoa ma breading. Fry aʻe lanu auro manaia pogisa e fa i le lima minute i itu taitasi. Aveese mai le falai i luga o se solo pepa, liliu le sa le gaʻoa iʻa i luga. Auauna Atu, meaai i le masima ma pepa, faatasi ai ma coleslaw.