Porotini i meaai: e taua ai le mataupu, ae e sili atu le taua nai lo le aofaiga atoa i le aso

Ina ia avea ma tagata matua e le o fautuaina e tausia tamaiti i meaai vegetarian, e tusa lava pe afai o le matua - o le itu tetee ideological o oloa manu. manaomia e se tino tuputupu porotini, ma e sili atu pe afai o le porotini manu. E mitiia sili atu lelei. I le mea o aofaiga o tupe e masani ona maua ai porotini i le oloa? Aano atagia lava le saʻo i luga o le igoa, ae le mafai ona e faalagolago i faamatalaga uma.

fasioti tagata o le sili atu

E le tatau ona avea ma se "maniac porotini pasene," aua e te le maua se mapusaga vaega tele porotini. E i ai suesuega e faamaonia ai e sili atu ai se tagata matua a porotini laitiiti, aemaise lava manu. O le tele o se tagata 'ai porotini e maua mai o tatou uso laiti, o le vave matutua ma o le tele matele i le maʻi cardiovascular ma le maʻi suka. Foi e le faaumatia ai le toatele o tagata o le tele o suamalie, i le 50 tausaga i le mauaina o Ituaiga II suka ona o le sauaina o porotini manu. E sili e tausi ia te ia i le tuaoi aupito maualalo. Mo se faataitaiga, o se tagata mamafa 50 pepa faataga o le tagata tomai faapitoa kg diets faatapulaaina e mafai ona faaumatia 46 g o porotini i le aso. E le masani ina porotini i le oloa. O le mataupu i totonu o e seasea silia le 20%, o lea, meaai faatapulaaina - le ituaiga o meaai matitiva. O lenei vaega o aano o manu (150 g) i aso taitasi ma se vaega o le porotini fualaau faisua (250 pi g, mo se faataitaiga). Foods maualalo i porotini tatau ona avea ma faavae o le meaai. I le ala, fuamoa masani uma e le o se puna tele o le porotini, ina ia mafai ai ona polotini i si aofaiga tele, e aunoa ma le aafia ai o le lega. Ona i lou toto e maualalo hormone tuputupu ae inisalini-e pei o, ma o le a outou ola umi ao totoe maloloina.

Pe a talafeagai ai le tele o polotini

Afai e te manaomia ina ia toe maua mai le maʻi po o le maua ai le vaega tele maso, e tatau ona faateleina o le aofaiga o porotini i le meaai. Lisi o oloa ua i ai se porotini mataupu i luga 20% ua faatapulaaina faapitoa i oloa faafoliga e pei o susu, soybean po o se porotini fualaau faisua mo tagata taaalo. Se faatagaga faapitoa e mafai ona iloiloina o nisi cheeses ma sisi faagasolo (25%), mago iʻa ma figota (50-70%). O le curd porotini lē gaʻo le o taimi uma e oo lava i le 20%, ma e matua leaga lenei oloa i le fatugaʻo. Faia o meaai ma se porotini mataupu e sili atu i le 100 kalama i le aso, e tatau ona e malamalama e taliaina na o se fua tumau. A leai, e faamoemoe le soifua matua vave ma faamaʻi vave. O lea e taua ai le iloa le ala e faitau porotini i meaai. Mataupu e mafai ona avea e le gata laiti tele, ae tele tele.

mealilo o le au puta

O ni suesuega lata i faafitauli intake porotini faamaonia e faapea o le auala sili ona lelei le tino galuega tauave i se alternation faifai pea o vaitaimi o le taumafaina o le maualuga porotini ma meaai maualalo porotini. O lona uiga, ua tonu lava lenei e pei ona valaauina mo e faitaulaga Orthodox - o se pou i vaiaso taitasi i luga o Wednesdays, Aso Faraile, ma mai lea taimi i lea taimi vaitaimi tele o tapulaa o meaai manu - tulaga umi. Atonu o le mafuaaga lena vaai lelei le au puta matutua nai lo le tagata o le lalolagi. Latou te le manatu e uiga i le porotini i meaai. O le porotini mataupu ua suia i taimi uma e le aunoa i latou meaai, i le isi, latou te le aai i aano o manu, iʻa ma faatapulaaina oloa povi i fafo o le pou.