O le leai o magnesium i le tino: o le auga ma faailoga. Ae faapefea pe afai e le lava magnesium i le tino?

Magnesium - o se tasi o le macronutrient sili ona taua i le tino o le tagata. o loo aofia ai o ia i le tele o faiga physiological taua. O se aofaiga lava o macroelement maua ai le soifua maloloina lelei. Leai o magnesium i le tino, auga lea ona tatou lisiina i lalo, e taitai atu ai i le atinae o le a o faamai eseese. E tusa ai ma lea, e uiga i le 65% o loo oo i tagata i le lalolagi le le lava ai.

galuega tauave

e nafa Magnesium mo le faaliliuina atu o ions kalisiu ma sodium i luga o le tulaga feaveai, e tutoatasi mataitu le tulaga o le membrane feaveai. Ala i le agai lona ions tupu lagona neula. O le taimi lava o loo i ai se leai o magnesium i le tino, o le ua le o faamalosia i auga e faatali.

Macronutrients fesoasoani le tino e fesootai ma le tulaga faigata, faaitiitia le tulaga lamatia o le tulai mai ma le atinae o faiga excitatory i le neura tutotonu. Ona o tagata magnesium le mafai ona iloa le suiga o le tau faafuasei. So o se tali e fesootai ma le faavaeina, faaputuga ma tupu faaliliuina atu o le taumafaina malosi pe tuusao auai. Magnesium faatonutonu excretion o saoloto radicals ma oloa oxidation o le tino.

tausiga i aso taitasi

anotusi Macroelement i le tino e itiiti ifo i lo le 20 g, ua taulai i aano o ivi (tele). Mo faagaoioiga masani o le tino lava mai le 280 i le 320 mg i le aso. Maitaga manaomia e tamaitai i luga i 350-380 mg i le aso. Tagata taaalo masani magnesium i aso taitasi o le 430-450 mg. O le mea moni, e te le maua le tele o mea e maua ai lagona lelei.

O le leai o magnesium i le tino: o le auga

O le mafai ona tulai mai faaletonu nei mai lea taimi i lea taimi, e oo lava i se tagata o le soifua maloloina i le tele o mafuaaga. O le mea moni, pe afai e tupu seasea lava, e le tatau ona vave saili le fesoasoani faafomai. Ina ua auga recur tele o taimi ma avea faaumiumi, e faia e lagona e asiasi i se fomai o le a faatonuina ai le tofotofoga e tatau ai. O le auga autu o le tupe pau magnesium i se tino Atonu e foliga mai e le taua, ae aua le tuua i latou unattended. i latou:

• O le lagona o le vaivai e le aunoa. Le mautonu, faigata ona iloa faamatalaga.
• Cramps, tingling i le vae ma lima. E masani lava o loo i ai se lagona o le faamalolo o le lala.
• Dizziness ma le leai o paleni e aunoa ma se mafuaaga faapitoa.
• Alopecia, fao vaivai ma le tulai mai o caries.
• Tic laumata pito i lalo.
• moe fiti soo, mitivale.
• Vaivai, e tusa lava pe umi 7-8 itula le miti.
• Faaali mai manatu i ona luma misting.
• Fidgeting, ma taumafai e faia mea uma i le taimi e tasi.
• cramps manava, e faaiuina i le manava tatā.
• Pau o le Tamaoaiga.
• Nofouta i suiga o le tau, e mafua i tiga sooga, faamai o le tāinifo ma nifo.

Auala e ia mautinoa le leai o se magnesium

Ou te ioe o le toatele o nei e mafai ona mafua auga i le peculiarities o le natura o le tagata (o le fussy, disorganized, e le iloa pe faapefea ona maua mea e faia), po o manatu latou e pei o faailoga o faamaʻi eseese. E liliu atu o le mea atoa i le leai o se elemene macro. Mo faailoga o magnesium faaletonu i totonu o le tino e tatau ona gauai atu pe ae siaki i auga tele.

faaali auiliiliga le falemaʻi o le toto le leai o se elemene macro i na 10-12% o gasegase. I le tele o tulaga, pe ai ai le magnesium lava i le toto, o le ulufale atu i ai mai le ivi. Ae ao i ai i le taimi ua mavae ua faia e le leai o se elemene macro. O loo i ai se auala faigofie e iloa lelei: taumafai e faaloaloa po o mafatiaga maso. Afai e te lagona lenei tiga i le tapuvae, lea o le faailoga o le tupe pau magnesium i le tino e leai se mea faafuasei. E tatau ona e vaai i se tomai faapitoa.

O loo faamatalaina ai le soifua maloloina matitiva

O le ala o le faalapotopotoga lea e amata ona vaivai ina ua maea le galuega faaletino po o le mafaufau. moe i le po e mafai ai malolo uma totoga ma maso, ua faaleleia atili o le faagasologa metabolic. I le taeao, o loo siomia ai le 6:00, o le glands adrenal amata ona galulue i le malosi faamalamalamaga o homone o le "totogi" o le tino ma le mafai ai ona e teu se lagona matagofie i nightfall. Afai e te le maua lava magnesium i le tino, o loo i ai se toilalo, ma ua faaalia i gaoioiga i le afiafi ma le taeao e te lagonaina le lofituina.

A o le faafitauli i le neura (moe fiti, spasms, tics ma twitches), latou tupu ona o le solia o fesuiaiga Ion. Afai o loo misi le elemene macro, o lenei razlazhen faagasologa.

E oo lava i le foliga mai o le amataga o maanuminumi, saienitisi Po ua faateleina le lagolago ai ma se magnesium faaletonu. o saʻo aafia Macrocell i le tuufaatasia o collagen - o se vaega tele o soifua maloloina paʻu, sooga o ivi ma maso. Vave le soifua matua, lea o loo taumafai tagata o aso nei e tau i auala eseese, e mafai ona e manumalo, pe afai e te vavaeesea a faaletonu magnesium i le tino. Gata i lea, o le macrocell pea e faasaoloto radicals e foliga mai o se taunuuga o faiga metabolic i le tino. fausaga pepa solo connective e faalagolago i le afioaga o le magnesium.

O le a faaletonu matautia o elemene macro mo tamaitai maitaga

O le tele o le faiga o loo faataunuuina i le tō, o loo faatinoina ma le aafia tuusao o fesuiaiga kalisiu le mafai ma faaletonu magnesium. I le tulaga sili ona leaga, o se tulaga lamatia faateleina o le faapau pepe, lea e matua matautia i le trimesters lona lua ma le lona tolu. Maitaga i fafine foi ua faaali mai ai le leai o se magnesium i le tino. auga e mafai ona faamatalaina i le foliga mai o edema po o le soona excitability popole, tearfulness. Afai ona o se taunuuga o loo i ai se leai o magnesium leo maso, e mafai ona avea ma se taufaamatau mo le pepe atoa le maitaga. I le faaopoopo atu, o loo faasuati, dizziness, caviar tete.

Le leai o se elemene macro tulai mai ona o le a le ulufale lē tumau i totonu o le tino o se tamaitai e maitaga. Fomai tatau faatonuina fualaau faaopoopo e taofia faaletonu magnesium. Faatasi ai ma le mafai ona amataina toto maualuga ma toxicosis tuai i le aveesea o elemene macro. Lenei faafitauli e foia foi fualaau talavai.

Aisea o loo i ai le leai o magnesium

So o se tagata e masani i le lagona o le fiafia pe a oo i le tino a feteenai popole malosi. E mafai ona tatou popole e uiga i le laiti, e le iloa o le taimi lenei e maua ai le tino "homone popole", o le tuufaatasia lea ua taalo ai se matafaioi taua e ala magnesium. popole popole, i le isi itu, e manaomia ai se tele o le malosi. Ma toe iinei, "galue" magnesium, ae o le faatumauina o le paleni malosi e silisili ona lelei i le tino. E tatau ona mautinoa se sapalai pea o elemene macro, e ese mai o lona tupe paʻu. I lenei tulaga, o loo i ai faailoga o le leai o magnesium i le tino.

O se faafitauli faapena e masani ona feagai ma fanau oe alu i le aoga, o loo auai i totonu o fuaiupu taaloga. e mafai ona lofituina le avega. I fanau, o loo i ai paie, le toe fiafia i le suesuega, o loo i faitioga o headaches ma le lailoa, faaitiitia le tomai e taulai.

faafitauli masani o le leai o magnesium, ma mo tagata taaalo. Ina ua faamalosia aoaoga afu mai a nisi numera o elemene macro. Magnesium susunuina foi o le taimi galue ai le maso. Leai o magnesium e tupu foi i le tino i le taimi o maitaga ma vaitaimi lactation, o le faaaogaina o nisi o fualaau faasaina ma contraceptives, ma le naunautai monodiet.

I aso nei le tele o lauga e uiga i le matautia o le aai i meaai mai anapogi meaai. E le mafai ae le taʻua ai le taimi nei. faatumau vave, tafe mai se aofaiga tele o calories - le faafitauli autu o le mana o aso nei, pe a faateleina le sili ia faamamaina tagata o otaota meaai, magafagafa i le mea moni e faapea aveesea ai elemene taua o le tino. Ina ua vevela togafitiga ua leiloa mai le 50 i le 80% magnesium. meaai paleni lelei - o se tasi o auala e foia ai le faafitauli.

Aafiaga o le faaumiumi faaletonu magnesium

• E i ai faafitauli i le faiga o cardiovascular, e hypotension po o le toto maualuga, faalavelave e dizziness soo.
• Talu magnesium ua interacts vavalalata ma kalisiu, e mafua ai le tulaga le lelei o le "saoloto" kalisiu na teuina i totonu o le ipu itiiti.
• I le fanau, o le leai o se elemene macro mafai ona mafua ai se lag i le tuputupu ae ma atinae.
• E faamaʻi neuro-le mafaufau, e faateleina ai le lamatia o le faanoanoa, le mautonu, irritability, faoa ma tete.
• e mafai ona tupu sela.
• E leai se libido masani. O loo i ai le tele o tulaga o auga mauaina o fanau.
• O le compression pepa solo vaivai e mafai ona tupu, o tupu kanesa mulimuli ane.
• Syndrome Oti pepe faafuasei.
• Ituaiga II le maʻi suka.
• Soo pipisi respiratory.

Ae peitai, aua nei faatagaina le soona intake magnesium. O le tino e foliga e aveesea o aofaiga sili atu o elemene macro. O loo i ai le manava tatā, i le taimi lea e faaalia e le gata magnesium, ae faapea foi le tele o mea aoga. E sili ona lelei e faaaoga ai i le tuufaatasiga ma kalisiu - o lea o le ai ai le inumaga tele naʻuā, ma o le a faaleleia vave manuia.

meaai paleni lelei - o se puna o le macronutrients

Mai mea ua tatou aai e aafia ai lo tatou ola maloloina. Magnesium o se vaega o le fualaau faisua green, salati, taimi nei i le aneto, pasili, seleri ma cilantro. Faaopoopo i le meaai o meaai mauoa i latou ma olioli ai i le meaai suamalie ma maloloina. o elemene Macro nei i nati ma cereals, fualaau ma laau i aofaiga eseese. Afai ei ai ni faailoga o le leai o magnesium i le tino, Siaki i le lisi o oloa aoga. E aofia ai i latou i le meaai i aso taitasi (aofaiga i mg / 100 g i totonu o puipui).

O aoga e faaaoga nati: sesame (530), sekati (270), cashew (268), hazelnut (183), pinati (176), walnuts (125). Faaopoopo i le meaai o bran saito (480), buckwheat (224), Millet (159), saito (155). fua mago mauoa e le gata i potassium, o loo i ai foi magnesium aoga: popo mago (90), apricots (65), aso (55), tetele (35) vine (35). macrocell nei i pateta (33), Beets (20), carrots (22), kaulifilau ma broccoli (24). O loo i ai o ia i le povi ma moa aano o manu, fualaau ma laau-afu.

Faaaogaina o sauniuniga vitamini

A e mafai ona e iloa, o le tele o le meaai o loo tatou aai ai i aso uma o loo aofia ai lenei elemene macro. Aisea la ua i ai se leai o magnesium i le tino, o le auga o lea e mafua ai le tele o faaletonu?

O le mea e faapea i le tausaga talu ai nei, o le saoasaoa televave o atinae o faatoaga na tupu i se vaega tele o vailaau faaaogaina. nei mea oona uma ma depletes le eleele. E tusa ai ma punaoa eseese, i lata mai le tele o tausaga i le mataupu o meaai i fua ma fualaau faisua ua faaitiitia e 15-20 taimi. I le faaopoopo atu, o le meaai o le meaai faavaivaia e le o le tino e le atoatoa. O lea la, o loo i ai se leai o macro-ma micronutrients, e oo lava i meaai paleni lelei. E liliu atu o le faia o fualaau faasaina e sili atu e manaomia. I le tulaga o se magnesium faaletonu filifili complexes o loo kalisiu ma tuuina mitiia atoa uma elemene. Pharmacists ofoina atu oloa o loo tuufaatasi magnesium ma kalisiu, lea e mautinoa ai le soifua maloloina lelei. O lenei "chelate Magnesium kalisiu," "Kaltsimaks" vaitamini o lo o aofia i lona fausaga uma e lua o nei elemene.