O le masani magnesium i aso taitasi mo tagata

e tatau Magnesium mo le faagasologa masani o le tele o faiga i totonu o le tino. Afio mai o ia le gata i le taumafataga. Faatulagaina tau ma e le faaputuputu. O lea, e tatau ai i aso uma e maua ai se aofaiga faapitoa.

Magnesium fua faatatau i aso taitasi e faalagolago i le itupa o le tagata, tausaga ma le tulaga o le soifua maloloina. I le lalolagi o aso nei, faaletonu masani minerale. Aemaise lava o loo i ai se faaletonu magnesium.

Masani meaai paleni e mafai ona faatumuina e toetoe lava atoa le manaomia o lenei Lolomi, ae o le faafitauli o le taimi nei e sili atu ma tele tagata ua fafagaina lelei. Ina ua maea uma, le faafaigofieina meaai, meaai mama ma faatinoina e le o aofia ai lava le aofaiga o elemene Lolomi.

galuega tauave magnesium i le tino

O lenei elemene e tatau ai mo le faagasologa lelei o faiga metabolic, mo le assimilation o meaai. E aunoa magnesium le mafai ona faagaoioia e masani ai. Ina ua maea uma, ei ai le meatotino nei:

• 50% o vaega tele ivi;
• E faaleleia ai le tulaga o le faiga respiratory;
• auai i le galuega o le loto;
• E faafilemuina le neura;
• normalizes le faiga digestive;
• faaleleia le tulaga o totoga fafine o feusuaiga, e fesoasoani ai i le tafe lelei o maitaga ma faatonutonu homone;
• auai i le faagasologa o le toto clotting;
• se punavai o le malosi mo feaveai taitasi;
• E fesoasoani i le assimilation o vaitamini faapitoa, e pei o B _6;
• E le o aafia ai i kalisiu ma metabolism sodium.

Pe a manaomia se aofaiga faateleina o magnesium

O lenei elemene fetuunai le paleni o kalisiu ma sodium. Ia sao i le normalization o le loto ma neura. Afai ua maua e le tino se fua faatatau i aso taitasi o magnesium, e fesoasoani e taofia ai loto osofaiga ma strokes, taofia le atinae o faamaʻi coronary loto. O lenei elemene faaleleia le tulaga o le loto maso ma maso lamolemole o isi totoga. intake faaopoopo aoga o magnesium i sela bronchial, bronchitis, uunaiga maualuga.

Ia o loo aofia foi i le faagasologa o le mauaina o kalisiu i le aano o ivi. A aunoa ma lea, e le mafai ona mitiia le tino kalisiu mai meaai ma atiina ae faamai o se ituaiga o le faiga musculoskeletal e pei o osteoporosis ma osteoarthritis. O le mea lea, magnesium ma aoga mo nifo.

I le faaopoopo atu, magnesium ei ai se aafiaga lelei i carbohydrate metabolism, fetuutuunaʻi o le paleni o le suka i le toto. Ia malosi tutusa le ma inisalini, le faaleleia o le faagasologa o le faʻamalūga, o lea e tatau ai mo tagata i le maʻi suka.

Magnesium faateleina fua faatatau i aso taitasi i le taimi o maitaga, o se vaitaimi o le tuputupu ae faatelevaveina ina ua uma faamai ogaoga, ava malosi, faateleina gaoioiga faaletino. E tatau mo tagata matutua e pei ona uunaʻia faagasologa toe faamalosia feaveai.

Magnesium i meaai

masani i aso taitasi o le elemene ulufale le tino moni o meaai. O le mea lea, e fetuunai le metabolism minerale, e tatau ona iloa i le mea o oloa o loo i ai le aofai sili. E tele lava ina le leai o magnesium lagona latou oe tausia meaai maualalo kalori po o le aai lava fua ma fualaau faisua. Ina ua maea uma, o le tele o ai o loo i ai meaai laau:

• i cereals, aemaise lava araisa, maize, saito bran, oatmeal buckwheat, falaoa rai;
• lekiumi - pi, pi, lentils;
• fualaau faisua - broccoli, carrots, Beets;
• fua ma vine, aemaise lava i le faʻi, peaches, sitolōperi;
• nati - almonds, pinati ma cashews;
• greens, aemaise lava sipinasi, Basil ma green aniani;
• koko sukalati pogisa;
• i papiki fatu laau, fatu sunflower, fatu sesame.

Ae o loo maua foi lenei elemene i oloa manu. e mafai ona aofia ai faiga masani i aso taitasi o magnesium i povi, moa aano o manu, susu, curd, eleni, moa fuamoa.

Le auala e taofia ai le aveesea o magnesium

Ae le o taimi uma o lenei elemene o le manatu faapito e masani mai meaai. E tusa lava pe i le meaai i lava aofaiga o lo o aofia magnesium, mg fua faatatau i aso taitasi o lea e faalagolago i le tele o itu, e mafai ona oo i ai lona tulaga le lelei o le tino. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e aveesea le mafuaaga sao i lona leiloa po o mitiia le talafeagai.

Muamua lava, o le taumafaina o le tele o le ava malosi, lauti ma le kofe malosi. Ulaula oloa, aano puta, tele gaʻo manu foi taofia mitiia o magnesium. Tapaa asu ma le popole saofaga foi i se faaitiitia i lona tulaga.

O nisi o fualaau faasaina faalavelave i le mitiia o minerale po o le faatelevaveina o latou excretion mai le tino. O fualaau, contraceptives, diuretics, corticosteroids.

I le toesea tele magnesium matauina pe afuafu tetele ai, faamai faaumiumi o le dysbacteriosis laiti suʻia, togafitiga, ona i o vailaau faapitoa. Faaitiitia lona tulaga ua mafua ona o le toilalo Fatugao, helminthiasis, suka, ava malosi, rickets.

Mea e tupu pe a faaletonu magnesium

Afai o le meaai i se aofaiga atoatoa o lenei elemene, po o ia, mo soo se mafuaaga, e le manatu faapito, e mafai ona avea o gasegase eseese i totonu o le soifua maloloina:

• oscillations toto;
• faafitauli o le loto;
• cramps maso;
• lauulu magaugau ma fao;
• solia o le maaleale o le paʻu, numbness, tingling;
• le atiina ae o maa po o gallstones fatugaʻo;
• faaitiitia puipuiga mausali;
• o loo i ai irritability, phobias;
• headaches;
• atuatuvale, faaletonu moe;
• aveeseina o lena manatua ma faasalaga;
• faaletonu o le faiga digestive.

magnesium Tulaga Faatonuina

o loo maua le tele magnesium i le aano o le tino vaivai - aemaise lava i musele. O le toatele o i le ivi. o loo i ai le tino atoa e uiga i le 25 g o lenei elemene. O le fua faatatau i aso taitasi magnesium mo le tagata e faatatau i le 0.5 g i sea aofaiga, e tatau ona ia galue ai i aso taitasi. O le inumaga tonu e faalagolago i le matua, ituaiga ma le tulaga o le soifua maloloina.

E manaomia le magnesium itiiti mo tamaiti. Pepe fou i ai se sapalai o minerale, tuufaasolo mai lona tina. Ae malie e faaalu i latou. O le mea lea, o le manaomia o le faateleina ai pepe mai le 50 mg i le 70 mg i le aso. Faatasi ai ma le tuputupu ae ma le atiina ae o magnesium masani i aso taitasi mo le tamaitiiti ma ua faateleina i le 7 tausaga e 300 mg. Sili atu ona manaomia o lenei minerale e talavou mai le 14 i le 18 tausaga - mai le 360 i le 410 mg.

O se manaoga matutua mo lenei minerale e faalagolago i ituaiga, tausaga ma le tulaga o le soifua maloloina. O le fua faatatau i aso taitasi magnesium mo tamaitai i lalo o le 30 tausaga le matua e 310 mg. Ae faatasi ai ma matua, ua teisi faateleina, ina ia mautinoa le faagaoioiga masani o le loto, neura ma le faiga musculoskeletal.

Ma i le taimi o maitaga i magnesium faateleina manino manaoga. O lenei e ao i le fafine maua ai lenei elemene e le na o lou tino, ae faapea foi o le pepe tuputupu ae. O lea, i le taimi o maitaga, i le taimi lactation faateleina fua faatatau magnesium i le 500 mg.

Tagata mo le ola e masani manaomia ai le sili o lenei elemene. O le mea lea, e tatau ona faaeteete i ai ma mai le meaai na ia maua ai se aofai e lava. O le fua faatatau i aso taitasi magnesium mo tagata o le 400 mg i le 30 tausaga ma le 420 mg i se tausaga mulimuli ane.

O le masani magnesium i aso taitasi mo maitaga

I le taimi o le fanauina o fanau manaomia e tamaitai faateleina aofaiga o vaitamini ma minerale. Ina ua maea uma, sa latou faaaluina i luga o le manaoga o le pepe. Ae peitai, afai o le ai ai se e mafai ona oo faaletonu magnesium i faafitauli ogaoga i le taimi o maitaga po o le solia o le atinae o se tamaitiiti. E mafai ona preeclampsia, tupu fafano lona maitaga. O le tamaitiiti ma se faaletonu o lenei elemene Lolomi le atiina ae o faamai o le sooga o ivi ma faaletonu loto.

O le mea lea, o le fua faatatau i aso taitasi o magnesium mo tamaitai i lenei faateleina taimi e afa. E taua le maua e le itiiti tino i aso taitasi nai lo 450-500 mg o lenei elemene Lolomi. Ae talu mai le meaai e lē mafai ona tuuina atu se numera, ua fautuaina e ave fualaau faaopoopo faapitoa, mo se faataitaiga, "Magne _6".

sauniuniga magnesium

I nisi tulaga, pe e lē mafai ona maua ai se intake lava o lenei minerale mai meaai, faapea foi ma lona manaoga faateleina, e mafai ona faatonuina e le fomai vailaau. O fualaau faasaina e sili ona faaaogaina e masani:

• "Magne _6" - o se sauniuniga lavelave, normalizing paleni electrolyte i le tino.
• "Magnesol" faatonuina mo le faaletonu o lenei elemene Lolomi.
• "Magnerot" o loo faaaogaina i le tulaga e faapea ua leai se o magnesium aafiaga i luga o le faiga cardiovascular.
• "Faaopoopo Magnesium" e le gata normalizes metabolism, ae faapea foi pulea le faagaoioiga o le loto.

A e manaomia ai le fualaau e tausi i fautuaga uma o se fomai. E masani lava, ona faatonuina nei fualaau faasaina i se ala umi - i le itiiti ifo ma le masina. Ina ia assimilate papa faapea foi e mafai ai, e tatau ona latou aveina le tasi le itula i luma o se taumafataga.

magnesium sili

E ui lava i le mea moni e faapea e taua tele lenei minerale mo le ola o lona aofaiga tele e mafai ona lamatia ai. Ma afai e le mafai le meaai ina ia ausia se inumaga tele naʻuā, o se complexes faaopoopo vailaau ma minerale e aloaia na i faatonuga a le fomai ina ua mavae le auiliiliga mulimuli ane ai.

e mafai foi ona matauina le magnesium sili atu i le faaaogaina o laxatives po antacids, i lalo o dehydration po o le toilalo Fatugao malosi.

O le taunuuga o se inumaga tele naʻuā o magnesium mafai ona vaivaiga muscular oo atu i le supa, drowsiness, lethargy ma malfunction o le faiga cardiovascular. O nisi taimi o loo i ai foi faafaufau, manavatatā, leai o tuinanau, faaitiitia ogaoga i le toto. I le mafai ona tupu tulaga sili ona ogaoga koma po o le pueina fatu.