O le a vaitamini i le lolomiina? Tuufaatasiga, aoga meatotino a zucchini

zucchini laau e patino i le aiga Cucurbitaceae. Le taimi muamua, sa vaai ua matua i Amerika ma Europa ia te ia i le senituri lona 16. aoaoina foi Rusia o le i ai o lenei oloa tulaga ese na i le senituri lona 19.

faʻamatalaga

Saunia lelei zucchini - lava fualaau faisua momose. O lenei ituaiga o fua mo se taimi umi - i le tautotogo tuai, le taumafanafana ma le tautoulu vave. E le pei o le lanu, foliga ma le lapoʻa e leai se aafiaga i mea o loo aofia ai vaitamini i le lolomiina.

Nutritionists, e aunoa ma faamatalaga soona, valaauina vailaau fualaau faisua talavou. Ona o le a lava oloa maualalo kalori lenei (100 kalama - na o le 27 kcal), ua fautuaina e aai ai gaʻo tagata mo stabilization mamafa. I le faaopoopo, e aofia ai vaega aoga o loo manaomia mo se meaai maloloina.

O lenei mataupu caloric maualalo ona o le mea moni e faapea o le maukeni toeitiiti lava 95% o le suavai. O le isi vaega - 0,7% porotini ma le 5.3% carbohydrates, acids faatulagaina ma puta. Sucrose, o se vaega o le carbohydrates, ma kalori e faaaogaina i diets. O le aoga ona lelei o zucchini sālaki tutusa.

Sili o mea uma, alava loo i ai i le paʻu. O le mea lea, pe tatau ona 'aina zucchini diets leiloa mamafa ma le paʻu, e sili i le tulaga o sisi - o le a faatelevaveina peristalsis intestinal ma faaleleia le faʻamalūga.

Zucchini mautinoa ia aofia ai le meaai a tamaiti i le ituaiga o frayed faatoilaloina e pei o le fafagaina muamua. faia foi e tagata matutua e aunoa ma lenei fualaau faisua, talu ai ua protivoanemicheskim ma meatotino antiallergic.

Zucchini: mea vaitamini o loo aofia ai?

Le aano faaalia i le 100 g o oloa i milikalama.

• Vitamini B ₁ - 0,03.
• Vitamini B ₂ - 0,03.
• Vitamini B ₃ - 0.2.
• Lutein - 2125 mcg.
• Vitamini B ₆ - 0,11.
• Vitamini B ₉ - 14-24 maikokalama.
• Provitamin A - 0,03.
• Vitamini C - 17-20.
• Choline - 9.5 maikokalama.
• Vitamini E - 0,1.
• Vitamini itu - 0,6.
• Vitamini K (filohinon) - 4,3 mcg.
• Choline - 9.5 maikokalama.

Micro- ma macronutrients

E pei o loo micro- ma macronutrients i le lolomiina?

• Kalisiu - 15-33 mg.
• Magnesium - i luga i le 23 mg.
• Silicon - 30 mg.
• Potassium - e 261 mg.
• Sodium - 2.7 mg.
• Phosphorus - mai le 12 i le 40 mg.
• Uamea - e oo atu i 0,85 mg.
• Manganese - e oo atu i 255,0 g.
• Alumini - 72,1 mcg.
• Bora - 19.2 mcg.
• Apamemea - e oo atu i 55,0 maikokalama.
• Selenium - e oo atu i 0,243 mcg.
• Metala paʻepaʻe - e oo atu i 390,0 g.
• Cobalt - 1.1 maikokalama.
• Vanadium - 6.2 maikokalama.

aogā

O le a vaitamini ma minerale i le tavern le a aumaia ai faamanuiaga sili atu? E tele mafuaaga e aofia ai nei fualaau faisua i e talafeagai lou meaai.
fualaau faisua faaaoga i le meaai meaai. 100 g o zucchini loo 27 calories ma le vaega e sefulu o le masani o alava i le aso. Alava normalizes faʻamalūga, tausia tulaga masani suka toto.

Cholesterol - o le ipu autu fili. Ma e oo lava iinei oo mai le tavern i le laveai. e faaitiitia cholesterol tatau ona totogi i le faagasologa vave o ate gaʻo, lea e maua ai se aofaiga tele o acids bile i le alava zucchini faʻamalūga. Vaitamini C ma se ipu mama ma e taofia ai le atinae o atherosclerosis. Faaitiitia toto cholesterol, e mafai ona faaitiitia ai le tulaga lamatia o faamaʻi cardiovascular. Ae e moni nei mea uma pe afai o le meaai e aai ai fualaau aina mata po o le kuka e aunoa ma le suauu.

kanesa Puipuiga

O le a vaitamini i le lolomiina e fesoasoani taofia le kanesa? O le faaaogaina o alava loo i ai i aofaiga tele i le Faletalim o se meafaigaluega lelei mo le puipuiga o le kanesa o le Colón. Ona o le aano o le tino o loo maua toxins carcinogenic.

Ma foi e taofia ai o latou tupu. Zucchini o se antioxidant mamana e tatau ona totogi atu i le afioaga i le tuufaatasiga o acid folic ma vitamini C ma vitamini A. ai foi faapafala le radicals saoloto i le tino, ai faatelegeseina ai i lalo i le faagasologa o le soifua matua. Studies ua faaalia e faapea aai zucchini i le tulaga feaveai, e faateleina ai le toefaafouga o le sela o le tino. I lenei tulaga, o le a sili atu le aoga o nei fualaau pe afai latou te tuu atu po o le tao.

Puipuiga ma le togafitia o faamai

e mafai prostate fofo ma zucchini. O nei fualaau ona o le aofaiga tele o meaʻai e fesoasoani i le togafitia o adenoma prostatic benign.

Faatasi ai ma le fesoasoani a acid ascorbic ua faatatauina i le tele o faamai inflammatory, talu ai o se antioxidant mamana. A e apamemea o lo o aofia i le lolomiina, e mafai ona aloese mai le atinae o faamai e pei o osteoarthritis, sela, gugu rheumatoid.

O le a vaitamini zucchini saofaga i le puipuiga o le loto osofaiga ma ta? Loo i ai i se aofaiga tele o magnesium i nei fualaau faisua faaitiitia ai le tulaga lamatia o nei faamai. faateleina tupe pau acid Folic le tulai mai o le loto osofaiga ma ta. I pubs o aofia i totonu o se aofaiga lava.

o lona uiga o uunaiga e sili ona lelei mo normalizing ma le puipuiga o atherosclerosis

Faamalolosia o le ipu toto ma uunaiga faaitiitiga e mafai ona potassium. O loo maua foi i pubs. Ma i le tuufaatasiga ma magnesium latou antidepressant malosi, lea e sao foi i le faaitiitia o le mamafa. Atherosclerosis tupu i tagata na mafatia i le toto maualuga e mafai ona taitai atu ai i le fatu. O le sootaga o le faamai ma le leai o magnesium faamaonia. Zucchini o se fua lea e puipuia ai lenei faamai.

Isi aoga vala

O se tasi o fua o loo i ai e uiga i le 19% o le masani i aso taitasi e tatau ai o manganese. O lenei Lolomi minerale fesoasoani o le mitiia o porotini ma carbohydrates, auai i le tuuina atu o feusuaʻiga homone ma acids tuufaatasia cholesterol. faalagolago enzyme galuega i le afioaga o le manganese i le tino. E aofia ai i le tuuina atu o vitamini C ma collagen acids amino, ona o loo i ai se faamalologa manuʻa vave ma tausia paʻu maloloina.

Courgettes - a diuretic malosi. O le tele o suavai ma pectin loo i ai i nei fualaau faisua, fesoasoani i le faaiuga o le masima o uʻamea mamafa ma toxins mai tino faamamaina.

Eseese e fai atu ai e uiga i fatu papiki, lea ua aofia ai vitamini E ma le gaʻo o le amataga o fualaau aina. I latou o se antidepressant malosi ma fesoasoani i le togafitiga o le maʻi suka. E tatau ona e faaaogaina tunu pei fatu papiki.

zucchini vaitamini ina ua uma pupuna

O le a vaitamini i pubs ina ua mavae le togafitiga vevela ua faaolaina ma ia e lē? Le vevela togafitiga tele faaleleia le tofo o le oloa, e sao i le faaumatiaga o siama ma toxins. Ae faatasi ai ma i latou e faaitiitia ai mataupu i totonu o meaʻai, e pei o le tele o latou e le mafai ona taliaina le vevela maualuga.

O le a vaitamini o loo teuina i le lolomiina pe kuka? ₆ I le togafitiga vevela e le matautia. I le isi itu, i le vevela maualuga e tatala meaai. Vitamini A tausia ana meatotino aoga i le taimi o sterilization e 120 tikeri. e le fefe E vitamini o aafia i le vevela maualuga. B ₁ ma le B ₂ aveesea oo atu i le 45% o meatotino aoga. O nisi e le taliaina le vevela maualuga. E aofia ai ascorbic acid ma B _9.

taofia vaitamini

A o ma so o se vaitamini mafai ona faaolaina i le lolomiina i le sauniuniga:

• Faatumauina le maualuga a vevela nai lo le 100 tikeri;
• taimi aupito i maualalo togafitiga vevela o le a fesoasoani taofia sili meaai;
• stew zucchini manaomia po o le tao e aunoa ma le suauu;
• saunia i se tasi taimi, e pei ona i luga mulimuli ane warming ei ai se aafiaga i le mataupu i totonu o vaitamini i le oloa;
• faaaogaina meaai na o fualaau faisua fou. Talu ai i le taimi o le malulu po o le faaumiumi o le teuina o meaai e faaitiitia ai le taua ona lelei o zucchini.

iʻuga

Ua outou iloa le mea o loo aofia ai vaitamini i le pubs. O le iloa o le meatotino aoga o nei fua ma a latou metotia o le vevela togafitiga, e mafai ona maua le faamanuiaga aupito maualuga i le faaaogaina ma le fafagaina o lau maa mo le tausaga atoa.