O i'a i totonu o fua o le umu

O le polotini o lo'o i ai i totonu o le i'a e sili atu ona faigofie ona fa'afefeteina i totonu o tatou tino nai lo le mea o lo'o i ai i le aano. E le gata i lea, o i'a aano e sili atu ona aoga ma "faigofie", ma e masani ona aofia ai i le taumafataga. E o'o lava i le taimi o le anapogi, e faatagaina i'a e 'ai i nisi o aso.

O le i'a e 40% le sili atu o le calcium ma le phosphorus nai lo oloa e pei o apricots ma vine mamago. Afai tatou te talanoa e uiga i iʻa o le sami, lea ei ai se aofaiga tele o vaimū ma manganese, lea e matua taua i lo tatou tino. E pei ona mafai ona e va'aia, o le lelei o i'a o soo se ituaiga e manino. Ou te fia faailoa atu ni nai auala e saunia ai. O lea, o le iʻa i le ogaumu - a fua.

samani piniki taoina i le ogaumu

Ina ia saunia le mea'ai o le ae mana'omia nei mea:

• Aniani lanu meamata - 2 sipuni laulau;
• Greens of dill - 2 laulau tables;
• Mayonnaise - 3 sipuni laulau;
• Pink salmon - 1 le tino;
• Ata - 3 fasi pepa;
• Pa'u uaina - 2 sipuni laulau;
• Pipi, masima - ia tofo.

Muamua lava, matou te fufulu le i'a ma tipi i fasipepa (2 cm le umi). O fasi fasipepa taitasi e tatau ona fa'afefe ma fa'afefiloi, ona tu'u lea o le pepa i luga o le fata tao ma taofi le i'a. Tutu i se mayonnaise ma tuu i totonu o se ogaumu e mua'i fa'amalu mo le 100 minute mo le 15 minute. Ona fa'afefiloi ai lea o le aniani lanu meamata lanu, pi, kele ma liligi le uaina. Faatasi ai ma le mea e tupu mai ai, fa'afefe le i'a ma alu e tao mo le isi 5 minute.

E pei ona mafai ona e va'aia, e leai se mea faigata i le sauniuniga o le piniki piniki, ae sili atu le lelei! O i'a i totonu o le ogaumu, o lona fua e faigofie lava, e sauni e auauna atu.

Cod i totonu o ogaumu ma piko kulimi

Sosoo ai, o le isi iʻa i le ogaumu - iʻa kotu, o le fua o le faigofie foi o ia ma ua fuafuaina mo tagata e lua. Mea'ai:

• Fillets of cod - 0.5 kg;
• Tomato tomato - ni nai lima;
• Fanua o Basil;
• Olive olive;
• Pefu o le eleele;
• Sua;
• Mozzarella - 1 taga;
• Parmesan sisi.

Muamua, vavae le sieri tamato i le afa. Ona matou togiina lea i luga o le fatu Parmesan, ma le masizzarella tipi. Va'ai le ogaumu i le 220 grisus. Tuu le i'a i totonu o se ipu tunu, muai fa'afeu i le suauu olive. Tresku salt, pepa e tofo ma fufulu i le suauu. Mai i luga luga o le basil, tamato, mozzarella ma fufuluina i le sinisi parmesan. I le puipuia o le cod mai le matua vevela, e mafai ona toe fufuluina le suāu'u olive. Pipi mo le 20 minute seia o'o ina liua le sisi.

Pipi tilapia

O lenei i'a i totonu o le ogaumu, o lona fua lea o lo'o tu'uina atu i lalo, e tele foi mea e fa'amalolo ai. O le mea lea, o lenei ipu e le gata o se mea lelei, ae aoga tele mo le soifua maloloina. O le mea lea, o le i'a atoa i totonu o le ogaumu ua saunia ma le fesoasoani o mea taua:

• Tilapia - 1 kg;
• falaoamata - 1 sipuni ;
• Tumu;
• La'au - 300 ml;
• O le kulimi e faigata.

Puipui le i'a ma le falalafola ma le masima, e mafai foi ona e fa'aogaina taimi eseese e tofo ai. Fa'aofi se pepa tao, u'u, ma fufulu i le dill, ona sasaa lea o le kulimi. Fafasi i le sipisi kuka. Tuu le i'a ile ogaumu mo le afa itula i le vevela ile 180 tikeri. O sea i'a i totonu o le ogaumu o le a lelei atoatoa mo lau laulau'ai.

La'au pa'epa'e i totonu o umu - fua

Matou te iloa uma lava o le i'a pa'epa'e o se puna o le polotini ma e leai ni ga'o afaina. O le mafuaaga lena e aoga tele ai ma manaia ai sea i'a i totonu o le ogaumu. Ina ia saunia le lanu pa'e i le ogaumu, e mana'omia mea nei:

• Fusi pa'u pa'epa'e - 0.5 kg;
• Toa vao - 200 g;
• Milu - 750 ml;
• Pulu - 2 sipuni laulau;
• La'au - 2 sipuni laulau;
• Sua;
• Pefu o le eleele;
• Greens.

I totonu o se fagu, fa'afefete le pata, faaopoopo le falaoamata i ai ma fulu mo ni nai minute, fa'aosooso i le taimi e tasi. Fa'agasolo malie le suāsusu, fa'alautele le masini. A o'o mai le afaina, aveese mai le vevela ma faaopoopo le sisi. Ona masima ma toe lelei lea.

I le pito i lalo o le faasalalauina suia maio iʻa, pepa, masima. Ona liligi lea o le saumalie ua saunia ma tao i totonu o le ogaumu (200 tikeri) mo le afa itula.

Ae e te le i auauna atu, e tatau ona e fufuluina le pa'u pa'epa'u i laau. I le avea ai o se falaoa o le itu, e sili ona lelei le fa'aaogaina o pini lanumeamata vevela po'o fualaau faisua tao.