Menu porotini Diet Dukan. Recipes mo se meaai porotini

O le tele o le ala sili ona lelei mo leiloa mamafa e faavae i luga o le mataupu faavae lava lea e tasi e pei o le porotini Diet Dukan. Meaai o le faatapulaaina po o le atoatoa aveesea e le faaaogaina o carbohydrates, ma le faamamafa o loo i aano o manu, iʻa ma fuamoa. I le cleavage o le porotini faaalu e le tino le tele o le malosi. I le faaopoopo atu, e manaomia lenei elemene mo metabolism, feaveai faafouga ma sili atu. I se isi faaupuga, e faaaoga ai na o oloa porotini-maualuga, o le ae maua ai mea taua ma avea slimmer.

Aemaise lava meaai, fautuaga lautele

E pei ona taʻua, o se ituaiga uo e le uma "Kremlin" slimming moni, e na o sina toe teuteuina, o le ua taʻua e faapea: porotini Diet Dukan. O le meaai e fai si eseese, ma le tasi i le tulaga mulimuli ane (o lona uiga, i le mamao e leiloa mamafa), e sili atu ma sili atu oloa a maua i lou meaai. O le mataupu faavae autu - "aai uma e te manao ma pe ae manao ai, ma i le taimi lava lea e tasi tutupu manifinifi."

O loo i ai le tele o tulafono e tatau ona mulimuli i ai ia ausia taunuuga. e sagatonu masani i latou i meaai paleni, ina ia le avea outou se mea fou. E tatau ona inu le tele o vai. O le tasi lenei o le tulaga manaomia autu, lea e faia e le meaai porotini Duc. Meaai alava fualaau faisua faaopoopoina (1.5-3 v. A sipuni), ma afai e leai e inu ai vai, e le aumaia ai o lenei vaega o le taunuuga manaomia.

manaomia i aso taitasi e savali i luga o vae mo le itiiti ifo i le 20 minute e feʻaei aʻe i le faasitepu e aunoa ma se sii ma faia sauniga o le a faasaoasaoaina ai i luga o outou metabolism ma taitaia le faagasologa i le itu saʻo. O se polokalama o le atoatoa ona tatau ona tausia le aluga o taimi. Ae peitai, afai e solia, aua e te faanoanoa. Mo le isi aso e lua, alu i tua i le menu lava porotini, ma faaauau pea lea o le ala.

Products mo porotini Diet Dukan

Le a tatou iloiloina i le taimi nei o se porotini Diet Dukan. O le Sapati e aofia ai vaega autu e lua: o le oloa o le amataga manu i se mataupu maualuga o porotini ma fualaau faisua. I le vaega muamua o le povi aano o manu, lapiti fatugaʻo ma le ate, gagana, faaasu faalagolago, toetoe lava o so o se iʻa, caviar.

Figota - o le vaega sili ona taugata lenei. Faaatoatoa le menu ula, iʻa kalamari, feʻe, ula, oysters, lobsters, paa ma crayfish. Ia mautinoa e te faaaogaina moa mea (tusa lava faatagaina kusi, na e aunoa ma le paʻu), faapea foi moa ma salu fuamoa.

E mafai ona aofia ai i le meaai o lauliliʻi, eggplant, Beets, carrots, seleri, kapisi, kukama, zucchini, sipinasi, pi, aniani, pepa, maukeni, faapea foi soy ma pulou aitu. Nei o oloa faavae mo porotini Diet Dukan. O loo i ai le isi vaega, lea e aofia ai le oloa faatagaina. e mafai ona faaaogaina i latou i le vaega muamua, e faapea foi i aso porotini ma le anapogi. A latalata vaai i latou i lalo e tusa ai o vaega taitasi.

O le vaega autu

O i latou ei ai lona lava galuega. Muamua e lua e mafai ai ona aveesea mamafa, ma o le lona tolu ma le fa - e agai mai meaai i se olaga e masani ai, e tuufaatasi le mataupu lua ma faatulaga le taunuuga. Ina ua maea uma, ina ia mafai ona e maua ai le mamafa, e tatau ona tatou ave se vaaiga fou i lou olaga. O se taimi taua lea o lo o faavae ai le Diet Dukan. Tulaga aofia ai se vaitaimi lava le umi o le taimi, o se averesi o le 6 masina i se tausaga ma le afa. I lenei tulaga, e mafai ona faaaoga o le tulaga mulimuli o le faiga o meaai i aso taitasi.

O le uluai laasaga e sili ona matuia, ae i le atoatoa, ma e leai se a leiloa mamafa vaega tele o tagata. O le mafuaaga lena e taua ai le mulimuli i fautuaga uma e maua ai se taunuuga lelei, e fautuaina meaai Ducane. Vaega mulimuli tasi i le isi sologa lelei, ina ia e le a maua i aso uma e sili atu variability mo le tuufaatasia o meaai i aso taitasi.

O le vaega muamua

Lona igoa - "osofaiga." E taua tele i le isi polokalame atoa. O lona umi e le faatulafonoina ma le faalagolago i luga o le mamafa e sili atu muamua. Afai e tatau ona e aveesea le itiiti ifo i le 5 kg, o le a lava le aso e lua. o 5-10 kg lau tupe faasili? O le a maua e faatali 3 aso. Afai e talafeagai le maua mamafa 10-20 kg manaomia le 5 aso, o le vaega tele sili i 20-30 aso o lona uiga e faapea ia tuuina atu le uluai laasaga i le 7 aso. Pe afai o le mamafa e sili atu - 30 kg, ona sauni e puapuagatia mo le 10 aso. Tatou te faamamafa atu o lenei umi o le "osofaiga", ae le o le vaitaimi lea e taunuu i lou mamafa lelei.

E moni lava ua e feiloai recipes diets porotini. O le vaega muamua o Ducane mai ia i latou, e toetoe lava o le tasi. Atonu o le ae faaaogaina le suauu i Fry meaai. E manaomia foi e aveese uma carbohydrates, falaoamata ma suamalie. O loo e tuuina atu ai le filifiliga a le o iʻa, tunu po o tao e aunoa ma le suauu, figota, moa ma pīpī e aunoa ma le paʻu, lapiti, pisupo. I le faaopoopo atu, o le fuamoa ma oloa susu faaopoopoga meaai (0% gaʻo). E tatau ona faatapulaaina le intake masima, kofe ma le lauti uliuli. Ae le vai ma green lauti e mafai ona toetoe lava e aunoa ma tapulaa. Aua nei galo e 'ai i aso taitasi mai le 1.5 i le 3 sipuni o bran (oat lelei), e mafai ona fefiloi i latou i le iokutu po iokutu unsweetened.

menu faataitaiga

Ina ia fesoasoani e vaai faalemafaufau i le auala o le a vaai lou meaai, ofoina se polokalame faailoga lea. tutusa lelei lava le Recipes diets porotini, ae faatasi ai ma le faaopoopoga o le laasaga nei e tolu malo ala Ducane io latou talaaga. O lea, mo le meaai o le taeao e mafai ona e saunia outou lava omelet porotini 3 fuamoa, faaopoopo atu i ai se fasi samani faamasima ma se ipu lauti po o le kofe.

Aiga o le aoauli o le a a iokutu maualalo gaʻo po o iokutu (100 g), bran oat (1.5 v. Sipuni). Aiga o le aoauli - tao po o pupuna moa, i le aoauli faafiafia i latou lava shrimps tunu, ma o le a steak taumafataga o le afiafi so o se iʻa o suauu, pupuna shrimps, iokutu po o aano o manu tamai mamoe (povi). o le vaega muamua lenei o le mea moni, e taua o le "porotini Diet Dukan." e mafai ona fetuunai Recipes. O loo e ofoina atu a lautele eseese o oloa mai lea e mafai ona e saunia le tele o ipu.

E taua tele le mataituina o le tali o le tino. Afai e te lagona leaga, e sili atu i le faalavelave o le laasaga muamua ma alu i le lona lua. Alu i le ala, o le a le mafai ona toe foi i le vaega muamua ma maua i luga. Ia manatua o se faasiliga o le polotini mo se taimi umi mafua a faaleagaina taua i le ate, fatugaʻo ma le faiai, o le mea lea, na fai mai tulaga e le tatau ona silia le 10 aso.

O le vaega lona lua

E taʻua lenei tulaga o le "folau" (striping). A felafoaʻi le aso e mafai ona e na aai i meaai porotini ma i latou oe ua faaaogaina lelei o fualaau faisua. O le faagasologa e faalagolago i le aofai o padding faaopoopo. E sili taliaina variant 1: 1 po o le 2: 2. polokalame faatagaina aupito maualuga - 5: 5, e mafai ona faaaogaina pe afai e tatau ai e toe setiina silia ma le 20 kg.

I le meaai susunuina le oloa uma o le vaega muamua, ua latou faaopoopo fualaau faisua. E mafai ona latou 'aina mata, taoina pe tunu. O le tuusaunoaga o le pateta, carrots ma Beets. E tatau ona faatapulaaina. E mafai ona fetuunai meaai mea manogi e tatau ona totogi, tipolo, sosi soy. Pululima desserts ma suamalie e faavae i le fua ma e tilotilo vave i le sisi ma faaopoopo gelatin, agar-agar.

menu vaevaelua

Ti o le taeao i le porotini e mafai ona avea o se omelet se aso ma faaasu ma sisi. Se isi i se a se omelet aso porotini ma fualaau faisua ma tamato ma green aniani po o fritters maukeni. taeao lona lua - iokutu ma 2 sipuni o bran oat. Meaai e mafai ona aofia iʻa, aano o manu, supo po o porotini hodgepodge i le aso, ma le isi o ia o loo na faaatoatoa salati fualaau aina. Meaai mama o se vaega po o vela salati moa. Aiga o le Afiafi - moa cutlets mo se ulugalii, ma iokutu maualalo gaʻo po o steamed fualaau faisua e teuteuina mo iʻa.

O le fesili e sili ona taua e uiga i le tele o le a tumau porotini Diet Dukan. O lenei o le laasaga suia isi e le i le vave e pei ona taitasi. O le vaega lona lua e faalagolago i le aofai o padding faaopoopo e mafai ona tumau mai le 2 i le 6 masina. O le mea moni, o le taimi ua e ausia le taunuuga e manaomia, e mafai ona e agai atu i le isi laasaga. E le o faasaina e vaevae le vasega i ni vaega. Mo se faataitaiga, afai e te manao e maua le mamafa i le 30 kg, o le faamoemoega o le vasega muamua e mafai ona aveese o le 15 kg. Ona e te alu e ala i laasaga uma 4, ona o atu lea i tua i le uluai e togi le totoe 15 kg.

O le laasaga lona tolu

O lenei tulaga o le mulimuli, na o le vaega sili ona faigata. O lenei ua e iloa lelei e faapea o sea a porotini meaai mo mamafa leiloa Duc. Sa i ai galuega mulimuli - e agai i sologa lelei i le meaai masani. O lenei vaega - "tuufaatasiga". O le umi e mafai ona fuafuaina tutoatasi mo taitasi kilogram o mamafa leiloa le a ave le sefulu aso faatulagaina. Afai o oe o le vaega e lua ua mavae leiloa 5 kg, "tuufaatasiga" o le a tumau e 50 aso.

O lenei e mafai ona e gafatia se aso se ulugalii o fasi falaoa, 40 kalama o le sisi, i ni nai taimi i le masina fasi puaa ma Bacon, araisa ma pateta, i aso uma e mafai ona e'ai se apu, moli po meleniusi lobule. E faalua i le vaiaso, 'ai soo se mea na finagalo. e mafai ona faaauau pea ona e faaaogaina le recipes saunia-faia mo porotini Dukan Diet, e ui ina eseese o oloa ua faamaonia e maualuga i le taimi nei e mafai ona e tuufaatasia ma faia lou lava.

Ia mautinoa e tausia le tulafono nei: o se tasi aso o le vaiaso e tatau ona atoatoa porotini, aai 2.5 Art. sipuni o bran oat i le aso.

O le laasaga lona fa

O le mea moni, o le vaega o totoe o lou olaga. E leitioa le gata taʻua porotini Diet Dukan. Iloiloga fautua atu faaopoopo mamafa vave tuua le uluai laasaga e lua, ma o le tele o le mamafa muamua, o le vave o le tupu. I le taimi o le masina muamua e le maua i luga i le 15 kg, ma le saoasaoa tuai teisi. A oo mai se tagata i le vaega lona fa, o le ua uma ona taunuu lona taunuuga. O lenei lana galuega - e mulimuli i taiala patino e tausia le mamafa ese mo le tausaga a sau.

E tatau ona e tausi i le tulafono o aso taitasi eseese ma sauniga taeao. Aso uma lava, ina aai bran ma feinu i le tele o le vai. Ma i se aso mulimuli i le meaai porotini se vaiaso.

e aotele

O lenei manatu-mai le faiga o le a fesoasoani ia te oe e ausia ai au mamafa lelei e aunoa ma le afaina ai le soifua maloloina. Afai e mafai ona e filifili se ala paleni e faapea ona tuuina mai taunuuga vaaia, o lenei porotini Diet Dukan. "Osofaia" - o le vaega na e mafai ona aafia ai le lelei o lou soifua maloloina, o lea afai e te manao e maua se vaega tele o kilos (30 pe sili atu), e fautuaina le mataupu atoa o le a vaevaeina i le tele o auala. I lenei tulaga, o le a faaitiitia le laasaga muamua lea mai le 10 i le 5, po o le 3 aso. Ina ua mavae laasaga uma e fa ma taunuu i le taunuuga muamua, o le ae toe foi atu i le vaega muamua ma toe fai foi pea i mea uma.