Mea e tatau ona faia i le Aso Sa e i le vaiaso atoa e le maua mamafa?

Afai e te fia lelei aveesea mamafa i le vaiaso, e tatau ona e amata i le Aso Sa.

Ma i le tulaga lenei, o le ki o fuafuaga.

Ia salati

Avanoa i ai, ua uma ona e manao o ia e tetee i le faaaogaina o saite faaagafesootai e saili recipes suamalie, e pei ona i ai ofoina na keke ma kuka manogi, ae te le faavave, ona i le amataga o se tulaga fou - salati.

Fuafua lau polokalama faamalositino

Fuafua mea o le ae faia i le taimi o toleniga, ae aua nei galo e uiga i le malosi sili aoaoga vaitaimi e manaomia ona e suia sili atu nai lo a cardio faigofie se taimi ulugalii se vaiaso.

Aua nei galo e uiga i nati

E tatau ona vaevaeina i vaega e faapea o se meaai mama maloloina ina ia mafai ona ave se vaega itiiti faatasi ma oe i taimi uma e tuua le fale. A pea sipuni i se taga pepa iila ma se ZIP - e lelei.

Fai se casserole fuamoa

Afai e te fia maua mamafa, lea i le Aso Sa e tatau ona e faia kuka, ma le lelei - e casserole fuamoa, ona aofia ai se porotini, gaʻo maloloina ma carbohydrates.

Ia saunia o outou porotini

Faia o se filifiliga le lelei o le iʻa. O le punavai sili o porotini e te 'ai i le vaiaso atoa - o samani vao. O taimi uma lava e aai ai, o le a faaleleia atili ai lou metabolism, ma maua se inumaga tele o Omega-3 acids puta, lea e mafai ona feagai ma faiga inflammatory ina lou tino e mafai ona taulai atu i se aveesea o le mamafa tele.

Pe oe lava a playlist

silafia e le lagona e tagata uma pe a amata taaalo i se pese e fiafia i luga o le leitio. E vave lava ona lagona e pei o siva. E taua e faaaogaina e sili atu lelei mu calories. E tusa ai ma suesuega, o le a faatagaina musika rhythmic te oe e faateleina ai le lelei o le aoaoina e ala i le 15 pasene.

Cook fuamoa

Kuka ni nai faigata-pupuna fuamoa ma tuu i totonu o le pusaaisa. o se filifiliga tele lenei mo le taeao pe afai ua e tuai - o le fuamoa o meaai porotini hearty ma mauoa. o le a foi se faaopoopoga tele i lou aiga o le aoauli, o le a outou ave faatasi ma outou e galulue.

Saunia meaai o le taeao i le afiafi

Ia faia lou aiga o le taeao e saunia ai oe e ala i le faia o sana, porridge po o se mea faapena i le afiafi mo se fua faapitoa, ma tuua le taeao i totonu o le pusa aisa faasoloatoa ma le po. Uma e tatau ona - e le o sana, susu, iokutu po iokutu, ma fualaau ma isi mea faaopoopo i le tofo.

galulue

Aso Sa - e ese se aso? Oi, e leai! E tatau ona e cram faatinoga e faaosofia ai le tuuina atu o endorphins ma amata i le vaiaso fou ma se tusi lelei. Ina ia faia lenei mea, e te le manaomia ona e alu i le faamalositino mo ni nai itula, lava le afu a teisi i le fale.

Faaaoga fesootaiga faaagafesootai

Faamatalaga i luga o le fesootaiga faaagafesootai lea e te alu i le faamalositino. E mafai foi ona saini atu mo se tala lou faamalositino i le fesootaiga ma siaki mo le faafouga mai le trainers o le a auauna atu o se uunaiga faaopoopo mo oe.

Faatau ai mea uma e te manaomia mo se tapu malolo

Ina ua uma aoaoga matuai i le ogatotonu o le vaiaso e moni lava lou maso i le afi, ma e maua e tolotolo atu i le fale. Nai lo le musu e alu i le fale siisii ona o le mea moni e faapea tiga outou musele uma, e tatau ona i le Aso Sa e faatau ai mea uma e te manaomia mo se tapu malolo, lea o le a toe foi atu ia te oe le malosi.

Fuafua lau meaai

E tatau ona e faia se fuafuaga mana i le ala lava lea e tasi e pei ona e faia se fuafuaga mo le tau o le sili atu i le tala o le tupe. Mafaufau calories uma e te faaumatia faapea foi meaai uma, e pei o polotini, gaʻo ma carbohydrates, ina ia mafai ona iloa o le oloa e mafai ona e gafatia mo se vaiaso.

Fuafua lau asiasiga i le faamalositino

E tatau ona fuafua mautinoa se asiasiga i le fale siisii vaiaso ma aumaia i latou uma e lau kalena. Pe afai e te faatalitali mo le taimi o le a outou maua lava se taimi e asiasi atu i le fale siisii, e te le maua ia te ia nai lo le taimi.

Faatumu le pusaaisa meaai maloloina

E mafai ona e faaaogaina le Aso Sa e alu faatau ma faatumu le pusaaisa meaai maloloina. Afai o loo i fafo o le pusa aisa o le a vaai oloa leaga, ma o le a'aia i latou. Ae pe i ai uma o le a soifua maloloina, ona e le mafai ona lava se ese mai le ala saʻo.

Faalautele ai le fala yoga

E tusa lava pe o loo e faia yoga mo se taimi umi po o le faatoa amata, e mafai ona faamanuiaina tagata uma mai lelei le manava, mafaufau loloto ma faasalaga i luma o se vaiaso galuega faigata.

Fai se tusi i lau api o talaaga

E tatau foi ona lafoai faapuupuu le faaaogaina o lau masini. Tagata tomai faapitoa faamanatu o le faaaogaina o se masini o le eseese i le taimi e momoe ai e mafai ona mafua ai moe fiti pe faaitiitia ai le tulaga lelei o le moe. Nai lo lena, ia e faamomoe ai se tusitusiga i totonu o lana api o talaaga, lea e faatuina oe lava sini ma faamanatu ai lou alualu i luma.

Ioe faatasi ma se tasi mo aoaoga soofaatasi

Valaau tasi i le isi, ae e ioe i se taumafataga o le afiafi faatasi, o le aoaoga soofaatasi fuafuaga sili mo le vaiaso a sau. E tusa lava pe e te alu mo se jog, yoga vasega po o faamalositino o se auala sili e faaleleia ai lou tulaga faaletino, ma sootaga ma uo.

Fuafua outou meaai mo le vaiaso

Ae e te lei alu i faatauga i le Aso Sa faatauga, e tatau ona fuafua lou meaai ma meaai mama mo le atoa le vaiaso. E tatau ona e faia se menu atoa mo aso taitasi. Mea e lelei ai, ua tumu i le taimi nei o le Initoneti o recipes mo se meaai maloloina, pe afai e leai se mafaufau.

Seti faamanatu e uiga i amioga maloloina

Faaaoga le Aso Sa i le faatuina i luga o le faamanatuga telefoni o amioga lelei. O nei faamanatuga i aso uma e faatagaina oe e tausisi i le gaoioiga saʻo, ina ia na faia i latou i mausa atoa. O lenei e mafai ona avea o se faamanatu e inu vaitamini, 'aina se meaai mama po o se faamalositino.

Saunia se porotini luluina ma smoothie

I se lelei lalolagi ia te outou le a tu i luga umi i luma o le uati tatagi, saunia o oe lava o se meaai o le taeao maloloina, ma e sa i ai ni taimi e asiasi filemu le faamalositino i luma o le galuega. Ae o le mea moni, e masani lava ona pisi tele i le taeao ma e tumu i le popole, o lea e tatau ona e mafaufau e uiga i le auala e saunia se meaai o le taeao maloloina muamua.

Siaki le kalena

mafai ona aofia ai lau kalena fautuaga i mailei e mafai ona faaleagaina ai lou mamafa polokalame leiloa, e pei o le, mo se faataitaiga, o se fonotaga a le matuia ma le pule, ina ua uma lea atonu o le ae manao e faoa faamalosi le popole. Aua nei e faatagaina soo se mea tuitui oe mai le ala, o le a saunia mo mea uma.

Oti fualaau faisua ma fualaau

E leai se uiga e totogi e sili atu i le faleoloa mo le muai lavea fua ma fualaau faisua. E mafai ona e faia e oe lava ia i le afiafi o le Aso Sa. Ina ia mafai ona faaola tupe ma maua pea le mea e tatau ai ina ia saunia se taumafataga maloloina.

Seti le atuatuvale

Studies faaalia ai le tausisia o le tulafono faatonutonu o le moe le tele e sili taua lelei e faasaga i le mamafa tele. O lea ia aua nei faʻapōuliuli moe neutralize taumafaiga e le uma o loo outou faia i le faamalositino e le maua mamafa.

fuluga

O nisi taimi e te manao e fai le mea sili tracksuit e vaavaai atoatoa i le faamalositino. O nisi taimi e te le alu i le fale siisii, aua e le mafai ona maua le totini mama e tasi. Ina ia aloese mai tulaga lē lelei uma, e tatau ona e faia tagamea i le Aso Sa.

Vaevae meaai i vaega

A oe vaavaai lou fiafia TV faasologa po o le faalogologo i se podcast i le Aso Sa, vaevae lau meaai i vaega. Ma pe ae teu lou aiga o le aoauli e galue, e mafai ona e faaopoopo a teuina meaai mama o le a fua mai ma mafai ai ona e faamalieina ai lou fia aai e aunoa ma le soona ai.