Mea e kuka fuamoa e aunoa ma le faaleagaina o le ata?

ua manatu fuamoa se tasi o oloa e sili ona lelei: e tumu i latou o porotini, e leai so latou carbohydrates ma le suka. Muamua sa manatu ai o le yolks tele cholesterol, ae talu ai nei na iloa ai o loo i ai choline, faaosofia ai le gaoioiga o le sela, e faamalosia ai le ate ma uunaʻia le faagaioiga o le meaai i le tino. e itiiti ifo Cholesterol i fuamoa nai lo muamua manatu. 'Ai fuamoa atoa ina ia maua ai le faamanuiaga aupito maualuga. Afai o loo e taumafai e 'ai lelei, o le a faaatoatoa ai o so o se ipu lenei oloa. E tele auala e kuka o se fuamoa ma se meaai o le taeao maloloina, aiga o le aoauli po o le aiga o le afiafi.

fuamoa utu i vavae,

E masani lava ona faia fuamoa utu i vavae, ma le faaopoopoga o mayonnaise. Taumafai e palu le yolks ma sinapi, mayonnaise ma suia i iokutu Eleni. Faaopoopo le mea manogi - ma o le ae maua se tele momose, tumu i le taumafataga porotini. a lea saogalemu lou ata. I le faaopoopo atu, o le calories i le auauna atu, o lenei ua fai si - i luga o le tasi fuamoa i latou e le sili atu le fitusefulu ma le tolu.

Fuamoa faatasi ma se salati o tātupu

tātupu Brussels e aoga tele, e tumu i meaai. O lenei fualaau faisua cleans le tino, e taofia ai pupuga ma puipuia e faasaga i le kanesa. Fai se salati ma kapisi, e faaleleia ai lou soifua maloloina!

pateta matuitui ma fuamoa

o se meaai o le taeao hearty lava lenei, ina ua uma lea o le a le lava le mana mo le taeao atoa. Afai e te fia pateta, vaavaai mo lenei fua! Tuufaatasia pateta ma creamy sisi'oti ma sosi vevela. O le mauoa pateta i potassium, alava ma vitamini B6, lea e taua mo le fausiaina o sela fou ma le faagaoioiga masani o le faiga o le popole.

Tacos le taeao

Afai e te fia meaai Mekisiko, o le ae olioli ai i nei tacos. Faaopoopo le cilantro ia maua ai se ipu faigofie ma faafouina. I le faaopoopo atu, o loo tuufaatasi fuamoa ma le avoka, o se puna o le gaʻo lelei monounsaturated.

quiche fualaau faisua e aunoa ma le momoi

Lafoaia i le tofotofoga, e aveesea mamafa. E mafai ona lelei le faia o se keke faavae i luga o fua ma mea manogi. Faaopoopo i le fuamoa ma sisi na sau mai lava hearty ma momose. E mafai ona faaaoga nai lo o le susu e le aunoa, sekati, ina ia le ipu sa sili atu porotini.

Beets tunu ma fuamoa scrambled

Faaaoga Beets tunu, ona e maualalo i calories ma le faitaulaga sili i le fibre. e mafai ona faaaogaina e oe ma chard, mauoa i vaitamini ma meaai. O lenei ipu faigofie ma lava momose.

Quiche ma sipinasi ma artichokes

O le tuufaatasiga o sipinasi ma artichokes - o se masani moni. Ia faavae o lana ipu maualalo kalori, mauoa i alava ma porotini. keke Portioned o se auala sili ona lelei o meaai mama talafeagai ma aoga.

fuamoa Scrambled ma sofrito

Sofrito - a sosi Amerika Latina faigofie, lea e aofia ai se vaega flavorful lava ma mea manogi. dopolyaet atoatoa tofo tamato Rich fuamoa. 'Ai se omelet ma avoka ma le areto saito atoa.

fuamoa tao ma moa

Galo le kesiupa - faaopoopo atu i le fuamoa ma tamato fou ma pepa. Tuufaatasia ipu ma moa, lea o le a mafai ai ona e faateleina ai le aofaiga o porotini. O se tuufaatasiga tele o flavors ma textures!

Poached fuamoa i faʻamanuia ma avoka

Avoka i faʻamanuia - e le o lava momose. E mafai ona ou faia lenei ipu e sili atu ona fiafia i ai? Taumafai e faamaea ai poached fuamoa! E tele appetizing, e ese mai, e talitonu e faapea o le auala e sili ona aoga lenei o kuka fuamoa.

pateta Crispy

Sui pateta masani e suamalie, sa uluai ma le aoga o le ipu. O le pateta suamalie o loo i kalisiu, potassium ma vitamini C. gata i lea, ua talitonu e matua mauoa i beta-carotene.

salati fuamoa Easy

ua manatu salati fuamoa taumafataga fai lava si mamafa ona aofia ai se aofaiga tele o mayonnaise, lea o loo i ai le tele o le suka. I totonu o lenei fua, mayonnaise suia i iokutu Greek porotini-mauoa. E te le maua le tofo, ae liliu mai e sili atu le aoga.

Frittata ma samani ma lauliliʻi

Salmon - o se tasi lenei o le oloa e sili ona aoga, ei ai le tele o le Omega-3 acids puta. I le tuufaatasiga ma lauliliʻi, eseese aafiaga aneti-inflammatory fuamoa aoga ma maua mai ni meaai sili ona maloloina. E le gata i le toega o frittata e mafai i so o se taimi e faamafanafanaina ai. E matua faigofie.

Omelet ma fualaau faisua ma sosisi

E le mafai ona filifili le mea e te manao e 'ai? Saunia se omelet i mea uma e oo mai ia te oe i le pusa aisa. Faaaoga fualaau faisua ma sosisi, e mafai ona sui ai le mulimuli i le moa po o le pipi. o se fua faigofie ma le suamalie o lenei, e sili ona taua, aua nei galo e faaopoopo teisi manogi.

salati pateta ma sosi chimichurri

Galo e uiga i mayonnaise, faia se masani chimichurri sosi sekati ma Basil. I le tuufaatasiga ma pateta, liliu lauliliʻi ma fuamoa tulagaese suamalie.

Burrito le taeao

o se avanoa lelei lenei mo le meaai o le taeao, ona i lenei ipu o loo i ai a itiiti mai o le suka ma le faitaulaga sili i le fibre. E mafai ona e liu aisa nei burritos ma reheat i latou pe a talafeagai ai. Faaaoga areto Pita saito atoa, sa sili atu ona faailoa ai le tofo, ma ipu - aoga.

Kapisi Kale ma fuamoa

E mafai ona e faaitiitia ai le aofaiga o le gaʻo, e faaaoga i lenei ipu ae le o le Bacon pipi. e mafai ona oona kapisi Kale, pe afai e saunia lelei, lea o le meaai ma faavela lelei ia te oe sa suamalie. Tuulafoai i le toasts i uma, pe afai o le fuainumera mulimuli, po o le aai i se fasi falaoa wholemeal e leai se suka.

Cobb salati Vegetarian

o se salati masani lenei, ae e mafai ona e tuuina atu ai se lagona fou. Faaaoga chickpeas vela i le asu vai - tofo e pei lava o Bacon! Chickpea e le na suamalie, ae faapea foi tumu i meaai, e faaopoopo atu i ai a itiiti gaʻo faatumuina, lea e aoga tele.

faʻamanuia faigofie ma sisi feta ma kapisi Cale

O nei matua lauiloa kapisi Cale ona o loo i ai le tele o meaai ma vaitamini. Tuufaatasia ai i feta brackish, e maua ai a lava suamalie ma ipu maloloina. lega suavai faaopoopo i le tofo ma le uiga, e mafai ona faatusatusa se mea lea.

Fuamoa i le liʻo

O lenei taeao e foliga mai e faigofie lava, ae o nisi taimi ua na o le mea e te manaomia. Mo le sauniuniga o lenei ipu e manaomia ai na o le vaega e tolu ma le lima minute! Faaopoopo i le mea manogi i le fuamoa i se aemaise appetizing!

Tostado ma faaasu ma fuamoa

O lenei ipu tuufaatasia flavors suamalie ma māi - na tuck avoka Tostado ma sitolōperi. E liliu mai o se tuufaatasiga matagofie o flavors ma lanu! I le tepa muamua, e matua le masani ai, ae sa aoga moni a taumafai.

saito faamasima panikeke

Afai e te manao e fai atu oe lava i se ipu suamalie faia nei panikeke lelei ma cornmeal. O le tuufaatasiga o le ulaula samani ma fuamoa - o se filifiliga lelei matua lenei. Sui i buttermilk panikeke i susu popo, e faaopoopo atu i le ipu uʻamea, selenium, kalisiu, magnesium ma phosphorus, e pei foi o le toatele vaitamini.

fualaau faisua falai ma fuamoa

Amata le aso i le auauna o fualaau e faaleleia ai lo latou soifua maloloina. taumafataga paleni ma fualaau faisua ma porotini le a faatumuina oe i le malosi, ae aua le faatupuina lagona o le mafatia. I totonu o lenei ipu alava tele, magnesium, phosphorus, potassium, riboflavin, selenium, vaitamini - tele mo le taumafataga muamua.

pepa tao fuamoa

Taumafai e faia se pepa utu i vavae, - ina ia faaopoopo atu i lou meaai fualaau faisua e sili atu. o se auala talafeagai lea e aumai i le laulau fuamoa! e mafai ona tuufaatasi oe i le fuamoa ma isi toppings suamalie. pepa utu i vavae, - e le o taimi uma o se manatu lelei.

Faalua pateta Sweet taoina

Ua faamaonia lenei pateta e tuuina atu ia te outou i se lagona o le satiety i le taeao. E fefiloi ma sosisi ma le sisi lea o le a mafai ai ona e faʻapelepele oe lava. Afai o loo e taumafai e vavae calories, suia sosisi pīpī, o le a leai se itiiti momose.