Manava Oksisayz. Oksisayz: sauniga mo slimming le manava ma sulugatiti

I le taimi lea sa musuia ai le tele o polokalame tau aoaoga, o loo taulai atu i le fesoasoani e aveesea kilokalama le manaomia. Foi, i tausaga taitasi o loo sili atu ma sili atu o faiga i lalo o le faatinoga filiga moni galulue. O le aofai o ia polokalame e aofia ai lesona oksisayz, ma i latou oe mananao e aveesea pauna faaopoopo, o loo latou mauaina i le lauiloa.

Le a le ituaiga o meafaigaluega

O le mataupu faavae autu o le polokalama o le a faapitoa sauniga manava. E faamoemoe ina ia faaleleia atili metabolism, faʻamalūga ma faasalalauina toto. O le faaaogaina lava e oo lava i se tagata e lei aoaoina e faigofie ma mafai ona avanoa, lea e le o auai i lenei taaloga. O i latou e aoaoina i lenei auala, sei vagana ai o loo i ai leiloa mamafa, amata e faamalosia ai sooga o ivi ma faiga muscular. Ona o le faatamaoaigaina o le okesene i le aano o le tino ua avea foliga paʻu maloloina.

e le mafai ona talitonu se tasi, ae o le auala moni lelei oksisayz, ma le suiga muamua i le fuainumera avea vaaia ua uma i le sauniga i le aoaoga lona fitu, ao se aso ua lava e tuuina atu i luga o le taualumaga i le 20 minute. tupu vave oo lava i le aafiaga nai lo le mai le vasega i le faamalositino. O nisi ua faatusatusa lenei metotia ma Bodyflex lavelave oksisayz ae ese i lena ei ai le manava ma faamalositino tuufaatasi, ma sa faapea le taimi e faaalu i le itiiti ifo sauniga. Foi i nei sauniga i le aoaoga aafia maso sili. O le mea mataʻina, o le filifilia o se tagata, i luga o so o se vaega o le tino e fai ai se faamamafa faapitoa e faasaʻo ai.

Tekonolosi tightens fetaomi

fai trainers Malosi o le manava oksisayz o se filifiliga sili ona lelei e galulue i le maso faavaivaia i lenei eria. Oo lava i se manava lelei ua faatinoina ai se matafaioi taua ma i ai se aafiaga lelei i le tino tuai. Faatasi ai ma le mafatiaga oblique mamanu saʻo ma saʻo maso manava taimi e tasi. O lenei faaitiitia aoaoga taimi, e te le maua e faaalu taumafaiga i le vaega muamua, lea o le isi. O le malamalama lelei o lenei auala, i le taimi taitasi manavaina i totonu ma tagata exhalation lagona aveesea maso lona manava.

Ae e te lei amata

Ao lei amataina le "oksisayz" mo le manava, e tatau ona faatino se suesuega itiiti mai le ala e manava saʻo. Ina ia lavalava ina ia le faalavelave mea i le gaoioiga. Ave se tulaga lelei i se nofoa (nofo). O se tasi lima faalagolago i luga o lona fatafata, ma le lona lua - i le manava. Taumafai e manava loa i fafo le ea uma, sosoo ai ma le manava loloto lava. O lenei manava mai. Afai ina ua uma ona avea e latalata atili atu le vaivai le pama le ivitū, ma toe siitia ese ai faatulagaina i le ea - e manava diaphragmatic. E manatu e saʻo. Ae o le tele o tagata e masani lava manava "fatafata", ma e masani ona o lenei o loo i ai faafitauli e fesootai ma le soifua maloloina ma maua le mamafa. o lenei mea ona o le loloto o le manava i le māmā ma ulufale atu i le ea itiiti. Ala i le aoaoina manava diaphragmatic, po o le itiiti ifo i le faavae malamalama lelei i ai, e mafai ona e faaleleia tele ai lou tulaga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e pulea o se seti faapitoa o sauniga manava, lea e ofoina oksisayz meafaigaluega.

Aoao e manava

E le manaomia e amata ai le sauniga e aunoa ma le aoaoina o le manava e tatau ai. Seiloga lava e mavae e toetoe lava otometi ma o le a le pisi le faiai lenei faagasologa mafaufau e uiga i le auala e tausia i le fati o lenei, e mafai ona amata ona faia manava oksisayz. O lea, ua faataunuuina le polokalame atoa i vaega e fa:

1. E taua e ataata moni ma malolo lou manava. O loo faatinoina e ala i le isu manava loloto, ma e manaomia le ea e faatumulia ai le manava.
2. O lenei e te manaomia le faalauteleina lelei le maso o le ufa, ma taumafai e "toso lou" puimanava. O le vaega i lalo o le manava ma le leo, ma faapea ona faia e sili atu manava e tolu, lea o le a faaatoatoa ai le vaega o totoe o le ea "tulimanu" o le māmā.
3. Ona laugutu faaloaloa "e faaili" afai e agi mai le moligao. Malosi manava loa i fafo e ala i le fofoga mo ea, fesoasoani i le manava (e faaosooso ia te ia i le ribs).
4. Mo le ua lafoaia atoa o le ea faia exhalation tolu.

E le toe faia nei laasaga e fa taimi, e te faia se tasi o taamilosaga. I le faatinoina o lenei seti o sauniga manava, e taua le i lilifa atu lou ulu. A e māpuea e tatau ona tausia se ataata. Ina ua uma ona galue lenei faʻamālosi tino, e mafai ona amata aoaoga.

Nuances i le manava

Toe taitasi taamilosaga, e taua ona manatua o le manatu lenei:

• I manavaina i totonu le mafai ona sii outou tauau ma fatafata.
• o taimi uma mafolafola tua.
• Faia manava faaopoopo, ua pulea mo le ea lea e le oo mai i fafo.

Instructor Marina Korpan

Marina Korpan - o se faiaʻoga agavaa malosi. I le gata i lea, o ia o se tagata tomai faapitoa i le tino mamanuina ma taitai polokalama o le televise. Foi i lalo o ona tusitala na lomia faatinoina manava Marina Korpan, lea e maua vave ili. ua taumafai lenei auala i latou lava i le fanautama, lea sa ia faaopoopo ni nai kilos. Ona oksisayz ia na lafoaia e le gaʻo i luga o le itu, e le nofo i luga o se meaai faapitoa. I lona auupega o se polokalama atoa e aveesea o le mamafa e sili atu. E aofia ai "oksisayz" lesona mo le manava, i le puimanava ma lima.

itu fālō

Ina ia faia le talafeagai punou taumafai tulivae i le taimi lava lea e tasi e tausi ivinoʻo i le tulaga lava e tasi. E amata le manava sauniga, ma i le taimi lava lea e tasi, o le itu taumatau e alu i luga o lou ulu e fai ai le faalagolago le tino i le itu tauagavale. O lenei tulaga o le fa taamilosaga respiratory. I le o lo o umia itu taitasi e fa o le faatinoga lava lea e tasi.

Ina ua faia e masani ona faatinoina lenei memeʻi mea sese. Mo se faataitaiga, e le manaomia e toso le tino i luma, po o le a le maua sulugatiti le avega manaomia. Foi, e le manaomia ona lūlūina, e faafaigata ai le faatinoina. E taua tele i le faaitiitia maso sulugatiti i le tele e mafai ai, ma e le tatau faavaivaia ou lima pito i luga, ma toso ai.

Faatinoina "Sphinx"

Ina ia faatino maso manava tuusao manaomia ai le afe i luga o lona manava ma faaloloa le forearms luga o le fola. O loo tatou taumafai e aapa, mai le loto o le maso o le coccyx-e oo atu i lona auvae. O lenei fālō e ola i le umi e le tekinolosi oksisayz taamilosaga fa. Sauniga mo le manava o lenei ituaiga manaomia e pulea ona o le toatele ua amata lemu ia "matamata" o le avega i luga o le trapeze, ma o le mea moni tatou sini e le o le pamu aʻe i luga o ona tauau, ma faamauina le fetaomi.

Faatinoina "roketa"

Taoto i luga o lou tua, e tatau ona toso le lima i tua o lau totini ulu ma memeʻi. E faia sauniga manava Marina Korpan mo taamilosaga e fa. Aofai 4 snooze. A e taufetuli e le tatau ona taulai atu i le vae. O le mea autu e lagona e pei o i tightens rectus loʻu manava mai le mea moni e faapea o le lima ma vae faaloaloa i le mamao.

punou i tua

Lenei gaoioiga e mafai ai e galulue e le gata i le eria o le tua ma manava, ae ogāvae foi. Ina ia faia lenei mea, tootuli, e le tuuina i latou. Ona o le uunaia malosi o le ufa ivinoʻo tosina agai i luga. lamolemole tua ma tausia i le laina i le pito i luga o le ulu ma tulivae. Lima o loo faaalia i luma o le atolaau, ma faia se tua laitiiti faasipa gaoioiga o le suilapalapa. e lē lapotopoto tua. E manava sauniga.

ni toe faaleleia

Talu ai o lenei auala o se auʻiluma, o le toatele slimming tulaʻi mai ni fesili, o lea ae e te lei amata ona tauaveina lavelave oksisayz mo mamafa leiloa, e aoga ia iloa ni nai auiliiliga sili atu:

• e le tatau ona umi le lesona muamua - e le sili atu i le 15 minute. Afai e te lagona niniva, aua e te popole, o se mea masani lenei.
• E ala i lenei auala e le o manava pea, ae afai e te le o faigata, lea e sili atu e pipii i ai i le aso atoa. Afai e te i totonu o le atunuu, e mafai ona e faia na o ni nai sauniga manava, ma e le o faatasi ma lo latou gaoioiga faaletino.
• I le va o sauniga, e manaomia ona e taofi. Tuusaunoaga o newcomers. O le vaiaso muamua e mafai ona e aoaoina lemu.
• e tatau ona faia taitasi toleniga i se potu o loo i ai ea lava. e taua ai lenei ao tatou taumafai e faatumu o latou māmā i le ea fou.
• Aoaoina i aso uma. I se taimi e tatau ona faia i le 30 po o le sili repetitions oksisayz sauniga. le tatau ona malologa.
• Faia pe a uma 'ai le mafai. O le a ave le tolu itula. Ina ua maea le faatinoina o na faatagaina o ia e 'ai i se itula.
• E mafai ona e faia pe a uma le fanautama ina ua mavae na o le ono vaiaso. Ae ua na o lenei pe afai latou ua mavae e aunoa ma faafitauli. E manaomia ai feutagaiga a se fomai.
• E galulue ma le faaeteete mai le sone e manaomia, e tatau ona faateleina le avega ma tauaveina silia i le 30 taamilosaga.
• E ui lava o le faatinoina o aoaoga mo le taimi, e mafai ona e filifili lau lava, le lelei, pe afai ua taeao.

Afai ei ai se totoga pau tuasivi, e le o contraindicated vasega, ae o le a e aloese faatinoina, lea e tatau ona e "mimilo" le tino. I se isi faamai e tatau ona feutagai se fomai.