Kuki mai oatmeal, fale sisi, ma faʻi maualalo kalori: o le recipes sili

kuki kalori-Low o oatmeal - o se faaolataga moni lenei mo le nifo suamalie, lea i soo se mea lava na filifili ai e le maua mamafa. I lenei mataupu o le a tatou faaali atu le auala e kuka se meaai suamalie suamalie o le oloa e sili ona faigofie ma taugofie.

Oatmeal kuki ma faʻi

Lenei fua e atoatoa ona lelei mo i latou e foi paie e faia se tao atoa. Foi, o le a talosaga lenei fua e ili o meaai maloloina ma mo i latou oe tausia e uiga io latou fuainumera. Kuki aofia ai na o le vaega e lua, o lea kuka o le a mafai ona e oo lava i se tamaitiiti. Kuki mai oatmeal ma faʻi, o le a tatou saunia ai e faapea:

• Paʻu ma mash ma se tui, e lua faʻi pula tele.
• Faaopoopo i latou se ipu o oatmeal ma fefiloi lelei. e mafai ona e faaopoopo atu isi vaega e tusa ma lou tofo pe afai e te manao ai.
• Afai o le taunuuga o vaega tele e foliga mai foi suavai, lea lagona saoloto e faaopoopo a itiiti oatmeal.
• Faatasi ai ma le sipuni maua "paluga" i le 'apa e mulimuli mai le paʻu manu muai totogia.

Tao kuki kuata o le itula, ma faaliliuina ai i le ipu mafolafola. Saunia meaai suamalie suamalie liliu mai e le gata vevela, ae malulu.

kuki Oatmeal (fua) maualalo kalori

e mafai ona kuka o fuli sana se meaai suamalie suamalie o le a avea o se faaopoopoga tele i se aiga o le taeao maloloina po o meaai mama. Sauniuniga o le e tao ia te oe se aofaiga aupito i maualalo o le taimi, ae o le taunuuga o le a talisapaia uma o tagata o lou aiga. ua saunia kuki meaai oatmeal e faapea:

• Ia afa o se ipu flakes Hercules ma olo i latou i se blender po grinder kofe.
• Faaopoopo i latou e le tutusa le aofaiga o gaʻo-saoloto iokutu ma porotini moa lua.
• Faafefiloi oloa, tuu i latou e lua teaspoons o le meli ma le vine ma kināmoni e tofo.
• Soosoo uniformly le oloa, pepa se tasi panikeke laiti ma le nofoaga i luga o se pepa o tao, o le tao pepa faataatia.

Tao kuki seia vela i totonu o se ogaumu preheated. O kuki e mafai ona teuina mo ni nai aso, tausia o le tofo uluai ma le tofo.

kuki Fagafulu oatmeal

E tusa lava pe afai e te pipii atu i le tulafono atoatoa o le anapogi, o le ae manao lava se mea e faʻapelepele oe lava i le lauti afiafi. Mo tulaga faapena, e aoga meaai suamalie suamalie e le o loo i ai le pata ma fuamoa. Fua kuki oatmeal gaʻo-maualalo e matua faigofie:

• Afa ipu o oatmeal anapogi matutu ea anapogi meaai seia enaena auro i le Pou o po i totonu o se apa.
• Ina ua mavae lena, olo latou i se blender, faaopoopo tao efuefu, vanilla ma le lua sipuni o le suauu o fualaau aina.
• O le taunuuga o vaega tele faaopoopo se tasi pe lua sipuni o le meli ma faaoso. Afai ua e faaalia e matuai mafiafia le vaega tele taunuuga, e mafai ona faavaivaia ai ma nisi vai.
• Tuu le paluga saunia i totonu o le pusa aisa mo le afa itula, ma le foliga o lona tamai keke ma tuu i luga o se apa tao.
• kuki tao seia oo i le afa, ona tape le ogaumu ma ia tu ai iina mo se taimi.

Afai e te manao ai, e mafai ona teuteu le kuki o oatmeal ma sukalati pogisa liusuavai.

Kuki "Diet"

E mafai ona e maua le lagona saoloto e fiafia i le tofo ma le manogi o le tao, e le fefe e faaleagaina ai le foliga. O le mea moni e faapea i lenei fua i le tausisia o tulafono uma o meaai. e le faaaogaina tao falaoamata, yolks fuamoa ma le pata, o loo i ai na o le "telegese" carbohydrates. Saunia le pai faigofie tele:

• Faafefiloi le 100 kalama o oatmeal ma le 100 kalama o le sisi, e lua polotini fuamoa, honey, sipuni ti kināmoni ma le 30 vine polokalama.
• Mai lenei suega, faatupuina keke ma tuu i luga o se apa tao.

Tao anagata i preheated umu mo le 20 minute. E pei ona e vaai, kuki oatmeal ua saunia e faamagalo, ae le faafetai atu ia te ia, o le a mafai ona diversify le meaai itiiti le taimi o se meaai po o le, mo se faataitaiga, le anapogi.

kuki Caramel i vine

O le isi fua manaia mo se maualalo kalori tao oloa. Ina ia saunia kuki suamalie o oatmeal, e tatau ona e:

• Lulu i se ipu 100 kalama o falaoa saito atoa, faaopoopo tao efuefu i ai, sina masima ma kināmoni e tofo.
• 100 kalama o milled flakes oat ma se blender, palu faatasi le falaoamata ma le 50 kalama o vine mamago.
• 100 kalama o le pata i le potu vevela e tuufaatasi ma le 100 kalama o le suka, faaopoopo le fuamoa ma fasi seia oloa mea palu fluffy.
• Faaoso i saunia meaai ma tuu i maua mai le paluga i le pusa aisa mo le afa itula.
• Faatasi ai ma le aisa kulimi sipuni e fausia masi lapotopoto ma tuu i luga paʻu manu, ma tuua ai lava le avanoa i le va o i latou.

Tao kuki mo le afa itula i le ogaumu preheated.

Crackling masi

O lenei pastries suamalie ma le faatauvaa vela vave lava. Faia lona aiga o le taeao ma le faia ai o latou e pele ia i se meaai suamalie uluai:

• Fufulu 30 kalama o le vine ma olo faatasi ma a grinder po blender.
• 80 kalama o le pata i le vevela o le potu, sasa ma le 150 kalama o le suka, vanillin (e tofo) ma vine.
• Faataape uga o le masima i le 50 ml o le suavai mama, ona palu faatasi ai ma le suia i le suauu ma le afa kināmoni eleele sipuni ti.
• Tuu le oloa o le 80 kalama o le oat falaoamata ma lomi le paluga. Afai o le a faaumatia, faaopoopo atu i ai sina vai.
• Sausau galuega luga i falaoamata ma lisi atu le paluga i ai i le vaega o le afa senitimita le lautele. Mulimuli ane vavae preform foliga lapotopoto ma auina atu i latou i postelennuyu paʻu manu i le tao.

keke Cook i preheated umu mo le sefulu minute ma auauna atu i le taimi lava saunia masi i le laulau.

Kuki "Aiga"

O lenei pai crunchy talafeagai lelei mo i latou o loo nofo i luga o se meaai, ona o loo i ai na o le tasi sipuni o falaoamata. kuki kalori-Low o oatmeal tatou ogaumu e faaaoga le faatonuga lenei:

• 100 kalama o le pata pauna ma le afa ipu o le suka ma le naunautai o se tasi o le tipolo. e mafai ona faia lenei faiga faigofie i le fesoasoani a se lau laau.
• Faasolosolo ulu atu i le paluga fuamoa moa lua.
• A atoatoa faataapeina le suka, faaopoopo le oloa ipu e lua o oatmeal, o le afa o se ipu nati tataina ma a spoonful o falaoamata.
• Preheat le ogaumu, faauu le apa i le suauu ma sausau ai i le falaoamata.
• Batter fefiloi lelei, faiga o ai faataamilo kuki, ma e tatau ona tuʻu i luga o se tao pepa.

Kuka le keke seia seia oo ina maua ai e se matuia auro.

Kuki ma rasipeli ma almonds

O lenei kuki matagofie ma suamalie saunia i luga o se mea e ofo vave. Auauna Atu meaai flavored mo lauti afiafi ma faafiafia aiga meaai suamalie uluai. E faapefea e kuka kuki oatmeal mai? e faigofie lava le fua:

• 200 kalama o falaoamata, le 150 kalama o le suka, le 200 kalama o le pata ma le 200 kalama o mash oatmeal i le momoimeaʻai.
• pepa laiti Ufiufi le paʻu manu tao ma vsypte ai vaetolu e lua o le paluga kuka.
• Tasi ma le afa ipu raspberries fou faamama lelei, reassemble, ma mash ma se tui. Afai e te faaaogaina vine aisa, o le muai defrost i latou i le vevela o le potu ma faaalu le suāvai sili.
• Tuu le raspberries palu i foliga ma faaogatusa ona suo. Tuu i luga o lona chips totoe ma sausauina o le taunuuga o fausaga petals sekati.
• Tao kuki i le lumanai i preheated umu mo le 40 minute.

Ina ua faamaoti mai taimi o le 'au, le aveesea o le foliga o le ogaumu, maalili ai, ma vavae ai i le anotusi sikuea tutusa.

Fale masi sisi

O lenei o se masani pai saunia e aunoa ma le falaoamata ma e na o loo lelei vaega. Ina ia faia ni kuki mai fale sisi ma oatmeal, e tatau ona e:

• Tuufaatasia i se oatmeal talafeagai ipu tioata, o se tasi fuamoa, o le afa kināmoni sipuni ti, o le afa suka ipu, itiiti disintegrant, i le 100 kalama o le sisi ma le lua sipuni o le pata i le vevela o le potu.
• Lelei palu le vaega ma tuu atu i latou lava mo se taimi.
• Ina ua fufui oatmeal suavaia ma tumu lava, roll paluga polo ma le nofoaga i luga o se tao pepa.
• Saunia tao i se umu preheated e uiga i le afa itula.

Auauna Atu i se meaai suamalie suamalie i le laulau ma le lauti vevela, kofe po o le susu.

Kuki mai oatmeal ma tetele

o le isi faamatalaga lenei o le auala e kuka kuki oatmeal mai (fua), a maualalo kalori:

• O Hercules (tolu matatioata) faia falaoamata po o, pe afai e te manao ai, e faaaoga ai e aunoa ma suiga.
• Sefulu vine tetele, fufulu le faaeteete ma soni ma se naifi.
• Faaopoopo i le afa o se ipu o le suka i le flakes, i le 100 kalama o le pata filemu, a itiiti le fefete pe efuefu tao, o se sipuni ti o kināmoni, tetele ma se fuamoa.
• Lelei palu le vaega ma le tuua o le taunuuga o le paluga e malolo mo le tasi le itula.
• Ina ua faamaluluina ai lava le oatmeal, afe i ai i polo laiti o le paluga ma tuu i luga o se pepa o le latalata atu i tao tasi i le isi.

Afa itula mulimuli ane se masi momose ma le soifua maloloina o le a saunia.

Le a tatou fiafia pe afai e te fiafia i le kuki o oatmeal, recipes ua matou faapotopoto i totonu o lenei mataupu. Saunia oe lava aoga pastries maualalo kalori masani ma e mafai ona toe fefefe mo o latou ata.