Jerks barbell: auala taotoga ma mea sese e mafai

Jerks le tootoo - a faatinoina faigata. Ina ia pulea o le auala saʻo ma aloese ai mai le mea sese sili ona lauiloa - o le a le galuega autu o se weightlifter novice. Pulea o le a na oo i auala ma faiaoga matuia. Aua le faalagolago i le "tufuga" o le folafola atu e aoao atu le auala o le faatinoga mo se tasi o sauniga. Ua i ai lava le mafai, ma le isi, e le saogalemu mo le soifua maloloina o le tagata saunia.

Le siitia o le tootoo

E tatau ona e iloa pe faapefea ona faia se tulaga muamua e saʻo faatino a jerk le tootoo. o Tekonolosi e faapea:

• e tatau ona muamua tuu vae tauau lautele ese;
• lima e faataapeina, i le tele e mafai ai;
• totini vae e faataapeina i lima, o le mamafa atoa o le e tatau ona siitia tino i le mulivae;
• tua e tatau ona saʻo, ina ia faia faapea i le sulugatiti se tamai deflection;
• tauau e faataapeina;
• tausia lou ulu saʻo ma le tulimatai atu i le mamao.

maualuga le pepa faataga o le poto masani lifters le faaaogaina o le pueina o se "loka" e sii projectile. O lea, o le a le see le tootoo i le lima. E tatau ona sii o le pa faamasino a gaoioiga maamaai, ona vave tulaga ai tonu lava i luga o lou ulu.

O le taimi ua nofoia le tulaga saʻo, e manaomia e aumai se atigi, tuuina atu le malolosi o ona vae. Ina ia faaitiitia le tulaga lamatia o se puapuaga, e talafeagai le tausia mafolafola lou tua. I lenei tulaga, o le atigi aʻe na i le tulaga o le shins.

faavaivaia ai le aia tatau

Pe a faatinoina ia sauniga ma le jerks tootoo, faavaivaia taʻua saoasaoa, lea e faapipii atu i le projectile.

O le taimi lava ua taunuu ai le tagata taalo le maualuga e tatau ai ma le atigi sa i luga o le tulaga o le vae i lalo, e talafeagai e faagasolo i le isi laasaga. Sili le faaopoopoga lamolemole o le vae ma le tino ia talafeagai. I le taimi lava lea e tasi, ua fautuaina e aveesea ai le mamafa, o se laitiiti e tu i ou vae, ma faia a tulei ma jerk le tootoo. Ina ua mavae lena, o le atigi e tatau ona tonu lava i luga o le ulu weightlifter.

undergrowth

e le mafai ona manatu Undergrowth a vaega eseese o le faatinoina. O Ia na talafeagai i le taumafai e faaleagaina taimi e tasi. Undergrowth pe jerking le tootoo o loo faatinoina, e faia pe a le atigi amata ona tutu i luga o le ulu. O lena mea, i le e tatau ona maua tagata taalo taimi sii barbells lava faapipii atu i ai. O le mea autu - te le misia lenei taimi.

E taua le manatuaina e lē galue le undergrowth, afai ua taofia o le nofoa faamasino i le ea. O lenei e tatau ona faia na o le taimi o ana gaoioiga.

Mo se tagata lē limalelei e le lava se taimi faigata, ae e taua tele le faaaogaina. Ina ia mafai ona vave ona iloa ai le auala e faia podsed ma faigofie ona maua i luga, pepa faataga o le trainers le poto masani e faatau ai seevae faapitoa, valaauina shtangetki.

faaopoopoga ogalaau ina ua mavae le undergrowth

Afai ua faataunuuina le tagata taalo lelei mea uma, lea ina ua mavae le undergrowth o le a matua projectile i luga o lona ulu. Ona e tatau ona e iloa le auala e faasaʻosaʻoina le ogalaau. A aunoa ma lea e le mafai e faamaea ai le faatinoina "faoa i le tootoo." faatinoga silasila meafaigaluega e faapea:

• Manaomia e ala i luga lemu, toe a itiiti tulei puimanava.
• Le pito i tua e tatau ona saʻo le gata. So o se deflection sili atu e mafai ona taitai atu ai i le popole po o se manuʻa i le toe foi mai.
• E taua tele le mataituina e le lofituina o le nofoa faamasino o le i luma ma le malosi i tua. Faigofie lilifa toe auala mo se faataitaiga, ae tuuina atu le faatafa ese sina o le tagata taalo, e mafai ona taitai atu ai i le mea moni e faapea na see atu le projectile o outou lima ma o le tagata taalo e pau ai. E le aofia ai manua.

Afai e lagona e se tagata e faapea e amata le projectile e outweigh e sili e taumafai e tuu i lalo lemu o le nofoa faamasino i le fola.

faatulagaina tulaga

Ina ua uma ona pulea le undergrowth tuanai ai o le tagata taalo e tausia le atigi i luga o le ulu ma faasaʻosaʻoina le tino, e tatau ai ina ia faaleleia o saʻo lona tulaga, ma, e sili ona taua, e tutu faatasi ma a barbell.

O lea, e pei ona taʻua i luga, le faatinoina o se tulaga matuai le pa, i le tulaga mulimuli e taua ai le tumau pea. Ina ia faia lenei mea, o tagata taaalo fautuaina avega aupito maualuga lou triceps. te le popole e amataina, aua e tatau ona na o ni nai sekone ma e mafai ona faamaloloina ina ua mavae le atigi.

e le manaomia so o se tomai faapitoa le tuuina i lalo le projectile. Faapipii e tatau lava ona togi i luga o le fola, sailia i le taimi lava e tasi, ina ia aua e mafua ai manua ia te oe ma tagata o loo siomia. ua tuuina atu le tootoo lafo i totonu o le vae, malosi le pau o lona lima.

sese faavae

E pei ona taʻua, jerking le tootoo - e le o se faatinoga faigofie. Ina ua amata le tagata taalo e pulea o lenei auala, ia e masani lava ona mafai ai le tele o mea sese, ae ua ia manatu o loo ia faia le mea saʻo mea uma. Ina ia aloese mai o latou manatu i totonu o le uluai laasaga e pulea e tatau ona avea o se tufuga poto masani faagasologa siitia le projectile.

O lea, iinei ni nai mea sese masani a tagata lē limalelei o loo taumafai e pulea o seʻega tootoo mai le fola o le fale:

• filifilia e le tagata taalo foi mamafa tele projectile. o le mea sese autu lenei o le tele o taimi e mafai ai e le newcomers. E leai se tasi e masalosalo faapea o le mamafa o le, mo se faataitaiga, i le 100 e mafai ona siitia kg mai o le fola, ae o loo tauaveina saʻo jerk e aunoa ma aoaoga faapitoa ma le mafai a barbell o lenei vaega tele. I le faaopoopo atu i le solia o tekinolosi, tuuina mai e le tagata taalo lo latou soifua maloloina i se tulaga lamatia. O se avanoa maualuga o le manua.
• O le leai o se faiaoga (faiaoga), po o se filifiliga sese. E aunoa ma le vaavaaiga a se tagata taalo le poto masani e le mafai ona suesue i le pa jerks ma jolts. Lē gata i lea, e tatau ona e le gata oo i le faiaoga, ae faapea foi literate. Ana galuega autu o le faamatala atu o le uiga moni lea o le sauniga tagata lē limalelei ma siaki vaega uma o se mea taua faaaloalogia ma faatinoina saʻo. e faigata faiaoga lelei e maua ai, ae e mafai. Le tele o taimi lifter mataitu kalapu lou talaaga ma e faafaigaluega polofesa na.