O le polokalama o aoaoga i luga o le pa mo le amataina ma le poto masani o tagata taaalo

Afai e te manao e maua aveese o le tino gaʻo, ia faia lou faatusa toomaga, fausia maso, e avea le Hardy, ona e fesoasoani i se polokalama o aoaoga faapitoa i luga o le nofoa faamasino. O lenei projectile faatasi ma isi sauniga, e aofia ai faalava, o le a fesoasoani e ausia le taunuuga manaomia.

Faalava pa ma tutusa faalava: aoaoga polokalama. I se tasi aso

Lenei gaoioiga fuafuaga ua fuafuaina mo le 3 aso aoaoga, lea toe toe lea ua. Auai lelei i fafo, i le a faapitoa faaauupegaina taaloga mafuaaga. Mo sili taunuuga, e tatau ona faapaiaina lenei 3-4 aso o le vaiaso.

O le polokalama o aoaoga i luga o le pa faalava ma tutusa faalava i le lesona muamua o loo taulai atu i le felauaina triceps ma maso fatafata. Ina ua mavae se mafanafana-ae puupuu atu i le joists ma ave se tulaga amataga. Ina ia faia lenei mea, PIIMAU latou lima, tautau, salu le vae mai le eleele, punou teisi lou tulilima. I le māpuea faasaʻosaʻoina ou lima e tulaʻi mai i le tino e oo lava i maualuga i luga o le eleele. Ona toe, loloʻu lou tulilima, tuuina i lalo o le tino i lalo. Vae i le tasi e le tatau ona paʻi atu i le eleele.

Faia lenei gaoioiga o le tele o taimi e pei ona faatagaina e lou malosi faaletino. Aofai faatinoina 4 seti. Muamua e lua auala o mea e fai e le salalau atu i le tele e mafai ai; pe afai e mafai ona e faia e 10 o nei sauniga, faia 7-8. O le auala mulimuli e lua - o le autu. Latou taumafai e faia 12 repetitions.

Malolo e lua minute ma alu i le pa faalava. Tautau i ai, i le suigi i le tele e mafai ai, e siitia ai le auai faatasi vae, tulivae teisi piʻo. I lenei tulaga, o le a aafia triceps ma maso o lona manava. Faatino le faatinoina i le ala lava lea e tasi: o le muamua auala e lua - 70-80% o le maualuga e mafai ai, o le auala mulimuli e lua - 120%.

Ina ia sa sili atu le lelei o aoaoga, i le faaiuga, faia le tulei taotao mai le nofoa i le ala lava lea e tasi i le 4 auala.

aso e lua

O le polokalama o aoaoga i luga o le pa i le suiga isi tauaofiaga. Se aso mulimuli ane, alu i le projectile, tautau i luga o le lima crossbar, le faia o se uu lautele. Faatino toso i le uluai auala e lua o loo le mafai faaee mai, i le isi e lua - le tuuina atu o le 120%.

Ina ua mavae le 1-2 minute o le malologa ina ia faaauau pea galuega. O lenei e tatau ona tatou faaleleia le lima i luga o le pa faamasino uu faafeagai, o lona uiga, tamatamailima faasino ia te ia lava. Faatino toso-o lugā. Pe 3-4 seti ai i lea lava aofaiga o repetitions, e pei o le faatinoina muamua.

Ina ua uma se malologa puupuu, alu i le nofoa faamasino. Ia le tulaga amata. Faalatalata saʻo lima i luga o le pa, ia sii le tino. Tuu i ai i lenei tulaga, e tauaveina ai aʻa o latou vae i luma, tausia i latou ina ia avea i latou ma tutusa i le eleele. Faia lenei mea ao e manava loa i fafo, i lalo ou vae - manava.

O le aso lona tolu

Aoaoina o polokalame i luga o le pa faamasino o le a fesoasoani e faamalosia ai le obliques. E faapaiaina i le sauniga lona tolu. Tautau i luga o le lima i luga o le pa, ia sii tulivae piʻo fesuisuiaʻi ai - lea o le itu tauagavale, ona i le itu taumatau. A e loloʻu ou tulivae i le vae taumatau auina atu i le itu faafeagai.

I lenei aso e tuuina atu i lau maso lona manava se toleniga lelei, faia o le faatinoina i luga o se nofoa, ua faasalalauina a fetaomi. Tekinolosi e tutusa lava: 4 seti, o le muamua ma le lua a le numera laiti o repetitions, o le mulimuli e lua - ma le sili.

fautuaga Aoao

Ina ua mavae se aso o le malologa o lenei foi, e mulimuli le muamua seti o sauniga, e tusa lava pe 1-2 aso - o le lona lua. Ia a malologa e oo lava i se aso, taaalo i le sauniga lona tolu faiga o le polokalama o le aso.

O le mea o le polokalame o aoaoga lena i luga o le pa faalava ma tutusa faalava e galueaiina ai musele i le lima, fatafata, toe ma fetaomi.

Afai e te iloa e faigata ai ona faataunuu o lenei tekinolosi, e mafai ona amata i se faigofie, ona faaaoga lea o le polokalama o aoaoga i luga.

O le faavae mo le amataina

Aoaoga i le a pa faamasino faalava mo e amataina i le sauniga muamua minute aofia ai se tamai mafanafana-luga, sosoo ai ma le ulufale i luga o se faatinoga autu. O le a ni nai sauniga manava, faamafanafanaina ai le tino, e saunia ai mo se avega mamafa tele.

Savavali i luga i le pa, e taumafai e pue le itiiti ifo i le 1 taimi. Malolo mo ni nai sekone ma toe fai lau faamaumauga. Faapea ona faia mo 15-20 minute. E tusa lava pe e te le mafai ona faia i se tasi auala, na o le tasi toso aʻe, i taimi uma, atonu e mafai ona lelei e faia ai se aofaiga o 20. Afai i le taeao o le ae tiga maso, e le o lelei. O lea la, ua e faia saʻo mea uma, ma maua se avega lava le maso.

Afea o le a oo le tiga, ina ua mavae e uiga i le 2-3 aso, e faaauau pea e fai le sauniga i luga o le pa faalava.

I le ala lava lea e tasi e faia le toso-o lugā. Atonu o se tasi auala ua uma ona e pulea e le faia se tasi, ae lua pe tolu. Afai e te toilalo, aua e te lotovaivai. Ina ua uma ona malolo mo le 1-2 aso ina ua tuanai le faatinoina lona lua, o le lona tolu taumafai e tamoe i se atili repetitions mo se tasi auala.

Eseese i toso mo amataina

Faia le sauniga i luga o le pa ma se vaega lelei o le lafo faatu, e aunoa jerking. I le taimi lenei e mafai ona faia simulator lautele tightening o ituaiga eseese. O nei talafeagai mo tagata taaalo o le poto masani.

1. Ia maua lou tino ina ia le tino ma le pito i luga ogāvae sa i luga o le crossbar. Lima ma le tuusao, o lima clamped mausali le vaega faalava o le pa faalava. Punou teisi i lalo lou tulilima tino, toso le pusa i le pa, ona toe foi atu e amata tulaga.

2. tago atu o le pa, sii uma vae i le taimi lava lea e tasi ina ia paʻi atu le vae o vae faalava o le pa faamasino faalava.

E mafai foi ona faia ai isi ituaiga o mana-o lugā. O le mea autu - e auai faatasi ma le lagona, vaavaai atu mo le soifua maloloina. E sili atu ona aoaoina i aso uma pe lua, malolo i le va o seti - e le sili atu 20-30 sekone. Ina ua mavae 1-2 masina o le a outou vaai i le taunuuga muamua, ma sa le iloa mulimuli ane i le tausaga loʻu tino, lea o le a manino vaaia, o se maso matagofie mapusaga.