E faapefea e kuka broccoli

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  e te manao i nisi taimi taitasi matai se mea e diversify le menu masani ai, faaopoopo i ai ma ipu pupula ma momose. e masani ona tatou gauai atu i le kapisi, aua e aoga ma appetizing. O kapisi tele, ae i le taimi nei, ma mafaufau e uiga i le faatauina o broccoli, masani lava ona fesili tamaitai, ma le auala e kuka a kapisi. E masani lava o fesili e tulai mai pe kuka inflorescence ma vae pe sili eseese. O mataupu i le tulaga lenei e tele i taimi uma, ae o lenei o le a tatou taumafai e iloa ai le auala e kuka broccoli e ao tumau i le tasi aoga ma momose.

A meatotino aoga o lenei ituaiga o kapisi tele - broccoli uunaia tuuina atu le okesene tele o le loto, o le puipuiga o le kanesa o le manava, fatafata ma prostate, matua aoga mo maitaga ai fafine ma tamaiti. Fomai pepa faataga o le aai lenei fualaau faisua aoga itiiti ifo i le 5 servings i le vaiaso mo le puipuiga o le kanesa.

E faapefea e kuka broccoli

Saienitisi faapea mai le auala o le sauniuniga o broccoli iloa ai le lelei atoatoa o lona tau faasaga i sela o le kanesa. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea o le vevela togafitiga taimi e faalagolago i le faasaoina o meaai i le kapisi. E faapefea e kuka kapisi broccoli e tausia vaitamini uma?

I luma o kuka broccoli aoga faamama lelei i lalo o le vai. Ona faaeteete tipi i florets, ma fufui i faamasima vai mo le sefulu minute (pe afai o le kapisi mai lau faatoaga o fualaau faisua, e le mai le faleoloa, lea e mafai ona e faamisi pala). I tutusa ma lenei le afi tuu i luga o se ipu o le vai, e tatau ona tuu se inflorescence, pe a maʻi fulafula o le vai. E sili ona taua, e le iʻu o broccoli ua le o leiloloa o so o se uiga aoga, e leai se tofo.

E foi le taua i le amanaia le mea moni e faapea o loo i ai oloa e faalautele ai le aafiaga o le kapisi i luga o le tino o le tagata. O nisi o nei oloa, e mafai ona e maua le tagata e te fiafia, o se lisi o vaega - wasabi, sinapi, arugula.

Recipes mai broccoli

Aoao pe faapefea ona kuka broccoli, e mafai ona kuka eseese o le ipu mai ia te ia. Mo se faataitaiga, o se salati. O le a ave a pauna o broccoli, se pea carrots auala-tele, tuu fagu kukama, 50 g aniani lanumeamata. Carrots ma broccoli manaomia maʻisua, ma o lea o le muamua grate ma soni mamanuina lelei inflorescences. e tatau ona mamanuina lelei tataina aniani ma minced fasi kukama. e tatau i tagata uma lenei palu ma faatumu i se sosi faapitoa, mo le kukaina o meaai e manaomia e lua sipuni tele o le suauu olive, sua o le tipolo, suka, masima, eleele pepa ma se vineta itiiti.

O le isi ofoofogia ala suamalie e kuka broccoli - e tao faatasi ma sosi kulimi kaulifilau. Ina ia saunia lenei ipu e tatau ona e broccoli (fa selau kalama), kaulifilau (o le aofaiga lava e tasi), le afa a le lita o sisi kulimi (tasi le selau ma le limagafulu kalama), pata (a sipuni), falaoamata (a ulugalii o sipuni), masima ma pepa e tofo. Ae e te lei kuka le broccoli, muamua vaevae i florets, ma maʻisua lea i le vai faamasima mai le sefulu i le sefululima minute. Ona e manaomia e piilima ai i se colander i tioata vai. Ona e manaomia e tuu i le kapisi i se ipu tao. A ua vela le kapisi, e mafai ona e faia le sosi. E tatau ona e Fry le falaoamata, le faaopoopoina o se muamua pata, ma le kulimi. ua aumaia mea uma i le maʻisua ma sasaa i se tuufaatasiga o le sisi grated. Faaoso seia oo ina liusuavai le sisi, ona faaopoopo le masima ma pepa. ua sasaa ifo e le sosi e mafua i kapisi ma tuu i totonu o se ogaumu preheated i le 180 tikeri. Pe a tātupu foliga momoi auro, o ipu e saunia.

Ua outou iloa le ala e kuka broccoli ma mafai ona diversify le tautotogo menu meaai momose ma le lelei. Manuia le taumafataga!