Cutlets i le anapogi broccoli: recipes, kalori ma fautuaga

Cutlets ma broccoli kuka lava na i le fale. E tatau foi ona matauina e sau mai lenei tanoa tele taugofie ma sili atu ona aoga nai lo se taumafataga o le afiafi na faia i luga o le faavae lea o se oloa aano o manu.

burgers suamalie Broccoli: recipes

Le taimi muamua iloiloina le ipu na taofia patino mo meaai pepe. Ae i le taimi, sa amata ona faaaoga le malosi ma tagata matutua.

Faʻataga kuka cutlets ma broccoli tele momose ma alofa oloa. E ui lava i le mea moni e faapea o lenei ipu o se fualaau aina, e le lelei lava faatumulia ai e le gata i tamaiti ae faapea foi le tino matutua.

Ina ia aoao i le ala e faia ai lenei aiga o le aoauli e le masani ai, o le a tatou tau atu le taimi nei. E faatino ai, tatou te manaomia:

• broccoli fou - 200 g;
• tubers pateta - 2 pcs;.
• aniani matauila - 1 ulu;
• kero tele - 1 tuber;
• suauu sunflower e leai se tofo - 3 sipuni tele;
• crumbs falaoa saito - e uiga i le 2 sipuni tele;
• masima laiti - e uiga i ½ ipu meaai suamalie;
• nutimomoia pepa uliuli - 3 g;
• filtered inu vai - e uiga i le 1.5 lita.

O le faagasologa o le saunia o le vaega

I luma o kuka patties anapogi broccoli, mataupu caloric e itiiti ifo nai lo le 250 iunite o le malosi (100 g), e tatau ona tuuina atu se faavae mo i latou. Mo lenei pateta faatoilaloina, faasalalau lea teisi i pupuna vai faamasima. Faʻatasi tubers ua vaivai, ua aveesea lemu latou ma vave kneaded tolkushkoy (seia oo ina a puree homogeneous). Mulimuli ane i le broth lava pateta auina broccoli. Lona kuka e uiga i le 5-7 minute.

Aveeseina o le fualaau faisua mai le broth, ua cooled latou ma tataina ni auala le taumafaina. Foi, o se eseese, mama aniani ma carrots. Le oloa muamua solo i lalo mamanuina lelei e ala i le naifi, ma le lona lua - rubbed i se grater masoa.

Ina ia maua le sili ona manogi burgers broccoli meatless, ua faavae i luga o tatau faaopoopo browned fualaau faisua. Mo lenei faamoemoe salalau le aniani ma carrots i se saucepan ma faaopoopo suauu (sunflower). e tatau ona taʻua vaega Fry i se vevela auala seia browned ma tumu i le softness.

Le taimi lava e thermally faatatauina oloa uma, na auai o loo latou faatasi. I lenei iuga, faaopoopo pupuna le fualaau faisua falai vaega ma le nutimomoia pepa ma le masima.

Faatauanau fefiloi oloa, a fatuālavai meatless toniga ma lava viscous.

E faapefea ona e fausia ai ma falai i luga o le ogaumu?

Cutlets mai broccoli ua faia i tonu lava le ala lava lea e tasi e pei o oloa e masani ai aano o manu. Ina ia faia lenei mea, i le lima o le moliaga o loo siomia 2 mince fualaau faisua sipuni tele, lea na faia ai i totonu o se polo, na iu ai ina papa teisi. Gata i lea, semi-maeʻa oloa uma ua fesuisuiaʻi fuli i breadcrumbs saito.

e tatau ona broccoli patties Fry i se skillet vevela. A o ia sasaa sina suāuu itiiti, ona salalau o le oloa. e tatau ona Fry i itu uma seia oo ina enaena auro. O se tulafono faafoe, e le umi se taimi tele.

tautua

Auauna atu i le maea ipu broccoli faalagolago e tatau ona auauna vevela. O se tulafono faafoe, ua faaaogaina o se taumafataga atoa (ie aunoa teuteuina). Ae afai e te talitonu e faapea o sea oloa tele matutu, lea e mafai ona latou tuuina atu se sosi meatless.

Tatou te faia moa cutlet ma broccoli ma kaulifilau

Afai e te le a vegetarian, ma aua Faataitai le Fagafulu, e mafai ona saunia e le oloa i fesili ma susu moa. O lenei vaega e faia e se aiga o le aoauli hearty.

O lea, e saunia se mea e 'ai cutlet ma broccoli ma kaulifilau, e tatau ona faatau mai nei:

• broccoli fou - tusa ma le 300 g;
• kaulifilau - 200 g;
• iʻo aniani - 2 ulu;
• moa fuamoa - 1 pc;.
• suauu sunflower e leai se tofo - i le pule faitalia;
• crumbs falaoa saito - e uiga i 4 sipuni tele;
• masima laiti - e uiga i ½ ipu meaai suamalie;
• nutimomoia pepa uliuli - 3 g;
• fatafata maalilili moa - e uiga i le 350 g

fatuālavai kuka

Uma aano o manu ma cutlets fualaau faisua ua saunia i se faiga faapena. E tatau ona saunia muamua a mince fefiloi. Ina ia faia lenei mea, fufulu le faaeteete le kaulifilau ma broccoli. I lenei tulaga, fualaau faisua faamama o elemene manaomia uma.

Ina ua mavae le ua saunia oloa taua, sa latou salalau i faamasima pupuna le vai ma kuka mo 5-7 minute. I lenei taimi, e tatau ona matua malu le vaega.

A o susu maalilili moa, ua latou fufulu foi ma le oti e mafua uma inedible. Muai pupuna e pei o se oloa e lē tatau ona.

Foi e manaomia ona faamama ese aniani tele.

O le taimi lava ua faagasolo vaega uma, e tatau ona nutimomoia latou. Ia e ala i le grinder aano o manu. E ala i lenei broccoli misi masini faaeletonika umukuka ma kaulifilau, faapea foi ma iʻo fatafata moa fou ma aniani.

E ala i le tauaveina o nei laasaga, e faaopoopo atu i le oloa milled masima le sala tupe ma allspice.

Ina ia burgers maua se mau ma le pauu ese i le taimi o le togafitiga vevela ina ia mautinoa o loo faaopoopo i ai le fatuālavai fuamoa mata.

Faaoso le vaega lima matuai e fausia ai se vaega tele lamolemole ma lava manogi.

Fausia ai oloa ma noatia i latou i se togafitiga vevela

Ina ia fausia patties moa fatafata ma fualaau faisua e tatau ona i le ala lava lea e tasi tonu lava e pei o le fua muamua.

Faʻatasi le semi-maeʻa oloa uma saunia, ona latou vave fuli i breadcrumbs. salalau atu le gata i oloa i luga o se apa falai vevela ma vave le suauu ma le falai i luga o itu uma e lua. Ina ua mavae le faaali mai o se momoi ruddy i se tao meatballs gaoioi, lea sa vave lava ona tuuina i totonu o a ogaumu preheated.

I le 200 tikeri, aano ma fualaau faisua e tatau ona tao mo 17-20 minute. I le taimi lea e tatau ona latou saunia atoatoa.

Auauna atu i le ipu i le laulau

E le pei o meatballs muamua meatless, o le oloa mai le moa e mafai ona i ai i le laulau i se itu ipu pateta malepelepe, pasta po pupuna buckwheat. O foi mafai ona cutlets eseese saunia se sosi ma sausau i latou i greenery.

fautuaga

E pei e mafai ona e matauina, i le sauniuniga i lalo o cutlets iloiloga ma broccoli o ni mea mamafa. Mo nisi ipu uluai i le fatuālavai mafai ona faaopoopo e le gata i vaega ua lisiina atu i luga, ae faapea foi, mo se faataitaiga, pulou aitu falai, tamato fou, kaliki, laau, ma isi