Auala e faavave ai metabolism: 5 auala faigofie

O le toatele e mananao e maua mamafa masani ona faitio e uiga ia latou fua faatatau o le saosaoa metabolism. Toetoe lava e talitonu lona lua uma e le metabolism e matua mālaia ia te ia, ma le mafuaaga e le manuia i le mamafa leiloa e le o lava e talitonu e le o se tulaga le amiotonu moni. Le a tatou le taumatemate i se faaitiitia pe faateleina fua faatatau te oe lava ia ma tali le fesili talafeagai "Auala e faavave ai metabolism?".

O le mafuaaga o metabolism telegese e masani lava o le lua. Po o ia i lona natura o se maualalo (ae ua seāseā ona maua lenei) po o le tuai ona o filifiliga le lelei olaga. Afai e manino le mafuaaga muamua o mea uma, o le tagata lava ia-e faamalamalama ai le e gata ai. O lea la, e faaitiitia le taumafaina o le mana e ala i le tino pe aisea?

1. Afa matelaina i le fiaaai meaai (pe afai e 'ai itiiti ifo i lo le 1,000 kcal, ma le alii - itiiti ifo nai lo 1400).
2. meaai carbohydrate-Low (ina ua mavae le combustion afi mo fua gaʻo na carbohydrates).
3. meaai porotini-Low (tulaga Orthodox - ua lelei, ae o le e faaitiitia metabolism).
4. Ituaiga olaga, e mamao mai le toaaga (tino e le aoao e faaaoga le malosi, ma o lea lava e le o iloa pe faapefea, i le iuga, ma ua faaaluina sina malosi, ma le popole e te lagona o lea-o lea).
5. 2 ma le itiiti meaai a aso (i.e. vaivai mai le fia aai, faafaufau i le soona tausami).

Aofai, ua tatou vaai 5 mafuaaga o le mea lea, o lo tatou tali faafitauli 5.

1. Auala e faavave ai metabolism ina ua uma diets matelaina i le fiaaai ma le afa? Ia maua le tau aupito i maualuga e faapea ua faamauina i totonu o lou meaai, ma faateleina ai aso e tolu uma le kalori i le 100 kcal, ina ia taunuu i se taua o le itiiti ifo 1400 calories mo tamaitai ma le 1800 mo tagata.
2. E faaaluina e silia i le vaiaso i luga o se meaai pei o le "Kremlin". O lenei, o le mea moni, e manaomia ai se taumafaiga tele, lea e mafai ona faaaloalogia, ae na o taumafaiga faaaluina toetoe lava e leai se mea - o le tele o le mamafa o le taimi ua tuanai - glycogen, vai ma porotini musele. Faʻatasi lacks Slastenov faiai le kulukose toto, ua faaumatia aemaise lava pepa solo maso, e pei e faigofie le vailaau nai lo le liliu gaʻo i vailaau kulukose. Gaʻo aunoa carbohydrates e le atoatoa susunuina, ma tumu i tatou, liliu atu i le tino ketone. O lea, afai e te ole atu i le auala e vave ai le metabolism taimi o le "Kremlin falemai" e tatau ona fautuaina e le toe faaauauina o le saogalemu o lenei i le fatugaʻo ma meaai ate. Muamua, o le mea moni, o se kilo pe toe lua, ae mulimuli ane o le a latou tuua pe afai e te le soona ai ma calories. Ma mo lena mea ina ia tupu faatelevaveina metabolism, e le tatau ona maua le 20 kalama o carbohydrates i le aso, ma le 200, ae le i se taimi, ma tuaoi e uiga i 4 le ulufale. Ma ia tuu atu ai carbohydrates lavelave.
3. I le isi itu, e tatau ona faaumatia e le itiiti ifo 1.5 g porotini kilokalama o le tino vaega tele e aunoa ma le gaʻo. e mafai ona fuafuaina vaega tele saoloto Fat tuanai ai o le faaiuga o le pasene o le gaʻo. Mo se faataitaiga, o le fuafuaina o le mamafa - 60 kg, e aunoa ma le gaʻo. O lea la, e tatau ona 'aina e le itiiti ifo i le 90 kalama o porotini i se faiga mama. 100 g moa e uiga 20g, e lelei e aai ai pea i le tulaga o le faalagolago povi ma sisi maualalo gaʻo, o nisi ituaiga o sisi.
4. E faapefea ona faateleina metabolism e se avega? e sili lenei faia faatasi ma le fesoasoani o le avega mana. O lona uiga, e le o le faatinoina i le faamalositino po o le aiga ma o latou lava mamafa tino. Na latou faia e tatau ona matuai faigata lava. Sosoo ai i luga o le lelei o le auala - aoaoga vaitaimi. O lona uiga, mo se faataitaiga, e te manaomia ia e tauva mo se minute se tasi i le saoasaoa maualuga - ma e lua i le ogatotonu. e mafai ona suia le umi e tusa ma manuia. Foi faaleleia le fesuiaiga ma cardio aoaoga, o, tamoe, aau, agi savali ma faasee satauro-atunuu. I soo se tulaga, e tatau ona faateleina le avega.
5. Auala e faavave ai metabolism, afai o loo faaaogaina e aai seāseā? E tatau ona faamalosia oe lava e 'ai e le itiiti ifo itula 4 uma, e ona le galuega e mafai ona pepelo ia te oe prediabetes ma e manaomia e' ai i taimi faapitoa.

I se tulaga lautele, i so o se tulaga e mafai ona faateleina le malosi taumafaina o le tino i le malologa, e tusa lava pe afai e te ave solitulafono i le atunuu. Ma o le a saili i lalo mamafa vave, o le mea moni, pe afai o le paleni o le malosi atoa - le lelei.